Treceți la secțiune

Mariusz Pudzianowski este un Peste 300 de kilograme Campion polonez Strongman și luptător MMA. A câștigat 5 titluri de Worldest Strongest Man și a câștigat 12 din cele 19 dueluri din timpul carierei sale de luptător.

pudzianowski

Deci, dacă îl vezi pe Mariusz pe o alee întunecată noaptea, probabil că ar trebui să alergi în direcția opusă.

„The Dominator” a înregistrat câteva ascensoare de monștri, printre care:

  • Presă pe bancă de 290 kg
  • 380kg ghemuit
  • 415 kg impas

Firește, mulți oameni vor să știe cum se antrenează Mariusz; de la participanții la sala de gimnastică care doresc să se scoată din picioare și powerlifters care doresc să dezvolte o forță asemănătoare cu a lui Hulk.

În acest articol vom documenta rutina de gimnastică a lui Mariusz Pudzianowski, astfel încât să o puteți copia și să dezvoltați forța și dimensiunea mușchilor ca niciodată.

Notă: nu vă așteptați ca acest antrenament să vă transforme în Mariusz Pudzianowski.

  1. Are o genetică de talie mondială (pentru putere)
  2. Este probabil să fi luat steroizi

Genetica și consumul de droguri te pot transforma cu siguranță într-o mașină dacă te antrenezi suficient de greu. Nu toată lumea va avea o genetică bună sau nu va dori să ia PED-uri. Cu toate acestea, următorul antrenament vă va șoca aproape sigur corpul, permițând o forță vizibilă și câștiguri musculare (pentru un elevator natural).

În mod uimitor, Mariusz nu și-a ținut zile de odihnă în afara sezonului, prezentând etica uimitoare a muncii bărbatului. În timpul sezonului competițional, el se antrena de obicei de 5 ori pe săptămână, pentru a fi enorm 3-6 ore.

Următoarea este o perspectivă asupra modului în care Polul s-a antrenat pentru evenimentele sale de om puternic (înainte de a trece la MMA).

Mariusz și-ar fi schimbat în mod regulat rutina de om puternic, cu toate acestea, acesta a fost unul pe care l-a adoptat, potrivit campionului de 2 ori la om puternic Steve Kirit, care s-a antrenat cu Pudzianowski.

Ziua 1 - Sesiunea de dimineață - 9 dimineața

  • Spate ghemuit - Încălzire: 8 seturi, piramidând până la 160 kg de la 60 kg.
  • Seturi de lucru squat - Piramidare de la 160 la 280 kg, 6 repetări până la 2. genuflexiuni în stil olimpic, realizate cu curele și genunchi.
  • Mariusz Pudzianowski picior ondulat (pentru ischiori) - 20 repetări x 6 seturi
  • Extensia piciorului (pentru quads) - 20 repetări x 6 seturi
  • Tracțiuni la bară - 15 repetări x 6 seturi
  • Chin up-uri - 10 repetări x 6 seturi
  • Pulldowns (în spatele gâtului) - 15 repetări x 4 seturi.
  • Rânduri cu bile - 15 repetări x 4 seturi.
  • Abs - 30 de repetări x 6 seturi. Aceasta include ridicări de picioare, îndoiri și multe altele.

Training de după-amiază - 19:00 cu echipament Strongman

  • Pungă de nisip - 3 x 170 metri (transportând 130 kg).
  • Roata lui Conan - 290 kg - de 3 ori 2,5 rotații.
  • Flipul anvelopei - 10 flipuri x 3 seturi

Ziua 2 Sesiune de dimineață - 9 dimineața

  • Mariusz ghemuituri din față - lucrează până la 250 kg.
  • Viței - 15 repetări x 6 seturi
  • Presă militară (în picioare) - Încălzire: 60-100 kg x 7 seturi. Seturi de lucru: piramidare de la 110, 120, 130, 140 kg pentru 5-4 repetări x 6 seturi.
  • Deadlifts - Seturi de încălzire - 6 cu 200 kg. Seturi de lucru - lucrați până la 300 kg.
  • Dimineți bune - 100 kg x 8 seturi

Sesiunea de după-amiază - 19:00

  • Mersul lui Bushman - 300 kg 15 metri x 3 seturi
  • Prese cu mașină (aceeași folosită în comp)- 10 repetări x 3 repetări (120 kg).
  • Crucifix paralel - Ținând greutăți de 40 kg (30 de secunde).

Ziua 3 Sesiune de dimineață - 9 dimineața

  • Presă de bancă - Încălzire: lucrați până la 180 kg în 8 seturi. Seturi de lucru - lucrați de la 150 kg la 220 kg, ceea ce va necesita 8 repetări, până la 2.
  • Extensii cu bara - lucrează până la 80 kg.
  • Presa franceză în picioare.

După-amiaza - 19:00

La fel ca Ziua 1, dar și cu scări electrice și așa-numitele scări paralele.

Note

Mariusz Pudzianowski a făcut, de asemenea, cantități nesfârșite de cardio, care au inclus: o mulțime de înot, alergare și sărituri de coardă. Acest lucru i-a permis polului să completeze mult volum în timpul antrenamentelor sale într-o perioadă scurtă de timp, datorită fitnessului său cardiovascular excepțional.

Mariusz era cunoscut pentru faptul că rareori se rănise vreodată, ceea ce poate fi atribuit formei sale stricte și nu se ridică niciodată mai greu decât ceea ce ar putea face. Când îi antrenează pe alții, el subliniază adesea importanța formei perfecte și îi sfătuiește pe băieți să scadă greutatea.

Condiționarea sa excelentă de la cardio implacabil ar fi jucat, de asemenea, un rol în a-l ajuta să rămână liber de răni, mai ales cu dragostea sa pentru înot, fiind minunat pentru articulații.

Dieta lui Mariusz Pudzianowski

Mariusz a avut o abordare instinctivă în ceea ce privește dieta sa, recunoscând că va mânca orice voia, când voia.

Obișnuia să mănânce 10 ouă și 2-3 kg de slănină la micul dejun. Ar avea bomboane între mese pentru a-și menține nivelul de energie ridicat. Mariusz ar fi, de asemenea, dorit de ciocolată și înghețată după antrenament pentru a-și crește caloriile, astfel încât să nu slăbească.

Cântărind peste 300 de kilograme și urmând o rutină de antrenament riguroasă (petrecând câteva ore în sala de sport pe zi), va turbocomanda metabolismul unei persoane. Astfel, unele alimente murdare sunt uneori necesare pentru a menține o greutate atât de puternică.

Ce părere aveți despre antrenamentul lui Mariusz Pudzianowski? Dacă încercați antrenamentele sale, spuneți-ne cum le-ați găsit în caseta de comentarii de mai jos!