timpul

Sărbătorile sunt aici, ceea ce înseamnă întâlniri de familie, nopți și o mulțime de activități de sărbători care completează calendarul. În mijlocul haosului, este greu să țineți pasul cu o alimentație sănătoasă și s-ar putea să vă regăsiți în dieta echilibrată.

În timp ce mergeți dintr-un loc în altul și gestionați evenimente de sărbătoare pe tot parcursul săptămânii, puteți continua să mâncați sănătos în timpul vacanței ca familie. Este nevoie doar de puțină pre-planificare și dăruire.

Sfaturi despre alimentația sănătoasă pentru sărbătorile de sărbători

Nu contează cât de ocupat ești în acest sezon de sărbători; aveți în continuare opțiuni pentru a ține pasul cu o dietă sănătoasă pentru întreaga familie. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, încercați aceste sfaturi pe care le puteți folosi astăzi:

  1. Utilizați șervețele de cocktail și nu farfurii: În timpul următoarei petreceri de vacanță, evitați farfuriile de la tejgheaua de aperitive. În schimb, folosește un șervețel mic de cocktail, astfel încât să poți lua o gustare doar la un moment dat. Vă împiedică să mâncați în exces înainte de masă sau să vă umpleți gustări bogate în calorii.
  2. Adu-ți vasul: Când mergeți la o cină de sărbătoare, aduceți-vă propriul fel de mâncare sănătoasă pentru răspândire. Sănătosul nu trebuie să fie plictisitor. Puteți aduce o delicioasă garnitură de legume rădăcină prăjită sau un platou colorat de fructe.
  3. Alegeți alimentele cu înțelepciune: Când vă alegeți alimentele, faceți acest lucru cu atenție. De exemplu, amintiți-vă porțiile și distribuția corespunzătoare în timp ce vă umpleți farfuria la bufetul de cină de vacanță. Jumătate din farfurie ar trebui să fie formată din legume fără amidon, în timp ce un sfert este format din proteine, iar celălalt sfert din carbohidrați. Acest lucru vă asigură că primiți nutrienții și păstrați porțiile adecvate, astfel încât să nu umpleți carbohidrați.
  4. Nu ignorați mesele: Aveți cumpărături de sărbători de finalizat, activități de Crăciun pentru copii la care să participați și găsirea timpului pentru o masă pare aproape imposibilă. Aduceți gustări sănătoase pentru dvs. și restul familiei pentru a vă ține în picioare în timp ce sunteți afară. Legumele și fructele proaspete pot fi ambalate și luate cu ușurință. Mixurile de trasee sunt ușoare și oferă un pumn de proteine ​​excelent. Dacă știți că veți mânca o cină grea mai târziu, nu săriți peste micul dejun și prânz pentru a vă rezerva caloriile. A sări peste mese este mai nesănătos decât să-ți menții porția mică la cină și să mănânci în continuare trei mese în acea zi.
  5. Rămâi hidratat acasă și mai ales la cumpărături. Purtați o sticlă de apă cu dvs. în orice moment, astfel încât să puteți continua să sorbiți apă toată ziua. Adesea, când îți este foame, este de fapt un semnal că îți este sete. Dacă bei un pahar mare de apă, îți vei umple stomacul și starea de durere a foamei până când poți mânca o masă sănătoasă în loc să prinzi chestii dulci cu zahăr.

O alimentație sănătoasă în timpul sărbătorilor începe cu o educație adecvată

Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să promovați o alimentație mai sănătoasă în familia dvs., să proiectați mese bine echilibrate în fiecare zi sau chiar să slăbiți, urmați cursuri de la Institutul de nutriție Edison este locul perfect pentru a începe.

Faceți din rezoluția dvs. de Anul Nou să vă alăturați și să urmați un curs de nutriție, dietă sau chiar digestie.

Pentru a întreba despre programele noastre de alimentație sănătoasă, sunați la Institutul de nutriție Edison la 800-456-9313 sau contactați-ne online cu întrebările dvs.