Bună băieți, sper că ați avut un Crăciun și un An Nou fericit tuturor!

numărarea

Deci, este momentul, Anul Nou și înseamnă noi rezoluții. Ce ai ales anul acesta ... . fără ciocolată, fără alcool, slăbește, rămâi în formă ? Ei bine, există atât de multe opțiuni pe care le puteți alege, dar dacă doriți să slăbiți, atunci numărarea caloriilor este probabil cea mai bună sau poate singura modalitate de a o face.

Este destul de simplu …… calorii în vs. calorii afară. Mănâncă mai multe calorii decât arzi și te îngrași. Mănâncă mai puține calorii decât arzi și slăbești.

Problema vine de când trebuie să găsești caloriile tuturor lucrurilor pe care le mănânci. Fie din manuale, aplicații, site-uri web, lista este interminabilă. Urrgh!

Apoi, trebuie să presupuneți că datele calorice sunt corecte, dar cercetările au arătat că pot fi reduse cu 25% din cauza erorilor de etichetare, a măsurătorilor de laborator și a calității alimentelor.

Deci, cu eroarea de 25% din caloriile din partea laterală și poate o eroare de 25% din caloriile din exterior, merită chiar?

De aceea, numărarea caloriilor este o atracție totală și de ce atât de mulți renunță și se întorc la felul în care mâncau înainte.

Deci, un nou mod de a face lucrurile fără cântare, măsurând cupe, calculatoare sau smartphone-uri este aici. Tot ce ai nevoie este abilitatea de a număra până la doi și mâna ta.

· Palma dvs. reprezintă porțiunea de proteină

· Pumnul tău determină porția de legume

· Mâna ta în cupă reprezintă carbohidrații tăi

· Degetul mare reprezintă grăsimile tale

Deci, pentru a determina porția de proteine

De exemplu. carnea, peștele, ouăle, lactatele sau fasolea folosesc o porțiune de dimensiuni de palmier

Pentru bărbați, vă recomandăm două porții pentru fiecare masă

Pentru femei, vă recomandăm o porție de palmier pentru fiecare masă

Pentru a determina aportul de legume

de exemplu. broccoli, spanac, salată, morcovi folosesc o porțiune de dimensiunea pumnului.

Bărbații ar trebui să aibă două porții de legume de fiecare dată pe masă.

Femeile ar trebui să aibă o porție de legume de o mărime de pumn pe masă.

Pentru aportul de carbohidrați

de exemplu. boabele, amidonul sau fructele trebuie măsurate cu o mână cu cupă

Pentru bărbați este recomandat să aibă două mâini cupate de carbohidrați

Pentru femei recomandăm o mână cu cupă de carbohidrați

de exemplu. uleiurile, unturile, nucile/semințele folosesc întregul deget mare pentru a vă măsura porția

Pentru bărbați, se recomandă să aibă două porții de grăsime de dimensiunea degetului mare pe masă.

Pentru femei este recomandat să aibă o porție de mărimea unui deget mare pentru fiecare masă.

Mâna ta va fi un dispozitiv de măsurare personalizat pentru consumul de alimente. Dacă ești mai mare, atunci vei avea o mână mai mare și dacă ai o mână mai mică, atunci vei avea o mână mai mică. Simplu!

Deci, pentru bărbați vor avea

· 2 palme de alimente dense în proteine ​​cu fiecare masă

· 2 pumni de legume la fiecare masă

· 2 mâini cupate de alimente dense în carbohidrați la fiecare masă

· 2 degetele întregi de alimente dense cu grăsimi la fiecare masă

Pentru femei vor avea

· 1 palmă de alimente dense în proteine ​​la fiecare masă

· 1 pumn de legume la fiecare masă

· 1 mână cu cupă de alimente dense în carbohidrați la fiecare masă

· 1 deget mare de alimente dense cu grăsime la fiecare masă

Desigur, ca orice fel de planificare nutrițională, acest lucru ar trebui luat ca punct de plecare pentru dvs. Așadar, rămâneți flexibili și reglați-vă porțiunile cu modul în care vă simțiți, fie că vă este foame, plinătate sau alte obiective importante.

Dă-i drumul și vezi cum te înțelegi! Nu uitați însă să mâncați sănătos și să faceți mișcare pe parcursul săptămânii pentru a arde acele calorii!