Alegeți repede, lins pentru fiecare masă a zilei

minute

Pierderea în greutate nu trebuie să însemne ore în bucătărie gătind mese sănătoase. Aceste feluri de mâncare rapide se bazează pe câteva ingrediente, alimente ambalate și instrucțiuni simple - nu vă lasă nici o scuză pentru a vă pierde obiectivul de slăbire.

Secretul slăbirii? Este ușor. Mâncați doar patru mese cu 400 de calorii în fiecare zi. Vedeți acum toate cele 10 mese delicioase!

Acest bol de mic dejun combină albușurile de ou, brânza, cartofii și cârnații de curcan într-o masă consistentă și plină de proteine.

  • Cuptor pentru mic dejun cu cuptor cu microunde Jimmy Dean D-Lights (230)
  • Pereche cu o felie de pâine prăjită de grâu integral (70)
  • Spălați-l cu 6 oz suc de portocale (80)

Calorii totale: 380

Luați o pauză de la cereale și lapte la fel de vechi. Un smoothie dulce infuzat cu pachete cremoase de unt de arahide în fibre, proteine ​​și o porție de fructe.

  • Pentru a face smoothie, amestecați 1 cană de lapte de soia vanilat (100), 1 lingură de unt de arahide (90), 1/2 banană (50), 1/4 linguriță de scorțișoară și 6 cuburi de gheață
  • Împerecheați-l cu o brioșă engleză prăjită din grâu integral (130) cu 2 lingurițe de gem de fructe (20)

Calorii totale: 390

Mai multe din Prevenire: 20 de smoothie-uri super-sănătoase

Combinăm două dintre cele mai sănătoase alimente - afinele care stimulează creierul și fulgi de ovăz sănătoși pentru inimă - pentru ca dimineața să înceapă corect.

  • Gatiti 1/2 cana uscata rapid de 1 minut Quaker Oats (150)
  • Completați cu 1 cană de afine organice congelate (80), 2 linguri de caju (100) și 1 lingură de miere (60)

Calorii totale: 390

Pansamentul cremos de fermă și brânza mărunțită fac ca această salată sănătoasă să aibă un gust bogat și satisfăcător.

  • Pentru a face salata, amestecați 2 cani de verdeață pentru salată (20) cu 2 oz de conservă de ton scurte (80) sau somon (60) și 1/4 cană de năut fierte (70). Se adaugă 2 linguri de brânză mărunțită cu grăsimi reduse (50) și 2 linguri de sos de fermă fără grăsimi (40)
  • Împerecheați-l cu un rulou mic de cină (78)
  • După masă, bucurați-vă de un Puding de ciocolată fără grăsimi al lui Hunt (90)

Calorii totale: 408-428

Folosește restul de pui în acest gustos sandviș care se strecoară în cereale integrale și legume.

  • Se amestecă împreună 1 lingură de sos de grătar (50) și 1/2 ceașcă de pui gătit prăjit (120); cuptor cu microunde timp de 30 de secunde sau până când este fierbinte
  • Tăiați o pita de grâu integral (170) în jumătate și umplute fiecare cu amestec de pui
  • Completați cu 1 cană de salată tocată (10), 2 lingurițe de castravete tăiat cubulețe (5) și 1 lingură de sos de fermă fără grăsimi (10)
  • Pereche cu 10 morcovi (40)

Calorii totale: 405

Chili este o modalitate ușoară și ieftină de a adăuga fibre și proteine ​​la prânz. Obțineți porția de verdeață asociată cu o salată crocantă și răcoritoare.

  • Încălziți 1 cană de chili cu fasole (190)
  • Cuplați cu o salată mare făcută cu 2 căni de salată (20), 1 roșie (20), spray pentru salată (10). Adăugați două felii de 1/2 oz de brânză elvețiană din dantelă alpină (90), tăiate în benzi subțiri
  • Mănâncă cu o tortilla de porumb de 6 "(60)

Calorii totale: 390

Pofte de paste? Nici o problemă! Liniștește-ți sărbătoarea italiană tipică, lipindu-te de o porție de 1 cană de paste și încărcându-l cu o mulțime de legume și proteine ​​slabe.

  • Combinați 1 roșie cherry (50), 1 1/2 căni fasole verde gătită (66), 1 1/2 căni piept de pui tăiat cubulețe (346), 1/4 cană sos pesto (230) și 1/4 linguriță fiecare sare și piper
  • Adăugați 4 căni lingine gătite (800)
  • Se decorează cu 1/4 cană de parmezan mărunțit (83)

Calorii totale: 395 pe porție; servește 4 persoane

Asigurați-vă propria versiune mai sănătoasă a mâncărurilor chinezești chiar mai repede decât poate arăta tipul de livrare la ușă!

  • Se sotează într-un wok sau tigaie 1 1/2 căni Cascadian Farm Amestec amestecat în stil chinezesc (40)
  • Adăugați 1/2 cană de tofu extra-ferm (100)
  • Se amestecă în amestec 1 lingură de unt de arahide (90) și 1 lingură de sos de soia cu conținut scăzut de sodiu (5)
  • Pereche cu 2/3 cană de orez brun minut (150)

Calorii totale: 385

Pentru o gustare de după-amiază care vă va menține plin până la cină, încercați un parfait de iaurt dulce, cu nuci.

  • Lingură într-un castron 1 recipient Iaurt de vanilie fără grăsimi Stonyfield Farm (130)
  • Deasupra cu 1 cană Kashi 7 cereale întregi cereale (70)
  • Adăugați 2 linguri de nuci macademia (120) și 1 lingură de sirop de arțar (50)

Calorii totale: 370

Pentru un desert după cină, savurați două ciocolată s'mores - fără supradozaj major de calorii!

  • Așezați 2 marshmallows (45) și 2 săruturi de ciocolată (50) pe un pătrat graham cracker (30) și deasupra cu un alt pătrat graham cracker (30); repetați pentru a face al doilea (155)
  • Se încălzește în cuptorul cu microunde până se topește și se topește ciocolata
  • Bucurați-vă cu 1 cană de lapte fără grăsimi (100)