Legate de

Persoanele cu forme de mere tind să-și ducă excesul de grăsime în abdomen, ceea ce le crește riscul de boli cronice. Persoanele în formă de pară, pe de altă parte, poartă adesea greutate suplimentară în jurul șoldurilor și coapselor. O predispoziție genetică la o formă de măr nu înseamnă că ești destinat să ai exces de grăsime abdominală. Exercițiile fizice regulate reduc riscurile de grăsime abdominală și boli cronice. Utilizarea unui aparat eliptic vă poate ajuta să ardeți calorii pentru a vă micșora secțiunea medie.

pentru

De ce contează

Studiu după studiu a legat excesul de grăsime abdominală cu un risc crescut de boli de inimă, diabet de tip 2 și anumite tipuri de cancer. Grăsimea viscerală adâncă în abdomen înconjoară organele interne, provocând o burtă dură, proeminentă. Deși grăsimea viscerală prezintă un risc mai mare pentru sănătate decât cea subcutanată chiar sub piele, aceasta răspunde rapid la exerciții fizice și la o dietă îmbunătățită, observă cercetătorii de la Harvard Medical School.

Calorii arse

Veți arde un număr semnificativ de calorii - și grăsimi abdominale - folosind regulat un aparat eliptic. Publicațiile Harvard Health raportează că, dacă cântăriți între 125 și 185 de kilograme, veți arde 540 până la 800 de calorii în doar o oră pe un aparat eliptic. Cheltuielile cu 500 până la 1.000 de calorii mai mult decât mănânci zilnic duc adesea la pierderea a 1 până la 2 kilograme pe săptămână. O recenzie din 2009 publicată în „Jurnalul Ochsner” arată că a face exerciții aerobice mai mult de 30 de minute determină arderea grăsimilor ca combustibil și încurajează sesiunile de antrenament de 45 până la 60 de minute, cinci până la șapte zile pe săptămână.

Pregătirea pe intervale

Adăugarea unui antrenament la intervale de intensitate mare la rutina eliptică obișnuită ajută la scăderea excesului de grăsime abdominală la persoanele în formă de măr. O revizuire din 2011 în „Journal of Obesity” raportează că antrenamentul la intervale poate fi mai eficient decât alte exerciții de reducere a grăsimii abdominale. Atunci când efectuați antrenamente la intervale folosind o mașină eliptică, alternați atacuri de exerciții de intensitate mare cu perioade de recuperare de intensitate mai mică. De exemplu, lucrați la o putere aproape maximă timp de două minute, urmată de un minut de recuperare într-un ritm ușor.

Importanța dietei

Consumul de mai puține calorii decât arde ajută la scăderea excesului de grăsime abdominală, mai ales atunci când efectuezi în mod regulat antrenamente eliptice. A obține o mulțime de proteine ​​vă ajută să faceți exact acest lucru, deoarece mărește sațietatea și crește cheltuielile de energie ale corpului. Un studiu din 2013 publicat în „Obezitate” a constatat că obținerea a 35% din caloriile zilnice din proteine ​​și consumul de șase ori pe zi, în loc de trei ori pe zi, ajută la reducerea grăsimii corporale abdominale și totale - și la creșterea masei corporale slabe. Alimentele bogate în proteine ​​includ albușuri de ou, alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, pește, păsări de curte, leguminoase și soia.

  • Școala de sănătate publică Harvard: dimensiunea taliei este importantă
  • Publicații Harvard Health: Calorii arse în 30 de minute pentru persoanele cu trei greutăți diferite
  • Jurnalul Ochsner: Aspecte de exercițiu ale tratamentului obezității
  • Jurnalul obezității: exerciții intermitente de înaltă intensitate și pierderea de grăsime
  • Obezitate: creșterea consumului de proteine ​​și frecvența meselor reduce grăsimile abdominale în timpul echilibrului energetic și al deficitului de energie
  • Ghidul de sănătate familială al școlii medicale Harvard: grăsime abdominală și ce să faceți în legătură cu aceasta

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.