Descărcați manualul Bouari și lista de alimente aici!

Lista de alimente Bouari.

Echipa noastră de medici și nutriționiști a lucrat cu sârguință pentru a îmbunătăți această listă de alegeri sănătoase pentru dvs. Obiectivul nostru principal este să vă atingeți obiectivele și să vă mențineți greutatea optică. Alimentele de mai jos reflectă cea mai actuală listă de alegeri alimentare.

manual

- Proteine ​​-

Vită (Ochi rotund, filet, filet, top rotund sau măcinat) 124 - 166

Bizoni (Filet, Ribeye, Top Round sau Ground) 90 - 157

Piept de pui (Fără piele) 157

Moluște comestibile 145

cod 89

Tăieturi reci (Fără nitrați) 30 -110

Crab 83

Edamame (½ ceașcă) 120

Albus de ou (Organic) 17

Ou intreg (Organic) 72

Cambulă 99

Grouper 100

Haddock 95

Halibutul negru 119

Homar 100

Mahi Mahi 72

Monkfish 65

Midii 89

Ocean Perch 103

Orange Roughy 107

Biban 90

Ştiucă 88

Pastrav curcubeu 190

Pește lutjanus 109

Scoici 111

Biban de mare 105

Crevetă 84

Unic 99

Pește-spadă 132

Tilapia 145

Tofu (1/2 ceașcă) 94

Piept de curcan 189

Ton (Roșu albastru, obez sau albastru) 110 -174

Ton (Conservare albă albă în apă) 119

  • Nu mâncați carne de vită în fiecare zi.
  • Orice pește alb este grozav! Fără somon, macrou, sardine sau hering
  • Alegeți întotdeauna alimente organice, hrănite cu iarbă, de gamă liberă și fără cuști

  • Poate fi servit crud, aburit sau la grătar
  • Calorii de mai jos calculate la 1 cană sau 3,5 uncii

Nume Calorii pentru mărimea porției

Anghinare 1 60

Sparanghel 6 sulițe 30

Salata de rucola Negativ nelimitat

Fasole (verzi) 1 30

Ardei gras (verde) 1 33

Ardei gras (portocaliu) 1 25

Ardei gras (roșu) 1 39

Ardei gras (galben) 1 20

Bună Choy 1 10

Brocoli 1 20

Varză de Bruxelles 1 38

Varză (verde) Negativ nelimitat

Varză (roșie) 1 29

Țelină Negativ nelimitat

Varza 1 30

Castravete Negativ nelimitat

Fenicul 1 12

Kale 1 50

Salată verde (romaine, păpădie, verdeață mixtă etc.) Negativ

Praz 1 10

Verzi de muștar 1 30

Okra 10 păstăi 25

Ceapa (rosie) 1 15

Ceapă (galbenă) 1 64

Spanac Negativ nelimitat

Spaghetti Squash (copt) 1 45

Squash (galben) 1 25

Chard elvețian 1 32

Roșii 1 20

Napi 1 21

Nasturel 1 grămadă 20

Dovlecel 1 30

  • Fără ciuperci, morcovi, cartofi

- Fructe -

  • Alegeți 2 porții diferite pe zi.

Nume Calorii pentru mărimea porției

măr (orice fel) 1 mărime medie 44
Caisă 1 30
mure 1 cană 70
Coacăze 1 cană 50
Grapefruit 1.100
Lămâie 1 20
Lămâie verde 1 10
portocale 1 37
Pară 1 45
Prună 1 25
Zmeură 1 cană 64
căpșună 1 cană 49
Mandarină 1 26

- Condimente și condimente -

  • Vă puteți pregăti mâncarea folosind un ulei de măsline organic sau ulei de cocos, care are 0 calorii
  • Puteți folosi 1-2 linguri. pe zi de ulei de măsline amestecat cu cidru de mere, vin roșu sau oțet UME de prune pentru sos de salată
  • Vă recomandăm sare de mare peste sare de masă
  • Orice ierburi proaspete sau uscate, cum ar fi; Usturoi, ghimbir, busuioc, pătrunjel, ceapă etc.
  • Ardei alb, negru sau roșu
  • Sosul de soia are 4 calorii pe lingurita. & 2 grame de proteine
  • Sare Herbamare (disponibilă în majoritatea magazinelor naturiste)
  • Braggs Liquid Amino Spray poate fi adăugat la salate, legume, pește, carne sau pui
  • Stevia, Truvia, Zero sau Zsweet, toate având 0 calorii. Sunt îndulcitori naturali de adăugat la cafea, ceai sau orice alimente.
  • Evitați îndulcitorii chimici artificiali precum Equal (nutrasweet), Sweet N Low (zaharină) și Splenda (sucraloză). Am observat pierderea în greutate redusă cu utilizarea tuturor acestor substanțe chimice.

- Lichide -

  • TREBUIE să consumi 1/2 galon de apă pe kilogram de corp pe zi. (Ex: Dacă cântăriți 180 lbs, trebuie să beți 90 de uncii de apă purificată pe zi.)Nu beți apă de la robinet.
  • Adăugarea sucului de lămâie sau tei va ajuta la absorbție.
  • Pellegrino 0 calorii
  • Perrier 0 calorii
  • Vitamina Apă Zero 0 calorii îndulcite cu Stevia
  • Ceai verde 0 calorii
  • Ceai Oolong 0 calorii
  • Ceaiul Yerba Mate 0 calorii
  • Toate variantele de ceaiuri
  • LaCroix, sifon cu aromă naturală