Culturist, Model de fitness, Actor

Martyn Ford este un culturist de 320 lbs, 6’8 ”, cu o poveste de inspirație. El a fost un jucător de cricket talentat în tinerețe, pe drumul către construirea unei cariere de succes.

Cu toate acestea, în timpul uneia dintre sesiunile sale de antrenament, o accidentare la lovit. După vătămare, Martyn a suferit un caz sever de febră glandulară (mononucleoză infecțioasă), care l-a lăsat deoparte timp de aproximativ 12 luni; o perioadă care a fost crucială pentru dezvoltarea carierei sale. Drept urmare, Martyn a trebuit să renunțe la visele sale de a deveni un jucător de cricket profesionist și să caute altceva pe care să-și construiască cariera.

În acest timp a decis să „intre în lumea” fitnessului și culturismului; văzându-l ca pe o modalitate ideală de a-și canaliza frustrările care s-au acumulat în el în lunile în care a fost incapabil să joace cricket. Dar, în curând, această frustrare a fost înlocuită cu o pasiune pentru ridicarea „fierului” - a devenit „captivat” de progresul său în sala de gimnastică.

Martyn nu s-a uitat înapoi de atunci - de-a lungul anilor de muncă grea înăuntru și în afara sălii de fitness, a devenit un celebru model de fitness, actor și senzație online.

mari

„Gândește-te la ceea ce nu vrei să devii. Întărirea negativă este un instrument excelent pentru a porni corpul în acțiune! Teama de a fi un eșec este aproape ca „lupta sau fuga” care te va zdrobi sau te va împinge! ”

Statistica sportivilor

Numele complet: Martyn Ford
GreutateÎnălţimeNaţionalitateProfesie
Peste 140,6 kg (310 lbs)6'8 "(203cm)EnglezăCulturist, Model de fitness, Actor
Eră
2010
GreutatePeste 140,6 kg (310 lbs)
Înălţime6'8 "(203cm)
NaţionalitateEngleză
ProfesieCulturist, Model de fitness, Actor
Eră2010

Realizări

  • Sportiv sponsorizat
  • Model de fitness
  • Actor

„Culturi musculare și repetiții forțate! Dacă vrei să crești mușchi mari, trebuie să miști greutăți mari, simplu! Dar nu confundați cu mișcarea unor greutăți mari făcând acest lucru cu orice preț. Încă trebuie să puteți muta greutatea cu o formă bună. A fi greu și a-ți rupe spatele în acest proces nu este deloc foarte benefic ”.

Instruire

Cardio pentru arderea grăsimilor

Tipul de cardio „du-te” al lui Maryn poate fi orice, de la mersul pe jos și alergatul, până la mersul pe bicicletă cu bicicleta. Cu toate acestea, îi place uneori să crească intensitatea prin adăugarea a câteva sesiuni HIIT în fiecare lună.

De asemenea, antrenează MMA de două ori pe săptămână, pentru a rămâne în stare bună.

Inducerea creșterii musculare

La fiecare patru sau cinci săptămâni, Martyn își va schimba rutina de antrenament pentru a „șoca” corpul. El crede că acesta este cel mai bun mod de a evita platourile în ceea ce privește puterea și creșterea dimensiunii.

Cu toate acestea, rareori își schimbă repetările și metodele de antrenament; în schimb, el doar schimbă tipurile de exerciții pe care le face. De exemplu, într-o săptămână ar putea face doar mișcări de presare pentru piept, iar cealaltă, un amestec de piept zboară și apasă.

Rutina de construire a masei a lui Martyn

Unele dintre regulile antrenamentelor lui Martyn includ odihna timp de 60 de secunde între fiecare set și două minute între fiecare exercițiu. De asemenea, încorporează repetări forțate, seturi de drop și repetări negative lente pentru a profita la maximum de antrenamentele sale.

