dejun

Acest mic dejun sanatos capsuni banana smoothie este dens, aromat și răcoritor. Ceea ce îl face smoothie-ul perfect pentru micul dejun este combinația perfect echilibrată de grăsimi sănătoase, carbohidrați și proteină care garantează un început excelent de zi.

Cum să faci un smoothie bun pentru micul dejun

Smoothie-urile sunt grozave în orice moment al zilei, așezate sau în deplasare, dar acest smoothie special este perfect pentru micul dejun. Iată o defalcare rapidă a ingredientelor:

  • Banană
  • Căpșuni congelate
  • Fulgi de ovăz
  • Lapte de migdale
  • Unt de nuci

De ce Banane?

O banană face smoothie-ul minunat de cremos și îl îndulcește în mod natural. Este, de asemenea, o sursă excelentă de potasiu, vitamina B6, vitamina C, magneziu și cupru, precum și mai multe tipuri de antioxidanți puternici, cum ar fi dopamina și catechinele.

De ce Căpșuni?

Căpșunile sunt proaspete, dulci și delicioase și una dintre cele mai sănătoase fructe de pădure. Sunt pline de vitamine și minerale, cu conținut scăzut de calorii, bogate în fibre și o sursă excelentă de antioxidanți.

Puteți folosi diferite fructe de pădure dacă nu aveți la îndemână căpșuni, dar dacă da, vă recomand cu tărie să vă lipiți de căpșuni.

De ce ovăz?

Adăugarea a 1/3 cană de ovăz laminat la acest smoothie de banane cu căpșuni îi conferă o textură mai bogată și face smoothie-ul mult mai plin. Ovăzul este, de asemenea, bogat în antioxidanți și fibre și este plin de mangan, fosfor și magneziu.

De ce lapte de migdale?

Fiecare smoothie are nevoie de o componentă lichidă și sunt un mare fan al laptelui de migdale. Este vegan, cu conținut scăzut de calorii și nu modifică prea mult aroma smoothie-ului. Puteți să-l înlocuiți cu orice alt lapte, dacă preferați.

De ce unt de nuci?

Adăugarea unei linguri de unt de nuci adaugă cremositate, aromă și o doză sănătoasă de grăsime smoothie-ului. Untul de arahide este minunat, dar îl puteți înlocui cu orice alt unt de nuci care se potrivește nevoilor dumneavoastră.

Pot înlocui oricare dintre ingrediente?

Smoothies sunt mâncarea perfectă cu care să te joci, dar dacă vrei o aromă și o consistență similare pe care le-am obținut, îți sugerez să faci doar câteva modificări minore:

  • Pentru a economisi calorii: omiteți untul de nuci, folosiți lapte de migdale degresat sau chiar înlocuiți-l cu apă.
  • Pentru o textură mai cremoasă și o aromă mai plină: folosiți lapte plin de grăsimi sau o linguriță suplimentară de unt de nuci.
  • Pentru a-l face mai gros și mai răcoritor: adăugați 2-3 cuburi de gheață sau folosiți banana congelată.

Câte calorii sunt în acest Smoothie de banane cu căpșuni?

O porție din acest smoothie de banane cu căpșuni cu lapte de migdale are aproximativ 200 de calorii.

Alte rețete Smoothie

ESTI UN SMOOTHIE FĂCÂND NEWBIE?
Aflați tot ce trebuie să știți despre realizarea de smoothie-uri de casă Aici!

Dacă ați încercat această rețetă, vă rugăm să nu uitați să o evaluați sau să lăsați un comentariu mai jos!