Și habar n-am de ce s-a întâmplat.

mâncat

Având în vedere, luna trecută, cam așa, am încetat să mai număr calorii și am mâncat orice și am câștigat înapoi 3 kilograme din cele 9 kilograme pe care le pierdusem.

Dar astăzi a fost cel mai rău. Totul a început atât de bine. Făcusem niște Ratatouille cu curcan la grătar pe care să le duc la uni. L-am mâncat și a fost atât de bine. La întoarcere, am primit un sub-inch de 6 inch, un croissant de ciocolată ȘI un Leberkassemmel, care este o specialitate bavariană foarte nesănătoasă. Și acum mi-e rău. Nu a contat în acel moment, am vrut doar să MANC!

de ce? Vă rog să-mi spuneți că pot să o fac. Pot să evit să mă întorc la vechea mea greutate. Pot lupta cu dorința de „Nu mă bag, dă-mi mâncare”!

edit: am uitat complet de cealaltă bucată de patiserie dulce pe care am mâncat-o astăzi și de tortul de ciocolată. La dracu. Astăzi a fost rău, din nou. 1277 de calorii peste obiectivul meu zilnic de calorii. Ieri 550. 562 cu o zi înainte. 1527 cu o zi înainte.

Distribuiți linkul

Dar aveți o idee foarte clară despre cum s-a întâmplat: „ați încetat să mai numărați calorii și ați mâncat orice”. Ceea ce este minunat, deoarece este atât de fixabil.

Viața de student este foarte solicitantă și stresantă, dar fiecare viață este solicitantă și stresantă. Ți-ai pierdut temporar obiectivele de sănătate, atât./u/Saravat tocmai a postat o listă fabuloasă cu ce să faci, folosind un model de recuperare a dependenței. Vă sugerez să verificați postarea lor, să vedeți ce se poate aplica dvs. și să vă întoarceți înapoi.

O sa te simti mai bine. Fii drăguț cu tine.

În calitate de tip care a ținut 90 de kilograme timp de peste 10 ani, nu veți „înceta să mai numărați calorii și să mâncați orice”. Este o schimbare pe tot parcursul vieții și ar trebui tratată ca atare.

Amintiți-vă cum vă simțiți acum. Data viitoare când vrei să mănânci atât de mult, gândește-te la acest moment. Merită să te simți din nou așa? Mâncând atât de mult te va face o persoană mai bună? Luați o masă sau o zi la rând.

Problema cu această linie de gândire și acesta este singurul avertisment pe care l-aș da este că încurajează gânduri destul de nesănătoase. Când vă simțiți rău când mâncați și aplicați această metodă de gândire, s-ar putea să începeți să o aplicați din ce în ce mai frecvent atunci când vă simțiți vinovați oricând ați mâncat. Am făcut-o și am ajuns să mănânc doar aproximativ 300 de calorii pe zi, dar nu m-am gândit niciodată la nimic pentru că vreau doar să încerc să echilibrez cât am mâncat pentru a mă asigura că voi continua să slăbesc.

Vă recomand să utilizați o aplicație de numărare, vă ajută cu adevărat să vă întoarceți la drum și să vă bazați și să fiți foarte strict/disciplinat cu voi înșivă. Transportă multă apă în geantă (eu port în jur de 2 litri în rucsac) și bea cât poți, iar tu faci deja ceea ce trebuie aducând mâncare cu tine. Trebuie doar să fii mai echilibrat și îmi imaginez că oprirea gustării chiar acum te va face să ai un pic de zahăr și mâncărime de carbohidrați, deoarece se pare că ai consumat mult zahăr.

Puteți trece prin el!

Mulțumiri! Doamne, sper cu adevărat că va face trucul. Nu a funcționat ieri, când am mâncat pizza. Sau astăzi, înainte de a merge pe binge de o oră, când am mâncat acea bucată de tort ȘI cealaltă dulce. La dracu. Am încetat să mai calc pe scară pentru că mi-e frică de ce voi vedea. Am încetat să merg la sală. Acest lucru nu este bun. Trebuie să-mi aduc rahatul împreună.

Am avut această problemă foarte mult săptămâna trecută! M-am descurcat într-o bună zi, am avut 17 calorii de rezervă. Și apoi am mâncat o treime dintr-o pâine cu banane. Peste 800 de calorii peste asta.

Dar ieri și azi am reușit să ajung la sală și chiar m-a ajutat! Endorfinele și vinovăția redusă mă plasează într-un loc mental mai bun și mă ajută să văd mâncarea ca fiind combustibil. Luați-o câte o zi, câte o oră, câte o decizie.

Nu înceta să urci pe cântar indiferent de ce ! Trebuie să întăriți legătura dintre comportamentul dvs. imediat și rezultatele nedorite care urmează.

Recent am avut o săptămână foarte proastă. Am încetat să acord atenție, am făcut o mulțime de alegeri proaste și nu m-am cântărit toată săptămâna + alte 4 zile. Deși greutatea mea tinde să fluctueze foarte mult oricum, în cele din urmă m-am împins să ajung pe acea scală și asta m-a determinat să fac alegeri bune. Nu este plăcut să vezi numărul sări înapoi (chiar dacă în mare parte nu este gras), dar cu siguranță te va ajuta să transmiți mesajul că NU vrei să faci din nou aceste alegeri rele obiceiuri proaste, pentru că asta este tot ceea ce sunt acum, alegeri proaste și depinde de tine chiar acum să le menții așa.

Am avut această problemă mult timp ca student. Zero dracu 'dat, 100% vor doar mâncare și o doresc ACUM. Încă lucrez într-un campus universitar, îmi place să lucrez în învățământul postliceal, dar știu că majoritatea opțiunilor din jurul meu sunt teribile.

Deci, ce fac? Îmi preînregistrez mâncarea pentru ziua respectivă pe MFP. Văd unde mă va duce. Și mă duc "bine. Dacă mănânc asta, atunci sunt bine". Când am ieșit din birou pentru a lucra la prânz, știam că am nevoie de un sub pentru prânz (și cină mai târziu în seara asta), așa că am adus doar suficienți bani pentru asta. Am vrut acele fursecuri cu ciocolată? Ai pariat fundul pe care îl fac! Dar nu am bani pentru asta.

Puteți reveni pe drumul cel bun! Cred in tine. Toată lumea are o zi liberă cam așa ceva. La naiba, am căzut de pe vagon 6 luni și am revenit la el. Important este să recunoști că trebuie să te întorci pe drumul cel bun

Care este obiectivul dvs. normal de calorii? Cred că trebuie să-l ridici câteva zile (poate să urmărești întreținerea) și să mănânci regulat, astfel încât să poți izola dacă acest lucru este ca răspuns la foame (nivelurile scăzute de calorii pot declanșa creierul să spună hei, omule, nu mănânci suficient, mergi să găsești mai multă mâncare! și bineînțeles că mâncarea este atât de ușor disponibilă, încât este ușor să te chinui ca răspuns la asta) sau dacă este o problemă emoțională/orientată spre stres.

Secretul opririi toboganului în sus este să vă înregistrați bingele. Puteți chiar să le conectați înainte de a se întâmpla. Mi s-a amintit de un studiu pe care l-am citit în care încercau să studieze efectele creșterii în greutate după pierderea în greutate. Din păcate, pentru cercetători, participanții nu au avut prea multe creșteri în greutate, deoarece li s-a cerut să înregistreze ceea ce au mâncat și, astfel, și-au temperat în mod natural supraalimentarea.

Sunteți aici și vorbiți despre asta, ceea ce înseamnă că vă confruntați și vă pregătiți să vă întoarceți în direcția corectă. Puteți face acest lucru și meritați să faceți alegeri bune pentru dvs.!

Poate căutați subiectele zilnice aici, în ceea ce privește angajamentul de 24 de ore sau angajamentul de răspundere de 30 de zile (la care cred că vă puteți alătura oricând) pentru a vă reaminti „pe hârtie” obiectivele dvs. Am găsit angajamentul de 24 de ore util pentru a-mi reaminti să rămân pe drumul cel bun.

Poți sa faci asta. Dacă ți-e frică de ceea ce va spune cântarul - nu te urca pe el pentru o vreme și revino la urmărire și la sala ta de sport.

Dacă sunt tentat să mă risipesc, îmi spun "este ultima masă pe care doriți să o mâncați în următoarele 24 de ore?" Ajută-mă să iau o decizie în cunoștință de cauză. Puteți avea acea patiserie, dar dacă faceți asta, asta este tot ce obțineți pentru o zi.