Bicicliștii și alergătorii la distanță s-au antrenat istoric la altitudini mai mari (între 6.000 și 10.000 de picioare deasupra nivelului mării), apoi s-au întors la nivelul mării pentru a-și îmbunătăți performanța atletică. Dar dacă nu vă place să urcați Mt. Everest, măștile de mare altitudine ar putea oferi aceleași beneficii?

măștile

Am primit recent această întrebare de la un spectator:

Dragă Dr. multe,
Alergam în jurul Central Park din New York și am văzut o grămadă de alergători care purtau măști de antrenament. Am citit că sportivii îi folosesc pentru a-și dezvolta capacitatea pulmonară și pentru a îmbunătăți rezistența, dar chiar funcționează și sunt siguri de utilizat?
Mulțumesc, Jack

La o altitudine mai mare, cantitatea de oxigen din aer este redusă, iar corpul tău compensează acest lucru producând mai multă hemoglobină - proteina din celulele roșii din sânge care transportă oxigenul în țesuturi pentru a crea energie pentru corpul tău. De-a lungul timpului, antrenamentul la altitudini mari se consideră că va crea mai multă hemoglobină în corp, astfel încât atunci când vă întoarceți la nivelul mării, acele celule roșii din sânge continuă să transporte mai mult oxigen în țesuturile dvs. și, astfel, să vă ofere mai multă energie pentru a vă împinge mai tare pentru o o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, studiile sugerează că această creștere suplimentară durează doar aproximativ 15 zile înainte ca aceasta să se estompeze și să se normalizeze.

Unele măști de ridicare stimulează antrenamentul la altitudine făcându-ți corpul să lucreze mai greu pentru a respira. Aceste măști folosesc un sistem de supape pentru a reduce cantitatea de flux de aer către plămâni, ceea ce te obligă să respiri mai adânc. Aceasta este ceea ce este cunoscut sub numele de „antrenament cu aer restricționat” sau „antrenament muscular inspirator”.

Când plămânii sunt împinși să lucreze mai mult, suprafața din alveole - micile saci de aer în care plămânii și fluxul sanguin schimbă dioxid de carbon și oxigen, se întind - făcând mai mult spațiu pentru sânge și oxigen să curgă. Dar Dr. Len Horovitz, pulmonoligist la Lenox Hill Hospital din New York, este sceptic cu privire la capacitatea sa de întindere.

„Nu poți crește cu adevărat capacitatea pulmonară după un anumit punct”, a spus Horovitz pentru FoxNews.com. Nu este complet elastic încât să-l poți continua să-l întinzi ca un taffy. Există o limită. ”

Ideea din spatele eficacității măștii este că, în timp, plămânii se vor adapta la acest tip de rezistență la aer și vor folosi oxigenul disponibil mai eficient - și, ca urmare, vor crește și capacitatea pulmonară și pragurile aerobe.

„Training Mask 2.0 îmbunătățește fitnessul și performanța atletică prin aplicarea rezistenței aerului periferic la aerul inhalat prin intermediul a șase setări diferite ale supapei de flux cu rezistență la înălțime. Sarcina adăugată din această rezistență la aer întărește musculatura respiratorie. Cu alte cuvinte, este ca și cum ai ridica greutăți pentru mușchii respirației, ceea ce aduce o serie de beneficii cu utilizarea continuă ", a declarat Casey Danford, CEO Training Mask, pentru FoxNews.com.

Mai multe despre asta.

În timp ce sportivii profesioniști precum Marshawn Lynch de la Seattle Seahawks laudă aceste măști de antrenament pentru că le-au dat un plus înaintea timpului de joc, nu toți experții susțin acest tip de metodă de antrenament.

„Din păcate, aerul pe care îl respiri atunci când folosești o mască de rezistență este de aceeași densitate și este puțin probabil să provoace o schimbare adaptativă, cum ar fi o creștere a hemoglobinei sau a capacității de transport a oxigenului din sânge.” Teo Mendez, medic din medicina sportivă din New York și alergător însuși, a declarat pentru FoxNews.com. „Și nu există dovezi că măștile de rezistență îmbunătățesc capacitatea corpului tău de a utiliza oxigenul sau de a crește performanța.”

Un studiu din 2016 publicat în Journal of Sports Science and Medicine a raportat că Training Mask 2.0 (ET mask) a îmbunătățit mai multe domenii ale performanței respirației. Raportul a arătat: prag ventilator îmbunătățit (VT), o măsură indirectă a pragului anaerob; putere de ieșire (PO) sau sarcină de lucru la VT; pragul de compensare respiratorie (RCT), punctul întârziat la testarea efortului la o sarcină de muncă foarte mare; și PO la RCT în timp ce purtați masca ET.

În studiu, 24 de participanți instruiți moderat au finalizat șase săptămâni de exerciții de ciclism staționar de intensitate mare de două ori pe săptămână timp de 30 de minute.

„Este greu să știi ce să faci din aceste constatări. Dacă s-ar fi produs o îmbunătățire a capacității aerobe, VT și VO2max (consumul maxim de oxigen) ar fi trebuit să fie crescute odată cu creșterea RCT și, deși VT și VO2max au fost în medie puțin mai mari în masca ET decât subiecții martori, diferențele nu au fost semnificative statistic, ”Dr. Thomas Aldrich, medic curant de medicină pulmonară la Montefiore Health System, a declarat pentru FoxNews.com. „Prin convenție, oamenii de știință consideră că asta înseamnă că nu am dovedit și nici nu am respins ipoteza că masca ET a îmbunătățit VT sau VO2max mai bine decât masca de control”.

Deși cercetările privind măștile de antrenament pentru elevare au stârnit dezbaterea în rândul oamenilor de știință și susținătorilor tehnologiei, Aldrich a avertizat în continuare că dispozitivele vin cu anumite riscuri de care ar trebui să fie conștienți consumatorii.

„Respirația prin respirație inspiratorie provoacă fluctuații puternice de presiune negativă intratoracică. La indivizii deshidratați, care pot afecta revenirea venoasă în piept și inimă, reducând debitul ventricular stâng, posibil cauzând sincopă sau trecând ", a spus Aldrich, care este profesor de medicină pulmonară la Albert Einstein College of Medicine.

Chiar și la persoanele bine hidratate, dacă au hipertensiune arterială necontrolată sau orice fel de probleme cardiace de care nu sunt conștienți, acest tip de presiune ar putea avea consecințe grave, a adăugat Aldrich.

Training Mask 2.0 costă 79,99 USD și poate fi achiziționat online, precum și la unii comercianți cu amănuntul de sporturi, inclusiv Dick’s Sporting Goods, Academy Sports și Dunham’s.

Amintiți-vă, ar trebui să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări majore în regimul dvs. de fitness.

Aveți o întrebare de sănătate pentru Dr. Multe? Vă rugăm să o trimiteți pe Twitter la @drmannyonFOX