Când Crăciunul persistă după colț și mai sunt niște grăsimi corporale de care să scapi. O călătorie de 6 săptămâni către mine mai slabă.

Christian Schwarz

13 noiembrie 2018 · 9 min de citire

„Să mănânci sau să nu mănânci, aceasta este întrebarea”. - Shakespeare se îndreaptă spre abs solide. Stai ce?

ridicarea

Actualizare, septembrie 2019: În cel mai mare studiu de acest gen, un studiu clinic controlat randomizat recent realizat la Universitatea din Graz, Austria, a arătat că postul alternativ de zi, în care eviți aportul caloric timp de 36 de ore, apoi mănânci orice vrei timp de 12 ore, rivalizează cu restricția calorică pentru îmbunătățirea sănătății inimii și reducerea IMC.

De câțiva ani, le-am explicat oamenilor că postul intermitent este un instrument extraordinar de util de aplicat în viața cuiva. Chiar dacă la început pare paradoxal, abstinența periodică a consumului de alimente poate fi una dintre cele mai bune modalități de a vă restabili sănătatea în ordine.

În esență, este în esență o schimbare de priorități la care să acordați mai multă atenție atunci când mâncați, în loc de ceea ce sau cât de mult mâncați. De cealaltă parte a spectrului, sunteți destul de flexibil în alegerea unei perioade de post care să se potrivească stilului dvs. de viață și cu care vă simțiți confortabil.

Simplu, postul în sine nu este o pastilă magică, dar poate fi un instrument excelent, cu beneficii fiziologice și psihologice uriașe, pentru a vă ajuta să creați un deficit caloric mai mare, fără a vă simți foame în acest proces.

Restricționarea ferestrei de hrănire oferă corpului tău ceva timp pentru a-ți reseta metabolismul hepatic și a induce autofagia, un mecanism al celulei care s-a dovedit că reduce inflamația, previne sau întârzie bolile neurodegenerative și chiar mărește longevitatea.

Este, de asemenea, nu doar o modalitate mai simplă de a pierde o cantitate uriașă de grăsime corporală, dacă se face corect, dar oferă și traseului digestiv o pauză necesară. Încercați doar să vă gândiți la faptul că, într-o formă sau alta, cel mai probabil ați mâncat mai multe mese în fiecare zi, din ziua în care v-ați născut.

Și ghici, postul ar putea, de asemenea, să te ajute să economisești niște bani pe termen lung, pentru că vei mânca mai rar!

Declinare de responsabilitate: Nu încercați postul dacă vă confruntați cu o tulburare alimentară sau aveți probleme de sănătate. Consultați-vă mai întâi medicul!

În ultimele 12 luni, o mulțime de lucruri s-au schimbat în viața mea. De la trecerea printr-o despărțire dură, începând să lucrez ca freelancer și finalizarea unui program de certificat la universitatea mea până la mutarea într-un oraș nou, confruntarea cu singurătatea și călătoria în străinătate - toate aceste lucruri împreună au însemnat că trebuie să fac față cu mult mai mult stres decât fac de obicei.

Chiar dacă încerc să mă țin de obiceiurile mele dietetice ori de câte ori pot, uneori, nu funcționează așa cum am planificat. Am sfârșit prin a cădea pradă unor modele de mâncare emoțională care nu mi s-a întâmplat niciodată cu adevărat în această măsură. Am câștigat o cantitate destul de bună în greutate în lunile următoare și, din păcate, și multă grăsime corporală.

În adânc, știam că ceva trebuia să se schimbe, iar acestea fiind spuse, pur și simplu nu ar putea fi un moment mai bun pentru a fi mai slabi înainte ca sezonul infam de sărbători să înceapă în câteva săptămâni.

În acest scop, am decis să-mi documentez călătoria de pierdere a grăsimii și am urmat un plan de post alternativ ajustat personal pentru următoarele 6 săptămâni, începând de astăzi. Regulile sunt simple: voi mânca doar o dată la două zile fără să număr calorii de data aceasta.

