Pe măsură ce corpul nostru îmbătrânește, trebuie să ne adaptăm o parte din dieta noastră pentru a ne alimenta mai bine corpul cu fiecare nou sezon al vieții. Cercetările arată că anumite tipuri de alimente și băuturi pot ajuta la atenuarea efectelor modificărilor hormonale și ale îmbătrânirii în timpul menopauzei.

pentru

Alimente care pot afecta menopauza

Mancaruri picante

Bufeurile sunt unele dintre cele mai notorii simptome ale menopauzei. Consumul de alimente picante poate crește temperatura centrală a corpului, lucru pe care corpul dvs. îl va face în mod natural în timpul bufeurilor. Consumați alimente mai puțin picante sau cel puțin o cantitate mai mică de alimente picante pentru a ajuta la menținerea unei temperaturi mai reci a corpului.

Carne grasă

Studiile arată că femeile care intră în menopauză pot câștiga între 8 și 15 kilograme în primii doi ani. Înlocuiți bucățile mai slabe de carne, cum ar fi pieptul de pui la grătar, în loc de slănină sau piept.

Carbohidrati rafinati

Pastele, orezul, pâinea albă, porumbul și cartofii pot contribui la simptomele menopauzei, cum ar fi schimbările de dispoziție și oboseala. Înlocuirea carbohidraților rafinați cu grâu integral este un loc bun pentru a începe. Limitarea aportului de porții de carbohidrați rafinați este o altă soluție excelentă.

Băuturi care pot afecta menopauza

Menopauza Jurnalul a raportat recent un studiu care arată că femeile care consumă cofeină sunt mai susceptibile de a avea bufeuri. ( Menopauza ) Ceaiul fierbinte, în special ceaiul de ghimbir sau mentă fără cofeină, este un bun substitut pentru o ceașcă de cafea de dimineață. Dacă încă mai tânjești gustul cafelei, trecerea la decofeinizată este cel puțin un început.

Un pahar de Norton cu fetele din când în când este perfect. Cu toate acestea, consumul a două sau mai multe băuturi de alcool pe zi reprezintă calorii suplimentare care pot provoca oboseală și schimbări de dispoziție. Diluarea băuturii dvs. ca un spritzer de vin este o modalitate bună de a vă limita aportul caloric, păstrând în același timp corpul în pace.

Există, de asemenea, unele riscuri suplimentare asociate consumului de alcool și cancerului de sân. Societatea nord-americană pentru menopauză raportează că femeile care consumă între două și cinci băuturi alcoolice pe zi au o probabilitate de 1,5 ori mai mare de a contracta cancer de sân ca nefumători. ( Societatea de menopauză din America de Nord )

Modificarea sănătoasă a dietei vă poate ajuta să vă adaptați la viață prin și după menopauză. Terapia hormonală vă poate ajuta și corpul să răspundă mai bine la schimbările sale. Echipa noastră ReVital a creat un EBook GRATUIT disponibil aici pentru a vă ajuta să înțelegeți diferitele noastre tipuri de terapie hormonală. Descărcați cartea electronică GRATUITĂ azi și programează-ți următoarea întâlnire cu echipa noastră ReVital.