FLOTAREA CARE SE SINGURĂ PE TINE

mănânci

Sunt destul de sigur că am fost umflat pentru majoritatea primilor 20 de ani de viață - chestia este că eram atât de obișnuit cu el încât nici nu am observat-o. Un dieta de eliminare este un lucru minunat pentru a afla sensibilitățile dvs. alimentare specifice, dar este posibil ca unele să se strecoare în dieta noastră ici și colo. Acestea sunt câteva alimente pe care le puteți elimina din dietă pentru a minimiza balonarea:

1. Produse lactate

Foarte mulți oameni nu pot în mod corespunzător descompuneți zahărul din lapte, cunoscută și sub numele de lactoză. Chiar dacă nu sunteți diagnosticat cu intoleranță la lactoză, poate fi totuși destul de dificil pentru corpul dumneavoastră să o digere corect, ceea ce poate duce la senzații de balonare. Dacă vă îngrijorează creșterea balonării, încercați să reduceți aportul zilnic. Acest lucru poate avea, de asemenea, un impact uriaș asupra aspectului pielii noastre.

2. Alimente bogate în fibre

Deși, în general, alimentele bogate în fibre ajută lucrurile să treacă mai ușor prin corp, creșterea dramatică a aportului de fibre poate cauza probleme digestive și poate duce la balonare. Nu producem de fapt enzimele digestive că trebuie să descompunem diferitele zone ale alimentelor fibroase, cum ar fi fibrele de celuloză. Din acest motiv, trece prin sistemul nostru digestiv relativ nevătămat, ceea ce poate duce la balonare, gaze și disconfort. Cele mai multe dintre acestea alimentele bogate în fibre sunt foarte bune pentru tine, este doar să găsești pe care le poți tolera și cum să le mănânci.

3. Băuturi carbogazoase

Deși aportul de sifon este în continuă scădere în SUA, mulți oameni optează în continuare pentru a ajunge la o băutură gazoasă pentru a-și potoli setea. Aceste băuturi sunt direct legat de gazozitate, precum și ambalarea cu zahăr care poate crește și creșterea în greutate nedorită. Aceasta poate include, de asemenea, chiar și ape minerale și seltzer fără aromă, și da, chiar și kombucha uneori.

4. Leguminoase

Pe cât de sănătoase și bogate în proteine ​​sunt aceste alimente - atunci când vine vorba de balonare, această alegere de „fructe muzicale” nu este întotdeauna prietenul tău. Leguminoasele conțin mult zahăr și fibre pe care unii dintre noi nu poate procesa și defecta corect. Nu uitați să înmuiați sau să clătiți leguminoasele pentru a reduce balonarea și asociați-le cu alte alimente care digeră la o rată similară.

5. Ceapă și usturoi

Ceapa și usturoiul sunt folosite pentru a aromă multe feluri de mâncare. De asemenea, au numeroase beneficii, deoarece sunt antibacteriene și antimicrobiene. Cu toate acestea, ceapa conține fructani sau fibre solubile, care poate provoca balonare și indigestie. Usturoiul are compuși care conțin sulf numiți tiosulfinate, care pot duce și la balonare și gaze. Versiunile crude de usturoi și ceapă pot crește efectul, așa că asigurați-vă că le gătiți bine.

6. Boabe

După cum am discutat mai sus, alimentele bogate în fibre pot crește balonarea și disconfortul digestiv. Unele persoane au fost diagnosticate cu tulburări dietetice, cum ar fi boala celiacă. Pentru mulți dintre noi, avem ceea ce este cel mai bine descris ca sensibilitate la cereale. Acest lucru poate provoca balonări, crampe și probleme intestinale în câteva ore de la consumul de cereale. Uneori, cea mai bună soluție merge fără gluten sau fără cereale pentru o perioadă de timp (cum ar fi 21 de zile) pentru a vedea dacă aveți aceste simptome.

CUM SĂ MANIPULAȚI VAPORUL

Dacă găsiți în mod continuu probleme cu senzația de balonare, încercați adăugând un probiotic la dieta dvs. pentru a vă ajuta să creșteți sănătatea intestinală sănătoasă. De asemenea exercitarea, bând multă apă și adăugând în oțet de mere, și a dormi destul vă ajută cu starea generală de sănătate și oferiți corpului dvs. energia și odihna de care are nevoie pentru a digera și a descompune complet alimentele.

Dacă vă place acest articol, s-ar putea să vă placă Reduceți balonarea cu aceste alimente simple