Fiind destul de experimentat cu posturi mai lungi, îmi voi extinde fereastra de post la aproximativ 40-48 de ore înainte de a lua prima masă a zilei.

Cu siguranță, luați în considerare faptul că folosesc un protocol de post avansat cumva pentru această reducere. Nu trebuie să săriți la capătul adânc și să repezi atât de mult, dacă este prima dată.

Începeți doar săriți micul dejun și lucrați până la posturi mai lungi. Oferă-i corpului tău ceva timp pentru a se adapta treptat la grăsime. De asemenea, vă va face să vă simțiți mai puțin înfometați, în general.

În cele din urmă, dacă tot ceea ce doriți este să pierdeți grăsime, este vorba despre crearea unui deficit caloric suficient de mare, pe care îl vom face lăsând pur și simplu o zi completă de mâncare. Ceva demn de remarcat este că, cu siguranță, trebuie să vă concentrați asupra obținerii unor alimente care stimulează libidoul (care conțin o mulțime de nitrați, grăsimi saturate, colesterol) în zilele în care mâncați, astfel încât libidoul dvs. să nu scadă. Cu siguranță se poate întâmpla cu acest nivel ridicat al deficitului.

10-12% aici, ceea ce este de fapt scopul meu din nou pentru viitorul apropiat. Puteți vedea rezultatele finale ale experimentului curent în partea de jos a articolului.

Deși mănânc în principal alimente integrale dense în nutrienți și urmez o abordare paleo-ish cu dieta mea, încă mi-am dat libertatea de a mă răsfăța cu unele delicii gustoase din când în când. Este mai ales cazul când ieșiți cu prietenii sau vă confruntați cu ocazii sociale speciale.

Uneori, chiar și un cookie într-un cadru social sănătos ar putea fi mai benefic pentru sănătatea dvs. generală decât să vă bucurați de acel smoothie verde super-duber acasă, singur.

Majoritatea oamenilor tind să se scufunde în conștiința lor de sănătate (aproape nevrotică) atât de mult încât, prin urmare, pot pierde din vedere imaginea de ansamblu. Voi lăsa doar aici să mă gândesc.

Unul dintre beneficiile psihologice majore ale postului de zi alternativă este de fapt capacitatea de a mânca normal în timpul zilelor de mâncare. Nu trebuie să limitați cantitatea de calorii pe care o consumați și puteți mânca în jurul valorii de TDEE (cheltuieli totale zilnice de energie) deoarece ziua de post ar trebui să creeze un deficit caloric suficient de mare cu care să putem lucra pentru obiectivele noastre de pierdere a grăsimilor.

În ceea ce privește aportul meu de proteine, dintr-o perspectivă științifică, până la 1,6 g/kg par să îmbunătățească modificările dimensiunii și forței musculare în timpul antrenamentului de rezistență.. Acesta este numărul real pe care îmi voi baza aportul de proteine, care ajunge să fie de aproximativ 140g. Cu toate acestea, dacă sunteți un ridicator serios, simțiți-vă liber să creșteți aportul de proteine ​​și mai mult până la aproximativ 2,2-2,6 g/kg în timpul tăierii, așa cum recomandă Eric Helms în munca sa.

În zilele în care postesc, mă voi lipi de apă potabilă, cafea neagră și ceai. Dacă ar trebui să mă simt puțin ușor, pot pune puțină sare băuturilor mele pentru a ajuta la menținerea unui nivel suficient de sodiu în corpul meu. În afară de protocoalele științifice obișnuite ale postului alternativ pe zi, care permit până la 500 kcal pe zi, voi pur și simplu să postesc pe parcursul acestor zile.

Să aruncăm o privire la ce am luat la cină într-o zi de mâncare aleatorie.

Următoarea imagine arată protocolul complet de micronutrienți pentru întregul lucru. Apropo, eu folosesc Cronometer pentru a urmări micronutrienții din mesele mele. Folosesc această aplicație de mai bine de doi ani și, pe lângă faptul că nu numai că sunt un instrument excelent, este și gratuit. Verificați-l dacă doriți să aflați mai multe despre aportul dvs. de micronutrienți și potențialele deficiențe ale dietei.