Așezat în teatrul aglomerat, cu remorcile rostogolite, scaunul meu a început brusc să vibreze. După un moment, m-am întors în căutarea sursei vibrației pentru a descoperi un tânăr care se agita, bătându-și piciorul pe scaunul meu. Mi-a atras atenția și s-a oprit instantaneu. Filmul a început și vibrația la fel. M-am întors, s-a oprit. Am continuat acest dans pe tot parcursul filmului.

experimentează

Era jenat de fiecare dată când mă întorceam. Faptul este că acest biet tip nu avea absolut nicio idee că se lovea cu piciorul de scaunul meu. Deoarece era inconștient de piciorul său care bătea, nu avea mijloace de a-l opri. Când privirea mea l-a determinat să observe comportamentul, a devenit mai ușor (deși jenant) să se oprească.

Lecția învățată: este imposibil să renunți la a face ceva dacă nu știi că o faci.

Pachet Surpriză

Ajut persoanele cu probleme cronice de greutate de mai bine de 15 ani. Cea mai comună temă în rândul clienților mei este că îngrășarea și lipsa de aptitudine sunt accidentale, o surpriză, un rezultat neintenționat al unei vieți aglomerate.

Foarte puțini dintre noi, în afara Renee Zellweger, ne-am propus să ne îngrășăm în mod intenționat. La fel cum copilul din teatru atinge piciorul, pur și simplu nu suntem conștienți de comportamentele care contribuie la provocările noastre de greutate și fitness.

În timp ce ne aflăm pe curba de învățare a unui program de fitness și alimentație, rămânem vigilenți, mâncăm conștient, conștienți de fiecare aspect al gestionării greutății. Pe măsură ce obținem stăpânire (sau dezamăgire) atenția noastră scade și este ușor distrasă. Treptat, comportamentele alimentare inconștiente se întorc.

Ce înseamnă să „mănânci conștient”? Gândește-te la ultima ta masă grozavă. Chiar în timp ce căutați să vă satisfaceți foamea, ați savurat fiecare gust și știați intuitiv cât să mâncați pentru a vă simți mulțumiți, nu excesiv de plini. Stările emoționale însoțitoare erau plăcute. Amintirea mesei a rămas, fiecare amintire declanșând răspunsuri senzoriale plăcute. Aceasta este mâncarea conștientă.

Contrastează acest lucru cu un moment în care ți-a fost foame excesive, când a existat o margine disperată a foamei tale, care a redus satisfacția, a eliminat plăcerea și a minimizat amintirile bune. Ai mestecat și ai înghițit, fără să fii teribil de conștient de asta sau de împrejurimile tale. Este posibil să fiți încheiat simțindu-vă inconfortabil de plin și letargic. Asta seamănă cu mâncarea inconștientă.

Sună familiar, nu? Am făcut-o cu toții. Poate începe cu o alegere conștientă sau nu. Poate avea un gust minunat (dacă observăm) sau poate fi lipsit de gust. Nu duce la niciun sentiment de satisfacție, ci un sentiment mai apropiat de disconfort și neliniște. Stările emoționale care însoțesc acest stil de a mânca sunt neplăcute, chiar un pic deranjante.

Reglarea deficitului de atenție

Gândiți-vă să mâncați pe un continuu de conștiință. Cu cât ești mai conștient, cu atât este mai probabil să ai o experiență alimentară sănătoasă și satisfăcătoare. Puteți face o evaluare rapidă a conștiinței și ajustarea asupra dvs. în orice moment al procesului de mâncare - înainte, în timpul sau după orice masă.

Luați în considerare următoarele patru întrebări:

  1. Simțul tău de satisfacție este ridicat sau scăzut?
  2. Este nivelul tău de plăcere ridicat sau scăzut?
  3. Consumați o porțiune normală, de dimensiuni adecvate sau o porțiune extremă?
  4. Când termini să mănânci, ești mulțumit sau incomod?

Când conștiința noastră este angajată și atenția noastră plasată corespunzător, mâncarea noastră tinde să fie adecvată. Când conștiința noastră este distrasă de o altă necesitate convingătoare, suntem mult mai puțin atenți la experiența alimentară și putem mânca în detrimentul nostru.

Simptomele consumului inconștient apar în trei moduri: fizic, intelectual și emoțional. Simptomele fizice ale consumului inconștient sunt suficient de ușor de observat - supraponderalitatea fiind de departe cea mai evidentă și comună. Dar s-ar putea să descoperiți, de asemenea, că aveți acțiuni fizice specifice sau „scene” legate de alimentația inconștientă, de la răsfoirea culoarelor cu cipuri și cookie-uri în timpul fiecărei călătorii de cumpărături, până la un obicei nocturn de a vă așeza în fața televizorului (sau a altei activități) cu mâncare în mână.

