Crearea și menținerea unor obiceiuri alimentare sănătoase nu trebuie să fie o muncă grea. Iată șase strategii simple pentru a face ca obiceiurile alimentare sănătoase să rămână.

simple

Ștergeți dietele

Pentru cei mai mulți, perspectiva de a mânca mai sănătos poate fi sinonimă cu dieta, motiv pentru care mulți nu au succes pe termen lung. De exemplu, atunci când o persoană decide să piardă în greutate și apoi se referă la acea încercare de slăbire ca „dietă”, aceasta poate însemna că anumite alimente sunt restricționate, ceea ce poate evoca sentimente de lipsă.

Înainte de a încerca o altă „dietă”, întrebarea pe care trebuie să o puneți înainte este: ce etichetă veți da căutării dvs. Călătoria ta este privată? Adică, „continuați, apoi opriți” ceva? Sau va fi o căutare atotcuprinzătoare care se concentrează pe reformarea obiceiurilor alimentare și susținerea unei relații pozitive și flexibile cu alimentele?

Nu interzice niciodată mâncarea

Oricât de nebun poate părea, cel mai bun mod de a evita să mănânci prea mult din alimentele pe care știi că nu ar trebui să le consumi este, în mod ironic, să îți permiți să le consumi. Cu cât vă refuzați mai mult ceea ce doriți, cu atât vă veți simți mai slabi când veți fi în preajma lui și cu atât va fi mai greu să rezistați. Pur și simplu, dacă tot îți spui că nu ai voie să mănânci ciocolată, este posibil să devorezi întregul bloc. Dacă există o anumită mâncare pe care o iubești, care nu este deosebit de sănătoasă, planifică-ți cantități mici în mese sau gustări. Mai bine, optați pentru calitate, nu pentru cantitate și savurați fiecare mușcătură.

Efectuați modificări de mărimea mușcăturii

Nu trebuie să vă revizuiți dieta peste noapte. Pașii mici sunt egali cu rezultatele mari! Cu alte cuvinte, dacă faceți modificări consistente și mici la alegerile dvs. alimentare, este mult mai ușor, mai plăcut și, cel mai important, mai durabil să rămâneți pe termen lung. De exemplu, să faci din apă în loc de suc sau cafea băutura ta implicită; alegerea fructelor în loc de biscuiți; sau nucile în loc de gustări clare sau sărate sunt swapuri simple care vă vor face dieta mai sănătoasă instantaneu.

Devino real

În fiecare săptămână luați în considerare angajamentele dvs. de muncă, familiale și sociale și ce zile veți pune deoparte pentru pregătire, cumpărături și gătit. Dacă începutul săptămânii este notoriu agitat, intenționați să pregătiți în bucătărie duminică pentru a porționa mesele și să înghețați sau să tăiați legume suplimentare în timp ce gătiți cina și păstrați-le în containere pentru gustări portabile pentru săptămâna următoare. Petrecerea unui pic de timp suplimentar pentru a pregăti mâncare sănătoasă pentru săptămână nu numai că economisește bani și reduce risipa de alimente, ci crește probabilitatea unei alegeri mai sănătoase.

Curățați-vă mediul

Este foarte greu să mănânci sănătos dacă ești întotdeauna înconjurat de alimente „junk”. Pentru a face schimburile simple un proces continuu (fără a vă baza prea mult pe voința), păstrați o sursă constantă de alternative sănătoase la confortul obișnuit. Păstrați fructele pe blaturi, legumele tăiate la nivelul ochilor în frigider și mâncarea nedorită ascunse. Zicala „în afara vederii, în afara minții” se aplică cu siguranță aici.

Nu lăsați greșelile să vă deraieze

Anumite situații, stări de spirit sau momente din zi vă determină să mâncați excesiv? Fie că este vorba de gustări pe timp de noapte, de plictiseală sau că ne străduim să respectăm termene limitate, cu toții avem un „hrănește-mă!” Diferit declanșează. Când se întâmplă acest lucru, este important să le recunoaștem pentru ceea ce sunt și să luăm în considerare modul în care ați putea evita ca acest lucru să apară în viitor. Planificând din timp și aducând conștientizarea pentru a declanșa situații, puteți face alegeri mai conștiente sau puteți găsi modalități mai satisfăcătoare de a vă hrăni sentimentele, cum ar fi să faceți o plimbare rapidă în jurul blocului pentru a vă stresa, sorbiți o ceașcă de ceai de plante sau găsiți lucruri să faci asta nu se învârte în jurul mâncării.

Kathleen este un expert de sănătate de încredere în domeniul nutriției și fitnessului. Este fiziolog fizician și nutriționist, autor și fondator al The Right Balance. Urmăriți-o pe Kathleen pe Instagram și Twitter sau contactați-vă: [email protected]