Mâncarea potrivită vă poate ajuta cu siguranță să aveți chef de somn, în timp ce mâncarea greșită vă poate face să vă aruncați și să vă întoarceți și să vă simțiți inconfortabil în pat.

mâncarea

Ceea ce mănânci și bei în orele înainte de culcare este crucial pentru a dormi bine. Se știe că anumite alimente calmează creierul și contribuie la promovarea somnului - exact în același mod în care se știe că cofeina îl perturbă.

Deși nu recomandăm să mâncați o masă mare chiar înainte de culcare, deoarece poate duce la disconfort și indigestie, unii oameni găsesc o mică gustare un ajutor util pentru somn.

Iată care sunt alimentele noastre de top de care să vă bucurați și să le evitați atunci când doriți să obțineți o statuie de noapte bună.

Du-te:
• Produse lactate precum iaurtul, laptele și brânza (da !) - deoarece calciul este eficient în reducerea stresului și stabilizarea fibrelor nervoase, inclusiv a celor din creier.

• Legumele cu frunze verzi, precum varza și spanacul sunt, de asemenea, bogate în calciu care reduce stresul.

• Cereale cu conținut scăzut de zahăr, din cereale integrale - alimentele complexe, bogate în carbohidrați, cresc disponibilitatea triptofanului în sânge. Triptofanul este aminoacidul pe care organismul îl folosește pentru a produce serotonina și melatonina care induc somnul, neurotransmițătorii relaxanți care încetinesc traficul nervos și opresc zumzetul creierului.

• Banane - o sursă excelentă de magneziu și potasiu care ajută la relaxarea mușchilor suprasolicitați. De asemenea, conțin triptofan foarte important pentru a stimula producerea acelor hormoni cheie de calmare a creierului.

• Migdale - conțin magneziu care favorizează atât somnul, cât și relaxarea musculară. Acestea au avantajul suplimentar de a furniza proteine ​​care ajută la menținerea unui nivel stabil de zahăr din sânge în timp ce dormiți și trec corpul de la ciclul alert de adrenalină la modul odihnă și digestie.

• Majoritatea peștilor - conține vitamina B6, care încurajează din nou producția de melatonină, hormonul care provoacă somnul declanșat de întuneric. Năuturile conțin în mod similar vitamina B6 și sunt din nou utile pentru a ajuta la odihnă.

Fereste-te de:
• Alimente grase. Grăsimea a stimulat producția de acid în stomac, ducând la arsuri la stomac și indigestie.

• Alcoolul - tentant, deoarece vă relaxați înainte de culcare, cu un pahar din vârful preferat, nu vă veți îndrăgosti. Deși s-ar putea să vă ajute să dați capul inițial, alcoolul perturbă etapele ulterioare ale somnului, care sunt importante pentru memorie și abilități motorii.

• Ciocolată - Chiar dacă știi să eviți cafeaua și ceaiul puternic, s-ar putea să-ți sabotezi somnul cu surse mai ascunse de cofeină, cum ar fi ciocolata. Ciocolata neagră, în special, poate avea un pumn semnificativ. Dacă vă place să ronțăiți un pătrat sau două pentru desert, probabil că veți fi bine, dar o întreagă batonă de ciocolată ar putea avea la fel de multă cofeină ca o băutură gazoasă.

• Friptură - proteinele prezintă o anumită problemă de digestie, deoarece este mai greu de descompus decât alți nutrienți. Evitați mesele grele din carne și rămâneți la curcanul care conține triptofan, un aminoacid care ajută la promovarea somnului.

• Mâncare picantă - un bine-cunoscut declanșator al arsurilor la stomac. Cercetările au constatat, de asemenea, că a provocat o schimbare a temperaturii corpului, care poate confunda creierul, deoarece temperatura centrală scade în mod natural pe măsură ce se apropie ora de culcare.

• Grapefruit - citricele, cum ar fi grepfruturile, cresc aciditatea stomacului, provocând arsuri la stomac și ținându-te sus noaptea.

• Cafea - probabil că nu trebuie să explicăm de ce nu ar trebui să luați un espresso la 22:00. Dar, se pare, obiceiul tău de cafea de după-amiază te poate afecta mai mult decât te-ai aștepta. De fapt, cofeina poate rămâne în sistemul dvs. ore întregi, făcând chiar și o preluare de la ora 16:00 o idee proastă.