Programați-vă consumul de alimente pentru a profita la maximum de exercițiile de intensitate ridicată.

înainte

Antrenamentul cu intensitate ridicată - altfel cunoscut sub numele de HIIT - este un favorit ferm în rândul participanților la sală. Este eficient, vă obligă să lucrați din greu și vizează întregul corp în fiecare sesiune de sablare a caloriilor.

Pentru a profita la maximum de cursurile dvs. HIIT, doriți să vă asigurați că o faceți bine - și asta include și consumul de alimente înainte și după sesiune. Dar poate fi greu să știi ce este mai bine; este mai bine să mănânci imediat înainte de un antrenament de intensitate mare? Sau ar trebui să o faceți pe stomacul gol pentru a arde mai multe grăsimi?

Cosmopolitan a întrebat-o pe Alexandra Cook - aliasă Dieteticianul sportiv, care lucrează în parteneriat cu marca de suplimente nutritive Lift - care sunt sfaturile ei atunci când vine vorba de alimentarea și realimentarea pentru un antrenament HIIT.

„Dacă vrei să ai o sesiune bună, a fi bine alimentat este important,"Alexandra spune." Asigurați-vă că mâncați regulat mese echilibrate cu carbohidrați și proteine ​​pe tot parcursul zilei și gustări bine programate înainte și după antrenament. "

Regula generală a dieteticianului sportiv este să mănânce „o masă echilibrată cu 3 ore înainte de exercițiu și apoi o gustare cu energie ridicată cu o oră înainte pentru a vă asigura că sunteți puternic și că sunteți bine să mergeți”. Dacă nu sunteți tipul de preparare a mesei, va fi suficientă o gustare cu energie ridicată în geantă.

Atingeți aici pentru a vota

Deci, acesta este consumul dvs. pre-antrenament sortat. Dar cât timp ar trebui să așteptați după sesiunea de intensitate mare pentru a începe realimentarea?

"Principalele obiective pentru realimentarea după exerciții sunt: înlocuiți energia pe care ați folosit-o, creșteți calitatea mușchilor și reparați orice daune cauzate de exerciții,spune Alexandra.

Pentru sportivii profesioniști care se antrenează intens și adesea de mai multe ori pe zi, este important să mănânce în termen de 30 de minute de la terminarea antrenamentului. Pentru noi simpli muritori, dieteticianul ne asigură că regulile sunt mai laxe.

„Asigurați-vă că aveți o gustare pe bază de carbohidrați și proteine ​​sau o masă echilibrată în decurs de 1-2 ore de la terminarea antrenamentului și apoi continuați să vă asigurați că aveți carbohidrați și proteine ​​adecvate pe tot restul zilei pentru a satisface nevoile individuale de formare”, sugerează dietetician.

Recomandarea Alexandrei pentru un realimentare rapidă, din mers, este un smoothie „amestecând 1 banană, 30g de ovăz, 1 lingură de unt de nuci și 350-500ml de lapte”.

Este recomandabil să mâncați rapid după sesiunea HIIT, deoarece „se crede că mușchii sunt pregătiți să accepte substanțe nutritive imediat după exercițiu”, explică expertul. „Această [rețetă] vă va asigura că aveți un echilibru bun între carbohidrați și proteine ​​pentru a începe procesul de recuperare.”

Și ce modalitate mai bună de a ajuta la repararea pagubelor peste 50 de burpee decât cu o gustare gustoasă?

Alexandra Cook, cunoscută sub numele de The Diet Dietician, este dieteticiană clinică și sportivă înregistrată, cu o experiență de peste un deceniu în managementul dietei.

F0llow Cat pe Instagram.