mulți

De Shivani Vora

AM FOLOSIT să cred că sunt virtuos că lucrez șase zile pe săptămână. Deși am stat în cea mai mare parte în fața unui computer pentru restul fiecărei zile, nu credeam că asta contează atâta timp cât am strâns într-un exercițiu de dimineață.

Dar antrenorul meu de lungă durată, Annette Lang, intră în sala de sport trei zile pe săptămână și rămâne în formă și se învârte la 52 de ani, plimbându-se prin oraș cât de mult poate. Ea a predicat întotdeauna că este mai bine să fii activ pe tot parcursul zilei decât să faci un antrenament complet și apoi să stai restul timpului.

Am fost mult timp sceptic că mersul ar putea înlocui sprinturile mele de deal și alte rutine cardio intense. Cu toate acestea, când viața mea a devenit mai aglomerată decât de obicei anul trecut și a trebuit să-mi reduc antrenamentele, am făcut un efort conștient să merg mai mult în loc să mă bazez pe taxiuri, autobuze și metrou pentru a mă plimba prin oraș. Spre surprinderea mea, am pierdut de fapt câteva kilograme, în ciuda faptului că mi-am exercitat aproape jumătate din cât fusesem.

Experții în sănătate recomandă parcurgerea a 10.000 de pași pe zi pentru a menține greutatea, a reduce tensiunea arterială și a reduce riscul de cancer și boli de inimă. Cu cultura noastră omniprezentă de conducere, mulți oameni se luptă să îndeplinească acea cotă zilnică ideală.

Cu toate acestea, newyorkezii trăiesc într-un oraș în care mersul pe jos este o parte naturală a vieții. Fie că se îndreaptă spre mijloacele de transport în comun pentru deplasarea la locul de muncă, urcarea scărilor metroului, plimbarea după o cină sau rularea comisioanelor din cartier, de obicei nu trebuie să ne gândim de două ori la mers. Și datorită tuturor pașilor suplimentari pe care îi facem, suntem la un avantaj de a arde grăsimi: 20 de minute de mers pe jos, sau aproximativ o milă, arde în jur de 100 de calorii. Dacă faceți acest lucru zilnic și cu dieta corectă, se poate traduce într-o pierdere în greutate de 10 kilograme într-un an.

De fapt, unii newyorkezi folosesc mersul pe jos ca o scuză pentru a nu lucra deloc în sens tradițional.

Jessica Rosen, în vârstă de 28 de ani, a spus că, în ciuda faptului că are o slujbă care presupune să mănânce alimente bogate și să ia masa frecvent, mersul de trei până la cinci mile pe zi a ajutat-o ​​să își mențină cadrul de 5 picioare, 112 lire sterline. Merge în fiecare zi lucrătoare între cartierul ei Murray Hill și Bullfrog & Baum, o companie de relații publice cu produse alimentare din Chelsea. De asemenea, merge la întâlniri cu prietenii în weekend și după muncă.

„Trăim în cel mai mare oraș din lume pentru mers pe jos”, a spus ea. „Și cred că de aceea cântăresc cu 10 kilograme mai puțin decât făceam în liceu”.

Mark Doskow, în vârstă de 36 de ani, merge și el prin oraș. În calitate de director general și director de dezvoltare a afacerilor pentru Candle Cafe, un restaurant vegan din Upper East Side, el își petrece cea mai mare parte a zilei în picioare. Merge patru până la șase mile ca urmare a unor comisioane de rutină și traseul său între un apartament din West Side și locul de muncă.

Domnul. Doskow, care stă 5 picioare 8 inci și cântărește 135 de lire sterline, a spus că mișcarea toată ziua este strategia sa de a rămâne slab. „Dieta mea este de 75% carbohidrați”, a spus el. „Dar mersul atât de mult îmi dă această capacitate”.

Dacă timpul este o problemă, dna. Lang a sugerat să lucreze în mini-plimbări. "O modalitate ușoară", a spus ea, "este să coborâți din metrou sau autobuz cu o stație mai devreme decât de obicei și să mergeți restul drumului."

Pentru a crește numărul de calorii arse, ea a sugerat să poarte o vestă elegantă sau să alergi pe străzi înainte ca lumina să se schimbe. Ea se furișează în plimbări și pasi pe bănci când traversează Central Park pentru a întâlni clienți.

În ceea ce mă privește, sunt mult mai relaxat în ceea ce privește rutina de gimnastică acum, când încerc să merg pe jos în majoritatea locurilor. Nu este același lucru cu a urca pe un deal atunci când vine vorba de creșterea ritmului cardiac, dar absorbind priveliștile din New York City îmi face inima să pompeze într-un mod diferit, păstrându-mă, de asemenea, în formă.