Luni: piept/biceps

  • Apăsați înclinat 3 x 12/8/6
  • Incline Fly’s 3 x 12/8/6
  • Decline Apăsați 3 x 12/8/6
  • Bucle Barbell 3 x 12/8/6
  • Bucle de concentrare 3 x 12/8/6

Marți: Înapoi/Capcane

  • Rânduri îndoite 3 x 12/8/6
  • Închideți Grip Pulldowns 3 x 12/8/6
  • Deadlifts 3 x 12/8/6
  • Rânduri cu un singur braț așezat 3 x 12/8/6
  • Ridică din umeri 3 x 12/8/6

Miercuri: Recuperare

Joi: Umeri/triceps

  • Apăsați cu gantere așezate 3 x 12/8/6
  • Laterale așezate 3 x 12/8/6
  • Ridicări laterale cu un singur braț (folosind cablul) 3 x 12/8/6
  • Ridică față 3 x 12/8/6
  • Rear Delt Fly’s 3 x 12/8/6
  • French Press 3 x 12/8/6
  • Rush Pushdowns 3 x 12/8/6

Vineri: picioare

  • Extensii picioare 3 x 12/8/6
  • Ghemuit 3 x 12/8/6
  • Leg Press 3 x 12/8/6
  • Bucle pentru hamstring 3 x 12/8/6
  • Vițelul crește 3 x 12/8/6

Sâmbătă/duminică: recuperare

Nutriție

Calorii în Vs. Calorii afară

Dieta lui Martyn s-a schimbat foarte mult de-a lungul anilor. Când a început, a mâncat cantități masive de calorii fără a număra în mod specific macro-urile. Acest lucru a dus la obținerea unei cantități semnificative de grăsime, alături de mușchi.

În zilele noastre, el trebuie să rămână în formă pe tot parcursul anului, datorită carierei sale de actorie. Pentru a realiza acest lucru, Martyn consumă oriunde între 4500 și 8000 de calorii în fiecare zi; numărându-și cu precizie macro-urile în fiecare masă. În acest fel, el este capabil să rămână în permanență la 8-10% din grăsimea corporală.

Această cantitate de calorii ar putea părea multă, dar Martyn are o înălțime de 6’8 ”și cântărește peste 320lbs, astfel încât corpul său are nevoie de cantități masive de calorii de calitate pentru a-și păstra masa musculară.

„Am început cu adevărat să acord mai multă atenție nutriției mele. Acum cântăresc și monitorizez consumul de alimente mult mai îndeaproape. ”

Sfatul editorului

Inspirat să-ți atingi adevăratul potențial ca Martyn? Citiți ghidul nostru aprofundat despre modul în care suplimentele de testosteron pot îmbunătăți cu adevărat jocul!

Dieta Martyn’s Ford pentru pierderea grăsimii și construirea musculaturii

  • Prima masă: 7 uncii piept de pui, 2 linguri Udo’s Oil și 3 ½ uncii legume verzi
  • A doua masă: 5 uncii piept de pui, 5 uncii albușuri de ou și 3 uncii (măsură uscată) ovăz
  • După antrenament: scuturare de proteine
  • A 3-a masă: 7 ½ uncii piept de pui, 7 ½ legume, 3 ½ uncii ulei de măsline și 2 linguri (măsură uscată) Orez brun
  • A 4-a masă: La fel ca masa 3
  • A 5-a masă: 5 uncii piept de pui, 5 uncii albușuri de ou și 5 uncii salată de cartofi dulci
  • A 6-a masă: 7 uncii de piept de pui, 2 linguri de ulei de măsline și 3 ½ uncii de legume verzi
  • A 7-a masă: 7 uncii de pește alb și 1 cană de salată verde mare
  • A 8-a masă: 15 albușuri de ou, 2 linguri de brânză de vaci degresată și 1 cană de salată verde

Suplimente

  • Izolat din zer
  • BCAA
  • Creatina
  • Glutamina
  • Vitamine multi și minerale
  • ZMA
  • Udo’s Oil
  • Usturoi
  • Ghimbir

Ce putem învăța de la Martyn Ford

În anii mai tineri, Martyn avea un viitor minunat în fața greierului - își trăia visul. Dar, din cauza unor circumstanțe nefericite, acest vis a devenit „o misiune imposibilă”.

Drept urmare, a trebuit să caute alte modalități de a-și împlini viața. Unii ar fi renunțat la situația lui Martyn și și-ar fi pierdut complet simțul orientării în viață. Cu toate acestea, Martyn nu a renunțat din cauza adversității; în schimb, a ieșit mai puternic și a învățat ceva din el.

El a canalizat toată energia negativă către fitness, construind, fără să știe, un viitor de succes pentru el însuși. Datorită acestui tip de mentalitate, Martyn trăiește acum o altă poveste; complet diferit decât plănuise. Dar, el este mulțumit de progresul său și spune că el; „Nu am mai putut cere nimic”.

Ori de câte ori vă confruntați cu o provocare dificilă din viața voastră, amintiți-vă povestea lui Martyn. Pentru că această dificultate poate fi doar un alt mod de a ajunge la măreție în viitor.