Katie, o mamă de doi ani, în vârstă de 33 de ani, și-a petrecut de-a lungul anilor o dietă. De la Weight Watchers la Zone până la Sugar Busters, se simte ca și cum le-ar fi încercat pe toate. Deși a avut un succes moderat în a pierde din greutate din când în când, nu a găsit niciodată o soluție de slăbire pe termen lung. Greutatea ei este un punct de dispută în căsătoria ei; soțul ei - care este, de asemenea, obez - își dorește să fie slabă, dar spune că o iubește oricum. Cei doi au fost separați de mai multe ori și chiar au cerut divorțul o singură dată. Stresul a făcut ca Katie să înceapă din nou să mănânce.

peste

Există speranță pentru Katie și pentru alții ca ea, care se simt ca și cum ar fi prinși în caruselul dietetic. Cheia succesului pe termen lung în scăderea în greutate nu poate fi corpul, ci mintea. Cercetările arată că cei care au o perspectivă pozitivă asupra vieții sunt mai predispuși să piardă în greutate și să rămână subțiri. Dar cum poți avea o perspectivă pozitivă când ai fost ars de atâtea ori înainte? Este posibil să „îți faci drumul” spre slăbit?

O tehnică care s-a dovedit eficientă în antrenamentele sportive este ceva numit vizualizare. De exemplu, un jucător de baseball ar putea să-și vizualizeze batul conectându-se cu o minge, ducând la un homerun. Un fotbalist ar putea vizualiza lovind golul câștigător într-un meci de fotbal. Și un jucător de golf ar putea vizualiza scufundarea puttului câștigător în Turneul Masters.

Aceeași tehnică poate fi utilizată și de persoanele care fac dieta. Vizualizează-te ca fiind subțire. Imaginați-vă în rochia aceea care este acum cu două dimensiuni prea mici. Imaginați-vă că pășiți pe scară și că sunteți mulțumit de rezultat. Vizualizați-vă spunând „nu” acelei bucăți de tort de ciocolată sau acelei farfurii de Fettucini Alfredo. Aceste exerciții mintale vă pot ajuta să vă stimuleze pierderea în greutate.

Când oamenii învață că suferă de cancer, sunt încurajați să-și imagineze celulele canceroase distruse de celulele sănătoase. Puteți urma aceeași tehnică pentru a slăbi. Asta înseamnă să-ți imaginezi că celulele adipoase sunt distruse de celulele subțiri. Printr-o astfel de metodă, poți „gândi drumul tău” către o greutate sănătoasă.

În plus, este extrem de important să mențineți o atitudine pozitivă. Iertați-vă pe voi înșivă. Dacă vă abandonați planul de dietă, pur și simplu reveniți la curs cu următoarea masă. Nu petreceți timp prețios „bătându-vă” peste eșecurile voastre. În schimb, sărbătorește-ți succesele într-un mod care nu îngrașă. De exemplu, când atingeți un moment important - spuneți că ați pierdut zece kilograme - recompensați-vă cu o excursie la un muzeu de artă sau la cafeneaua dvs. preferată (dar săriți smântâna și zahărul). Marcarea reperelor vă va oferi un sentiment de împlinire, un sentiment că triumfați asupra mâncării.

O altă tehnică utilă poate fi rugăciunea sau meditația. Unele grupuri de sprijin oferă chiar programe de slăbire bazate pe Biblie care folosesc versete din scripturi pentru a ajuta la inspirație. Evaluarea vieții și predarea problemelor de slăbire la o putere mai mare poate fi cathartic și vă poate oferi un sentiment de liniște cu privire la dificultățile dvs. de greutate. S-a spus că un cap clar duce la un corp sănătos. Încercați să vă rugați sau să meditați zece minute la începutul zilei. Sunt șanse să vă simțiți înviorat și gata să faceți față provocărilor cu greutatea care vă apar.

O altă tehnică pe care ați putea să o luați în considerare este jocul de rol. Apucați-vă soțul/soția sau un prieten și rugați-l să interpreteze o situație în care ați putea fi tentat să mâncați în exces. Veți fi forțați să veniți cu strategii de combatere a tentației. Această repetiție s-ar putea dovedi a fi destul de utilă atunci când ți se prezintă o dilemă în viața reală. Dacă jocul de rol funcționează pentru interviurile de angajare, ar trebui să fie benefic și pentru greutatea ta.

Mintea asupra materiei nu este doar o vorbă inteligentă. Poate fi de fapt soluția la problemele de slăbire. Folosind puterea creierului, puteți dezvolta tehnicile necesare pentru a face alegeri sănătoase. Când mintea și corpul tău sunt amândouă sănătoase, ai cel mai bun din ambele lumi.