În lumea sportului, înotul este cunoscut pentru antrenamentul corporal total cu impact redus și beneficiile sale. Pe măsură ce corpul tău este suspendat într-un bazin de apă, brațele și picioarele te propulsează prin apă, pe măsură ce miezul te ține pe linia de plutire. Dar, atunci când înoți în mod regulat ture continue în întreaga piscină, impactul scăzut se poate transforma rapid în stres ridicat și tulpina corpului tău dacă nu îți iei timp să te odihnești, să te refaci și să te refaci între antrenamente. Incorporarea masajului regulat în rutina de la piscină nu numai că vă poate ajuta să vă mențineți mișcarea și flexibilitatea musculară, dar vă poate ajuta și la restabilirea forței mentale și a aptitudinii.

partea spate

Repetarea poate accentua mușchii suprautilizați

Înotătorii își petrec majoritatea timpului în piscină cu fețele în apă în timp ce ajung și își extind corpurile de la o parte la alta a piscinei. În fiecare lovitură pe care o luați, există o mulțime de mușchi diferiți în mișcare pe măsură ce ridicați, extindeți și ridicați brațele prin apă, în timp ce vă dați picioarele în același timp. Indiferent dacă vă bucurați de freestyle, de sân sau de fluture în timp ce înotați, diferiți mușchi ai umărului și ai spatelui superior suportă toate acțiunile repetitive, deoarece partea din spate a corpului funcționează constant pentru a vă alimenta prin piscină. Chiar și atunci când faceți spatele, sunteți cu fața în sus, dar totuși rotiți omoplații în timp ce înotați. Și această mișcare repetitivă constantă în timpul celor patru lovituri de înot este ceea ce poate provoca durere, disconfort și dezvoltarea nodurilor strânse în mușchii suprasolicitați după un antrenament intens de înot sau o competiție.

„Fie că ești un înotător recreativ sau competitiv, mișcarea repetitivă a loviturilor va avea tendința de a provoca noduri sau tulpini, în special în partea din spate a umerilor”, explică James Rosenblum, terapeut de masaj la Elements Needham. „Și umărul este un animal amuzant, deoarece există atât de mult trafic care trece prin această parte a corpului între toți mușchii, nervii și articulațiile din zonă. De exemplu, dacă înoți patru până la șase lungimi de piscină făcând freestyle, îți rotești umărul în permanență, iar repetarea determină încordarea mușchilor. Ceea ce se întâmplă la sfârșitul unui exercițiu de biliard este că ai sfârșit cu tensiune în zona superioară a gâtului, a umerilor și a spatelui, deoarece acolo are loc toată mișcarea corpului. "

Întindeți-l pentru a rămâne pe curs

Întrucât înotul include o mulțime de extindere și contractare a mușchilor corpului superior și inferior, acesta vă poate lăsa corpul strâns și în noduri, precum și poate duce la vătămări, dacă nu aveți grijă de mușchii dvs. înainte și după dumneavoastră " esti in piscina. Rosenblum subliniază importanța întinderii regulate pentru toți sportivii, dar mai ales pentru înotători pentru a menține mușchii flexibili, lungi și slabi. În timpul unei sesiuni de masaj cu înotători, Rosenblum crede în combinarea muncii neuromusculare cu multă întindere pentru cele mai bune rezultate.

„Am constatat că majoritatea înotătorilor nu se întind suficient pentru că consideră că nu au nevoie prea mult, deoarece înotul are un impact redus”, spune Rosenblum. „Chiar și așa, asta nu înseamnă neapărat că mușchii nu trebuie să fie întinși după ce îi folosiți. Când fac masaj înotătorilor, mă concentrez pe multă întindere și miofascial, deoarece am ajuns să cred că este cel mai simplu mod de a elibera noduri și a slăbi mușchii. "

Unele dintre cele mai bune întinderi pentru înotători includ așezarea pe o masă de masaj sau solul cu fața în sus și aducerea brațelor complet deasupra capului, ajungând în același timp la vârfurile degetelor și de la picioare cât mai departe unul de celălalt. Deoarece nodurile tind să se acumuleze în zona umerilor înotătorilor, poate fi utilă menținerea gamei lor de mișcare liberă și fluidă cu mișcări de întindere rotaționale înainte și după un antrenament de înot. De asemenea, este important ca înotătorii să-și întindă zona pectorală mai puțin activă pentru a contracara echilibrul tensiunii și a tragerii mușchilor din partea din spate a corpului, pe măsură ce se extind înainte cu lovituri dominante de umăr.