Apoi, există simptomele mentale. Dacă vă ascultați dialogul interior și auziți justificări, raționalizări și argumente cu privire la alegerile și porțiile dvs. alimentare, este un semn bun că vă îndreptați spre mâncarea inconștientă. Afirmații precum „Ne oprim întotdeauna la Dairy Queen în drum spre cabină!” Sau „Poate cineva să vadă de fapt un film fără floricele cu unt?”, Sunt într-adevăr doar o acoperire convenabilă pentru obiceiuri - acțiuni practicate și răspunsuri automate pe care le-ai avut batut atât de profund, încât nu mai ești pe deplin conștient de ele.

Consumul inconștient poate fi, de asemenea, simptomatic al problemelor emoționale. Când folosim mâncarea pentru a ne calma durerile emoționale, pentru a amorți experiența emoției, conștiința noastră se concentrează în primul rând pe găsirea unei distrageri. În multe familii, leziunile din copilărie au fost tratate cu un tratament dual: Band-Sids și cookie-uri. Cookie-ul a fost menit să distragă atenția de la genunchi rănit, iar mâncarea a devenit asociată cu mascare și mascare a durerii. Unii dintre noi luăm acea lecție la maturitate și, fără a fi conștienți de aceasta, depind de mâncare pentru a elimina tot felul de disconforturi.

Este foarte frecvent să medicați stările emoționale incomode cu mâncarea. Principalul aspect emoțional al mâncării are legătură cu stima de sine. Când stima de sine este pozitivă, iar încrederea este puternică, suntem mult mai conștienți de a mânca. Când ne simțim vulnerabili și stima de sine este scăzută sau negativă, suntem mult mai puțin conștienți și ne putem orienta spre alimente pentru a ne spori artificial încrederea.

Ascultați cu atenție „dialogul interior”. Vorbirea dvs. de sine vă raționalizează, vă scuză și vă convinge să aveți „încă unul”? Te supără că nu te poți opri? Dacă dialogul este înjositor sau distructiv, blamabil sau judecător, atunci riscul de a mânca inconștient este mai mare. Pentru unii, mâncarea este de fapt un mod de a liniști sau a elimina criticul interior.

Recuperarea conștiinței

Practicarea autoobservării periodice este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți abilitățile de alimentație conștientă și de a reduce riscul de autosabotaj. Utilizați foaia de lucru din dreapta pentru a identifica locurile de care aveți nevoie pentru a vă reduce riscul. Fii blând dacă te prinzi alunecând spre sfârșitul riscant al oricărei scale de conștiință: aceasta este pur și simplu ocazia ta de a face o alegere mai bună. Nu lăsați criticul interior să preia controlul. Amintiți-vă, tindem să avem mai mult succes atunci când suntem amabili și plini de compasiune cu noi înșine.

Iată câteva alte sugestii:

  • A fi „centrat” este o modalitate rapidă și puternică de a vă schimba poziția pe oricare sau pe toate scalele de conștiință enumerate. Cea mai rapidă metodă de centrare pe care am găsit-o este o tehnică simplă de respirație. Inspirați pentru un număr de 7, țineți timp pentru un număr de 4 și eliberați pentru un număr de 8. Asta este - pentru 7, țineți pentru 4, pentru 8. Repetați după cum este necesar. Nu va dura mult și vă va ajuta să vă aliniați centrele fizice, emoționale și mentale.
  • Creați câteva reguli despre mâncare și mâncare în general. Identifică-ți cele mai riscante alimente și limitează frecvența și cantitatea pe care o consumi. Dacă jetoanele sunt probleme, cumpărați doar pungi mici de jetoane cu o singură porție și nu le stocați acasă. Dacă prânzurile tip bufet vă provocă angajamentul, evitați-le. Găsiți opțiuni alternative care vă vor afecta mai puțin eforturile.
  • Scopul pentru a mânca conștient de fiecare dată când mănânci. Amintiți-vă cât de minunat și satisfăcător poate fi să mănânci atunci când ești pe deplin conștient și complet aliniat emoțional, fizic și intelectual. Păstrați un jurnal al experiențelor dvs. alimentare conștiente și inconștiente pentru a vă familiariza cu propriile tipare și rezultate.

La fel ca băiatul de la filme, cu toții avem nevoie de indicii din când în când pentru a ne ajuta să vedem ce facem. Învățarea de a ne recunoaște simptomele este un prim pas important. Ajustarea poziției noastre asupra continuumului conștiinței este următoarea. Amintiți-vă, dacă v-ați săturat să vă dați cu piciorul, puteți schimba oricând locurile.