Urmați sfaturile de exerciții și nutriție prezentate mai jos pentru a contribui la atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase.

peacehealth

Ce este o greutate sănătoasă?

Cea mai bună măsură pentru a evalua modul în care greutatea corporală vă afectează sănătatea sau poate afecta-o în viitor este IMC sau indicele de masă corporală. Cu toate acestea, există alți factori care trebuie luați în considerare într-o evaluare generală a greutății dumneavoastră: tendințe genetice, metabolism și prezența unor probleme medicale, inclusiv diabet, hipertensiune arterială și boli de inimă. O definiție a unei greutăți sănătoase este una care poate fi menținută confortabil cu o alimentație sănătoasă „normală” și cu activitate fizică regulată și este absentă de probleme medicale.

Ce este alimentația normală?

Mancarea normala ne satisface foamea si nevoile de energie. Cu o alimentație normală, folosim o anumită constrângere moderată în selecția alimentelor, dar nu suntem atât de restrictivi încât pierdem mâncarea plăcută. Este flexibil și variază ca răspuns la emoții, orare, foamete și apropierea de alimente. Alimentația normală este să ne ascultăm foamea și sentimentele de plenitudine și să onorăm acele semnale de a mânca sau de a nu mai mânca.

Am încercat să slăbesc, dar nu am putut să o țin. Ce funcționează?

Dietele, în general, funcționează bine pentru pierderea inițială în greutate, dar când dieta este abandonată, kilogramele se întorc. Adesea există o serie de obiceiuri slabe care perpetuează creșterea în greutate.

Obiceiurile legate de supraalimentarea includ:

  • Mâncare rapidă
  • Sărind peste micul dejun și/sau prânz și apoi mâncând în exces seara
  • Mănâncă în fața televizorului sau a computerului
  • Mâncarea din alte motive decât foamea (furie, stres, anxietate sau plictiseală)
  • Consumați în principal alimente rapide sau alimente foarte rafinate, cărora le lipsește fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase

Pentru a pierde cu greutate cu succes și a menține o pierdere în greutate, schimbați treptat ceea ce mâncați și schimbați unele dintre comportamentele asociate cu alimentația.

În plus față de a face alegeri alimentare sănătoase, amintiți-vă că activitatea fizică regulată este o parte importantă a oricărui program de slăbire sau de întreținere a greutății.

Pentru a obține cel mai bine o greutate sănătoasă, ar trebui să mănânc o dietă bogată în proteine, bogate în grăsimi sau o dietă bogată în carbohidrați?

Deși combinația exactă de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi nu este clară, o dietă vegetală cu alimente întregi, minim procesate, care include o varietate de fructe și legume proaspete, cereale integrale, semințe, nuci, leguminoase și carne slabă, este de beneficiu pentru multe afecțiuni - inclusiv obezitate. Pentru pierderea în greutate, aportul total de calorii și dimensiunea porțiunilor fac o diferență mai mare decât procentele de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați.