Postat miercuri, 25 septembrie 2019 în Cum să slăbești începând de la sală

puregym

Mergând la sală pentru a slăbi

Aderarea la sala de sport pentru a slăbi este principalul motiv pentru care oamenii se înscriu. Dar odată ce ești în sala de gimnastică, de unde începi?

Iată sfaturile noastre pentru a pierde în greutate la sală.

  • Începeți mic
  • Faceți alegeri mai înțelepte
  • Combinați antrenamentul cardio și de rezistență
  • Rezervați o inducție la sală
  • Întreabă pentru ajutor
  • Găsiți ceva care vă place

Începeți cu obiective mici

Dacă încercați să faceți totul dintr-o dată, vă puteți arde sau răni. Ambele înseamnă că ați putea ajunge să renunțați la sală.

Este mai bine să vă stabiliți obiective mici, realizabile. Vorbim despre stabilirea obiectivelor SMART într-o postare anterioară.

Obiectivul dvs. va depinde în totalitate de experiența și abilitatea dvs., deci asigurați-vă că este realist. Probabil că nu este înțelept să copiați pe altcineva.

Iată câteva idei de stabilire a obiectivelor pentru a începe.

  • Împachetează-ți geanta de gimnastică cu o seară înainte
  • Alătură-te unei clase o dată pe săptămână
  • Țintește 30 de minute fiecare sesiune de sală
  • Exersați tehnica ghemuitului în fiecare seară de luni, timp de 10 minute
  • Încercați un antrenament de forță pentru începători

Faceți alegeri mai înțelepte

Să te antrenezi și să mănânci prost nu te va duce prea departe. Pentru a pierde în greutate, va trebui să echilibrați exercițiile fizice cu o dietă sănătoasă.

Puteți mânca o dietă destul de bogată în calorii, atâta timp cât ardeți mai multe calorii decât consumați. Aceasta se numește deficit de calorii.

Ce este un deficit caloric?

Ai un deficit caloric atunci când arzi mai multe calorii decât consumi.

Consumul de prea multe calorii vă poate împiedica să slăbiți. Dar consumul a prea puține calorii vă poate reduce metabolismul și masa musculară.

Când creați un deficit caloric, corpul dvs. obține energie din grăsimile stocate. Grăsimea stocată este energie stocată. Deci, atunci când faci mișcare, corpul tău poate folosi grăsimea stocată în loc să folosească energia din alimente. Și când corpul tău arde grăsimea stocată, pierzi în greutate.

Combinați antrenamentul cardio și de rezistență

Echilibrați antrenamentul cardio cu antrenamentul de rezistență. Nu vă fie teamă să folosiți greutăți, greutățile gratuite și antrenamentul de rezistență sunt utile dacă doriți să slăbiți. Într-un studiu recent, am constatat că 64% dintre cei care merg la sală nu știu ce greutăți să folosească.

Câtă greutate ar trebui să ridici?

Cât de mult trebuie să ridicați este un proces de încercare și eroare, dar trebuie să învățați elementele de bază. Exersează-ți formularul cu greutăți ușoare până când ai tehnica potrivită.

Mormăitul, ruperea formei și căderea greutăților sunt toate semne că greutățile tale sunt prea grele.

Dacă greutatea dvs. actuală nu este suficient de provocatoare, utilizați următoarea în sus. Este important să te provoci în continuare (fără să exagerezi).

Cum se utilizează greutăți libere pentru a pierde în greutate

  • Încercați superseturile. Un superset este o mișcare urmată de o altă mișcare sau puțină odihnă.
  • Reduce greutatea. Reducerea cantității de greutate și creșterea repetărilor vă vor ajuta să ardeți grăsimile.
  • Nu exagera. Menține sesiunile la maximum 45 de minute. Intensitatea ridicată este mai bună decât a fi în sala de sport ore în șir.

Rezervați o inducție la sală

50% dintre noi consideră că vizita la sală este înfricoșătoare.

În timpul unei pregătiri de gimnastică, un antrenor personal (PT) vă va arăta sala de sport și echipamentele. Inducțiile la sala de sport au reputația de a fi un exercițiu de căsuță, dar sunt cruciale.

Majoritatea mașinilor vor avea instrucțiuni, dar merită să treceți peste echipament cu un PT calificat. PT vă pot verifica formularul și pentru a evita rănirea.

Întreabă pentru ajutor

Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, veți găsi nenumărate exerciții, planuri de dietă și sfaturi de la guru de fitness. Să te bazezi pe internet pentru a găsi răspunsuri este o modalitate, dar există PT disponibile în sala de gimnastică care îți vor răspunde cu bucurie la întrebări.

Nici o întrebare nu este prea simplă sau prostească. Dacă aveți o întrebare despre configurarea echipamentului, cum să efectuați un exercițiu sau aveți nevoie de cineva care să vă verifice formularul, cere ajutor unui PT.

Găsiți exerciții care vă plac

Pentru cele mai bune rezultate, concentrați-vă pe exercițiile care vă plac.

Dacă descoperiți că faceți o corvoadă, veți cere scuze și, în cele din urmă, veți renunța la sală.

Pentru a vă menține motivat, încercați o serie de exerciții pentru a vă simți ceea ce vă place. Urmăriți videoclipurile noastre de antrenament pentru inspirație.

Aproape jumătate dintre femeile cu care am vorbit (45%) au spus că ar fi nervoși în sala de sport dacă alți participanți la sală ar fi mai în formă decât ei (29% dintre bărbați au simțit la fel).

Alte persoane din sala de sport sunt ocupate să se concentreze asupra antrenamentului lor. Deci, bucură-te.

Și, dacă aveți nevoie de o motivație suplimentară, luați un partener, încercați aceste antrenamente de prieteni sau rezervați un curs de fitness.

Este la îndemână să faci un playlist de antrenament cu piesele tale motivaționale preferate. Conectați-vă, acordați pe toți ceilalți și începeți!

Înregistrat în Anglia Nr: 6690189 Reg. Birou: Pure Gym Ltd, Town Centre House, Merrion Center, Leeds LS2 8LY