Dacă doriți să vă îngrășați, iată cum să faceți acest lucru într-un mod sănătos.

sanatoase

În timp ce majoritatea culturii noastre se obsedează de pierderea în greutate și de diete, există grupuri de oameni care se concentrează exact asupra opusului. Creșterea în greutate poate îmbunătăți starea de sănătate în mai multe situații: atunci când aveți de-a face cu o tulburare de alimentație sau dacă vă recuperați de o boală, dacă sunteți un sportiv serios, aveți de-a face cu modificări metabolice sau vă aflați într-o perioadă de creștere (de exemplu, pubertate sau sarcină) . Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unor sfaturi pentru creșterea în greutate, este adesea greu să găsiți o soluție sănătoasă sau durabilă. În schimb, vedem actori care mănâncă gogoși timp de trei luni consecutive pentru a se îngrășa, experimente de tip fast-food și variații ale dietei cu proteine-pulbere. Opțiunile sunt nesfârșite, dar creșterea în greutate nu trebuie să fie o cascadorie sau un truc - și nu trebuie să vină cu prețul sănătății tale.

Creșterea în greutate are loc atunci când aportul nostru de energie depășește nevoile corpului nostru. În ciuda percepțiilor culturale comune, există numeroase motive pentru care creșterea în greutate poate fi benefică. „Oricine poate beneficia de creșterea masei musculare slabe pentru a ajuta la menținerea ratei metabolice optime de odihnă”, spune dieteticianul și specialistul în sport Lauren Trocchio. Creșterea sau pierderea în greutate nu se mai crede a fi la fel de simplă ca consumul a 500 de calorii mai mult sau mai puțin în fiecare zi - după așa-numita regulă de 3.500 de calorii - pentru a atinge obiectivele de greutate săptămânale. Metabolismul dvs. fluctuează ca răspuns la influențe precum aportul caloric, schimbări ale masei corporale slabe, boli și stres (pentru a numi câteva), toate acestea putând schimba câtă energie are nevoie corpul pentru a-și menține greutatea. Concluzia este că depășirea necesităților de energie ale corpului dvs. va duce la creșterea în greutate. Acest lucru se poate realiza mâncând mai mult, exercitând mai puțin sau schimbând rutina de antrenament.

Dieteticianul înregistrat și specialistul în recuperarea tulburărilor alimentare, Emily Braaten, avertizează împotriva remedierilor rapide. „La fel ca pierderea în greutate [sănătoasă], creșterea în greutate ar trebui să fie un proces lent și constant”, notează ea. Și s-ar putea să doriți să stați departe de mass-media obișnuită orientată spre menținerea greutății: „[Sfatul] să mănânce lactate cu conținut scăzut de grăsimi, să facă mișcare regulată sau să bea mai multă apă poate fi dăunător atunci când scopul este creșterea în greutate”, spune Braaten.

În schimb, încercați aceste șase strategii și schimburi de alimente pentru a vă îngrășa în mod constant și a vă menține corpul sănătos: