Dieta ketogenică poate funcționa, dar numai dacă faci pasul îndrăzneț de a-ți declara carbohidrații dușmanul jurat. Iată ordinele tale de marș pentru luna care îți va schimba viața!

bell

Dacă m-ai urmărit de-a lungul anilor, știi că am mai slăbit. Am mai scăzut de carbohidrați înainte. Și amândoi au funcționat într-o vreme. Anunță-mă dacă sună similar cu povestea ta.

Apoi, am decis să termin cu înainte și înapoi și să mă scufund complet. M-am angajat în dieta ketogenică.

Ai auzit de această abordare până acum. Și, pentru a fi clar, această dietă nu este pentru cei slabi de inimă. Nu este pentru persoanele cu diete flexibile. Aceasta este pentru persoanele care răspund bine la restricțiile militante (chiar dacă nu o știu încă). Dacă ai mai încercat alte diete și te-ai clătinat înainte și înapoi, te aud. Dar singura cale de ieșire este să mergi până la capăt.

De aceea, noua mea carte, „Războiul împotriva carbohidraților”, nu începe așa cum fac majoritatea cărților. Înainte de prima pagină, înainte de cuprins, există un acord real pe care ți-l cer să semnezi atunci când cumperi cartea - și vreau serios să îți scrii fizic numele.

Iată de ce: dieta ketogenică este un angajament al stilului de viață și un angajament care schimbă viața. Înseamnă că atunci când te așezi la un restaurant și îți pun pâinea la masă, vei spune: „Nu, mulțumesc”. Spuneți oamenilor. Te tragi pe tine și pe ceilalți responsabili spunând oamenilor: „M-am alăturat războiului împotriva carbohidraților și nu mai mănânc așa. Nu sunt eu. Nu fac asta”. Spuneți altor persoane din jur și vă asigurați că sunt conștienți de ceea ce faceți.

Nu, asta nu înseamnă că nu vei da greș. Toți eșuăm. Dar nu va fi sfârșitul lumii, pentru că ați semnat acel angajament. Nu vă fie frică de asta.

Planul tău de luptă de 20 de zile

Am să vă spun exact despre ce este cartea mea „Războiul împotriva carbohidraților”. Probabil că nu are prea mult sens să ofer informațiile gratuit, dar o voi face oricum, pentru că vreau să fac un impact, nu doar un venit.

Angajamentul față de războiul împotriva carbohidraților este înțelegerea faptului că eliminați carbohidrații din dietă pentru perioade lungi de timp. Odată ce vă scăpați de corp de zaharuri și alți carbohidrați, vă veți duce corpul într-o zonă în care vă puteți gândi mai clar despre carbohidrați și mai clar în general. Această parte a misticii ceto este adevărată 100%. Și odată ajuns în acel moment, îți va păsa mult mai puțin de bunătatea zaharată a gogoșarilor.

Da, vei ajunge acolo. Dar nu întâmplător. Ai nevoie de un plan. Deci, pentru următoarele 20 de zile, iată ce veți mânca.

Proteine:

  • Friptură: filet mignon, ochi de coaste, fâșie din New York și coaste prime
  • Hamburgeri
  • Porc
  • Pește (în special somon)
  • Coapse și tobe de pui, inclusiv pielea
  • Brânză de orice fel
  • Ouă
  • Carne vindecată, precum salam, pepperoni, slănină etc.

Grăsimi:

  • Nuci
  • Avocado
  • Măsline
  • Ulei de masline
  • Ulei MCTV/ulei de cocos
  • Uleiuri de nuci
  • Unt
  • Ulei de pește
  • Ghee
  • Brânză
  • smantana
  • Ulei de pește

Carbohidrați:

  • Doar din legume - cum ar fi cele verzi

Detaliile profunde

  • Despre legume: Orice și toate lucrurile verzi sunt în regulă. Aș sugera cel puțin două porții pe masă, pregătite după cum doriți. Da, cu fiecare masă veți consuma întotdeauna o cantitate de carbohidrați în urme de carbohidrați. Dar acestea nu sunt un focar al războiului asupra carbohidraților. Dacă sunteți în căutarea unui număr, încercați să obțineți sub 25-30 de grame de carbohidrați incidentali pe zi. Limitarea la legume ar trebui să realizeze acest lucru.
  • Nu vă faceți griji deloc cu privire la calorii pentru moment. S-ar putea să le numeri la un moment dat în viitor (eu nu), dar la început, cu siguranță nu. Unii oameni vă vor spune să vă limitați aportul de proteine, dar vă spun că nu vă faceți griji nici pentru cel puțin în primele câteva săptămâni și luni. Concentrați-vă doar pe tăierea tuturor carbohidraților care nu sunt legume și pe consumul de grăsimi suficiente.
  • Fii răbdător. Poate dura 3-4 săptămâni pentru a-ți optimiza corpul pentru a fi consumat de grăsimi. Amintiți-vă de unde ați început: semnarea unui acord care spunea că veți face o modificare și începeți să o faceți chiar acum.
  • Dacă mergeți lateral și aveți ceva care nu este planificat, continuați și încercați să vă adunați cât mai multe zile fără carbohidrați. Vedeți câte zile puteți lega împreună. Amintiți-vă, vă construiți noi obiceiuri și asta nu se întâmplă peste noapte. Dacă dieta se bazează doar pe voință și nu pe acțiuni și obiceiuri, atunci veți reveni în mod inevitabil la vechiul mod de a face lucrurile.
  • Rămâneți cu un stil de antrenament familiar, dar nu vă fie teamă să reapelați volumul sau intensitatea dacă vi se pare prea mult. O greșeală uriașă pe care o fac oamenii atunci când încearcă o nouă dietă este aceea de a încerca să se adapteze la alimente, mult exercițiu și un deficit caloric, în același timp. Accentul dvs. este pur și simplu să vă adaptați la mâncare, ceea ce înseamnă să gândiți și să credeți „fără carbohidrați” în primul rând - chiar punându-l înaintea obiectivelor dvs. de antrenament pentru moment.

O mulțime din ceea ce ați citit mai sus este direct din „Războiul împotriva carbohidraților”. Așadar, s-ar putea să vă întrebați: „De ce naiba trebuie să cumpăr cartea dacă mi-ai dat dieta?” Motivul este pentru că vrei să te educi și să înveți mai multe.