Aproape toata lumea este foarte cap-inainte, astfel incat muschii pectorali majori si pectorali minori tind sa fie mai slabi la majoritatea dintre noi pentru inceput, spune Rosenblum. „Înotătorii tind să cadă și ei victime pentru că nu folosesc cu adevărat acești mușchi în timp ce înoată. Deci, este bine să lucrați la ele în timpul unei sesiuni de masaj și să le întindeți în mod regulat pentru a echilibra corpul. Sunt un mare credincios în contrabalansare, deoarece dacă o parte a corpului este utilizată tot timpul, cealaltă parte, chiar dacă va fi scurtată, va încerca să contracareze ceea ce se întâmplă din punct de vedere al mișcării de cealaltă parte a corp. "

Recuperarea regulată restabilește sănătatea, sănătatea, performanța

Fiecare plan inteligent de antrenament include timp suficient pentru odihnă, recuperare și recuperare a corpului și a minții. Înotul nu face excepție. Deși este important să obțineți cantitățile adecvate de ture în antrenament, este de asemenea important să nu exagerați înotând în fiecare zi și să nu acordați corpului suficient timp pentru a vă recupera. De asemenea, sportivii tind să creadă că pot trece prin durere și disconfort. Dar, este important să vă ascultați corpul pentru a vă asigura că vă antrenați corect și vă recuperați după antrenamentele de înot.

„Cea mai mare greșeală pe care sportivii recreativi tind să o facă este să exagereze și să nu permită o recuperare adecvată”, reflectă Rosenblum. „Este important ca înotătorii să știe că masajul nu înseamnă doar să te simți grozav, ci este de asemenea util în restabilirea echilibrului din corpul tău. Dacă înotătorii nu au grijă de mușchi și se adresează nodurilor de pe partea din spate și din față a corpului, nu vor fi în echilibru, nu vor vedea performanța dorită și orice probleme pe care le au nu vor fi doar Pleacă de aici. "

Păstrați-vă antrenamentele de înot în acest sezon prin încorporarea masajului regulat în programul dvs. de antrenament. Este o modalitate excelentă de a vă petrece zilele de recuperare, astfel încât să fiți gata să vă scufundați în următorul antrenament sau competiție, simțindu-vă sănătoși, puternici și pregătiți să vă realizați tot ce aveți mai bun.

  • Acasă
  • Găsiți un studio
  • Carduri cadou
  • Toate studiourile
  • Franciza
  • Termeni de utilizare
  • Politica de confidențialitate
  • Accesibilitate ADA
  • Furnizori
  • Contactează-ne
  • Autentificare proprietar
  • Sitemap

* Fiecare studio Elements Massage® este deținut și operat independent. Tarifele sesiunilor de masaj și ofertele promoționale variază; consultați studiourile individuale pentru detalii despre preț și ofertă. Sesiunile de masaj includ timp pentru consultare și îmbrăcăminte.

Elements Therapeutic Massage nu este implicat și nu este responsabil pentru angajarea și deciziile de personal luate de orice proprietar de franciză Elements Massage®. Beneficiile variază în funcție de studiourile Elements Massage® deținute și operate independent; vezi studioul pentru detalii.

Revendicările „cele mai bune” și „cele mai bine cotate” pe baza scorurilor Net Promoter® din cercetarea de piață din 2014.

* Evaluarea de siguranță este din maximum 10 și se bazează pe rezultatele sondajului efectuat de clienți

Elements Promise not nu este transferabil și nu poate fi răscumpărat pentru numerar, trocat sau vândut. Anularea în cazul în care legea interzice sau restricționează altfel. Înlocuiți sesiunea de masaj egală ca valoare și durată cu sesiunea de masaj originală; gratuitatea nu este inclusă. Sesiunea de masaj substitut nu poate fi combinată cu nicio altă ofertă. Se pot aplica alte restricții; consultați studiourile individuale pentru detalii.