meditația

S-ar putea să luați în considerare practicarea mai întâi a metodelor de meditație pentru pierderea în greutate înainte de a vă angaja la o nouă dietă. Nu numai că aceasta este o abordare simplă, fără costuri, care vă va ajuta să vă slăbiți, dar vă poate, de asemenea, elimina tensiunea și anxietatea de pe umeri.

Există pași de urmat care vă pot ajuta să controlați sau să pierdeți în greutate și unul dintre ei este meditația pentru pierderea în greutate.

Ce este meditația?

Meditația este o activitate de rutină care implică curățarea minții pentru a reveni la o stare de gândire dreaptă și calm calm emoțional. Unii oameni fac mișcare doar cinci minute pe zi, cu toate acestea, unii experți în meditație vă sugerează să lucrați până la 20 de minute pe zi.

Meditația nu trebuie să fie intensă. Încercați să luați cinci minute imediat ce vă treziți pentru a vă elibera mintea înainte de a vă confrunta cu activitățile din ziua dvs., dacă abia începeți. Închideți ochii și concentrați-vă asupra ritmului respirației fără a face niciun efort pentru a-l modifica. Concentrați-vă doar pe respirație. Când mintea ta rătăcește și probabil că te va duce înapoi la respirație fără judecată la început.

Experții vă recomandă să meditați 10 minute pe zi (cinci dimineața și cinci seara). Timpul nu este la fel de critic ca să-l faci în mod regulat. Noile obiceiuri pot fi dificil de dezvoltat, deci dacă începeți doar cu cinci minute pe zi, este în regulă. Simțiți-vă liber să vă așezați sau să vă întindeți, cu orice vă simțiți cel mai relaxat.

Ce anume face meditația eficientă atunci când vine vorba de pierderea în greutate?

Meditația se potrivește cu mintea conștientă și cea inconștientă pentru a consimți la îmbunătățirea acțiunilor noastre pe care dorim să le implementăm. Astfel de îmbunătățiri pot include gestionarea poftelor alimentare nesănătoase și schimbarea obiceiurilor alimentare. Este necesar să se includă mintea inconștientă, deoarece aici se înrădăcinează obiceiuri nesănătoase, de câștig în greutate, cum ar fi alimentația emoțională.

Meditația vă ajută să deveniți mai consumatori conștiincioși și, de asemenea, puteți rezolva orice probleme emoționale care ar putea exista.

Modul în care meditația poate ajuta la încurajarea comportamentelor alimentare sănătoase

Bunăstarea psihologică

Meditația ajută o persoană să simtă pacea și intenția. Există multe avantaje care apar atunci când îți iei timp să te calmezi și să comunici cu tine. Cel mai mare avantaj este că reduce nivelul tensiunii. Tensiunea scăzută face corpul minuni. Te scoate din modul luptă sau fugă care îți poate răni hormonii. Vă poate determina să vă îngrășați din hormonii de control.

Stresul poate duce, de asemenea, la exces în alimentele nesănătoase și la lipsa motivației pentru exerciții fizice. Meditația vă va permite să fiți mai conștienți de dieta și exercițiile fizice, ceea ce contribuie la pierderea în greutate.

Meditația este un instrument excelent, mai ales atunci când încerci să slăbești. Acesta este ceva de care toată lumea ar putea beneficia. Și cel mai bun aspect este că nu există niciun risc în încercare! Cel puțin ai creat un pic de pace în ziua ta, dacă e ceva.

Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., adăugați o practică zilnică de meditație care rezonează cu dvs.

Motivație

Folosirea unei rutine de exerciții fizice ajută la pierderea în greutate menține visul viu. Aduce acest obiectiv atât în ​​prim-planul minții tale, cât și în ziua ta. Acest lucru face și mai dificil să uiți. Asta ar trebui să te inspire să continui. Meditarea oferă o concentrare și un angajament față de obiectivul dvs. de slăbire.

Intenții

Puterea intenției este puternică! Există o mulțime de dovezi care susțin cât de importante pot fi cu adevărat opiniile. Meditarea asupra pierderii în greutate pune obiectivul și energia acolo. Nu este ușor să-ți dai dorința Lumii și poate fi și înspăimântător, dar să te bucuri de libertatea de a-ți da drumul. Fii optimist și fii deschis la ceea ce poate aduce lumea.

Sănătate mintală

Acesta variază de la meditație, dar de multe ori merge mână în mână. Meditarea te ajută să pui trecutul și viitorul în urmă. Poate că au mai existat încercări nereușite de slăbire. Și poate aveți anxietăți potențiale, cum ar fi să scăpați de obiceiurile proaste. Meditația vă permite să fiți acolo.

Te ajută să dormi mai bine

Aruncarea și pornirea celor obișnuite? Lipsa dvs. de somn poate cauza tulburări de slăbire. Somnul adecvat este crucial pentru o viață sănătoasă, iar privarea de somn vă poate perturba progresul în pierderea în greutate. În primul rând, nivelurile de cortizol trec prin acoperiș și, de fapt, se vor îngrămădi pe kilograme. Între timp, grehlinul, un hormon care trimite semnale de foame către creier, crește și el.

Controlând ritmurile circadiene și ajutându-vă să dormiți mai bine, meditația zilnică vă va ajuta să slăbiți. Marea activitate a corpului mental crește nivelul melatoninei, un hormon care vă reglează ceasul interior și decide când dormiți.

Posibile limitări ale utilizării tehnicilor de meditație pentru pierderea în greutate

În întregul set de instrumente pentru scăderea în greutate, meditația poate fi utilizată ca un singur instrument. Dieta și exercițiile fizice sunt ambele aspecte vitale ale ecuației și puteți vedea întotdeauna cele mai bune rezultate atunci când le încorporați pe toate trei într-un stil de viață pe care îl veți menține o perioadă lungă de timp.

Secretul meditației este disciplina, similară cu dieta și exercițiile fizice. Pentru a vedea îmbunătățiri pozitive, va trebui să rămâneți la practica meditației. Studiile arată că meditația afectează funcția creierului imediat după exerciții pentru o perioadă prelungită, cum ar fi 21 de zile, pentru a vedea efectele care durează.