Micul dejun sănătos este o necesitate pentru copii și ajută la menținerea lor puternică toată ziua. Acest articol și scurtul videoclip oferă sfaturi despre realizarea acestuia.

copii

Un mic dejun sănătos este o necesitate pentru copii. Treci peste asta și copiii tăi se vor juca pentru recuperarea nutrițională pentru restul zilei, spune Carole L. Adler, M.A., R.D., dietetician la Food and Drug Administration (FDA).

Când copiii trec peste micul dejun, nu primesc ceea ce trebuie pentru a fi la maximum, spune Adler. „Corpurile în creștere și creierele în curs de dezvoltare au nevoie de mese regulate și sănătoase”, spune ea. Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, studiile arată că elevii care mănâncă micul dejun au performanțe mai bune în clasă.

Ca și în cazul altor mese, este o idee bună ca copiii dvs. (și dvs.) să mănânce un echilibru sănătos de fructe și legume, proteine, cereale și lactate - nu doar la micul dejun, ci pe tot parcursul zilei.

Iată cele șapte sfaturi rapide și ușoare ale micului dejun Adler, pentru a vă asigura că copiii dvs. își încep ziua de la bun început.

Micul dejun nu trebuie să însemne alimente tradiționale pentru micul dejun.

Orice merge, atâta timp cât mențineți un echilibru sănătos. Așadar, dacă copiii dvs. vor o schimbare față de cereale și ouă, gândiți-vă la servirea resturilor de la cina de aseară. Nu este nimic în neregulă cu tonul cu țelină pe o brioșă engleză de grâu integral sau un sandviș de curcan pentru a începe ziua.

Oferiți copiilor alimente care le plac.

Nu este necesar și nici eficient să le hrănești cu alimente care nu le plac. Copiii tăi își ridică nasul la legume, dar le place pizza? Pizza rămasă cu o crustă de cereale integrale și legume funcționează și la micul dejun. Sau preparați brioșe cu dovlecei și morcovi și întindeți cu unt de arahide sau unt de migdale pentru proteine ​​cu un pahar de lapte. Copiilor tăi le plac cerealele zaharate? Se amestecă puțin din cereala respectivă cu o marcă sănătoasă de cereale din cereale integrale, pline de nutrienți. „Nimic nu trebuie să fie complet de pe masă și, uneori, doar un gust din ceea ce le place copiilor tăi este suficient pentru a-i menține fericiți”, spune Adler.

Faceți compromisuri sănătoase.

Rețineți că echilibrul nutrițional este esențial - nu doar pentru o singură masă, ci și pentru alimentele consumate pe tot parcursul zilei. Nu sunt suficiente legume la masa de dimineață? Pregătiți bastoane de morcov, țelină și broccoli în plus cu o baie de hummus ca gustare după-amiaza.

Luați în considerare creșterea și nivelurile de activitate.

Corpurile în creștere au nevoie de hrană. Și dacă copiii dvs. sunt activi fizic pentru a porni, au nevoie de o mulțime de calorii pentru a-i menține alimentați. Adler spune că a lua un mic dejun care conține proteine, grăsimi și carbohidrați îi ajută pe copii să se simtă plini și să rămână concentrați până la prânz. Alegerile de proteine ​​pot include un ou, niște nuci, o felie de carne sau brânză, sau un recipient cu iaurt.

Ajutați-vă copiii să facă alegeri sănătoase, chiar dacă sunt pe fugă.

Când timpul este scurt, dați-le copiilor ceva sănătos în timp ce se îndreaptă spre ușă, cum ar fi o bucată de fruct, o pungă cu amestec de trasee de nuci și fructe sau o tortilă de grâu integral, întinsă cu unt de arahide sau unt de migdale și o cutie de lapte. „Un shake plin cu fructe cu lapte sau iaurt durează doar câteva minute pentru a bea”, spune Adler.

Pregătește-te cu o seară înainte.

Dimineața este un moment aglomerat pentru toată lumea - ați inclus. Așadar, luați zece minute să vă gândiți înainte și să vă pregătiți pentru micul dejun cu o seară înainte. Tocăm fructele în strat într-un parfait de iaurt sau adăugăm la cereale. Tăiați legumele pentru o omletă. Se amestecă brioșe sau aluat de vafe cu cereale integrale, se acoperă și se pune la frigider. Scoateți o tigaie pentru clătite sau un blender pentru piureuri. Puneți un bol cu ​​amestec de trasee de nuci și fructe pe masă pentru ca copiii să apuce o mână în timp ce ies pe ușă.

Utilizați eticheta Fapte nutriționale și declarația ingredientului atunci când faceți cumpărături.

„Eticheta facilitează determinarea cantităților de substanțe nutritive pe care copiii le primesc și compararea unui produs cu altul”, spune Adler. Asigurați-vă că copiii dvs. primesc alimente bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de sare și zaharuri adăugate.