Dacă doriți:

modul

  • Arde grăsime
  • Îmbunătățește procentul de mușchi pe care îl ai
  • Slăbi
  • Îmbunătățiți sănătatea digestivă
  • Îmbunătățește-ți claritatea mentală
  • Scade inflamația
  • Scadeți nivelul zahărului din sânge

Apoi, trebuie să aflați mai multe despre postul intermitent. Atâta timp cât oamenii au umblat pe pământ, am avut perioade de timp în care hrana era abundentă și perioade de foamete. Corpul vostru a evoluat pentru a putea face față acestor extreme și pentru a putea supraviețui nu numai, ci și să prospere. Dacă citești acest lucru, cel mai probabil te-ai născut într-o viață în care abundența alimentelor a fost o constantă întreaga ta viață. Ar trebui să te consideri norocos.

Problema este că corpul tău este conceput pentru a experimenta perioade de post. Când mănânci mai multe alimente decât are nevoie corpul tău în acel moment, stochezi caloriile suplimentare ca grăsimi, ca rezervă pentru vremurile foametei. Când a fost ultima oară când ai experimentat foamete? Postul intermitent abordează pur și simplu faptul că ați putea folosi periodic o pauză de la ciclul constant de a mânca. Când luați pauze planificate, controlate de la consumul corpului, vă arde depozitele de grăsime pentru energie.

De ce nu mâncați mai puține calorii sau porții mai mici? Mergeți mai departe și încercați. Dacă îți poți controla porțiunile, minunat! Poate funcționa pentru unii, dar pentru mine nu funcționează. Îmi place să mănânc și când mănânc gustos, așezat în fața mea, vreau să mănânc în continuare Postul intermitent 2-4 zile pe săptămână mi-a redus pofta de mâncare, mi-a permis să mă simt plin mai repede, am redus „mânia” (infometat furios) sentimentele pe care le obțineam, mi-am ușurat senzația de balonare și mi-am redus grăsimea abdominală.

Am întrebări?

Luați legătura cu mine!

Dacă doriți:

  • Arde grăsime
  • Îmbunătățește procentul de mușchi pe care îl ai
  • Slăbi
  • Îmbunătățiți sănătatea digestivă
  • Îmbunătățește-ți claritatea mentală
  • Scade inflamația
  • Scadeți nivelul zahărului din sânge

Apoi, trebuie să aflați mai multe despre postul intermitent. Atâta timp cât oamenii au umblat pe pământ, am avut perioade de timp în care hrana era abundentă și perioade de foamete. Corpul vostru a evoluat pentru a putea face față acestor extreme și pentru a putea supraviețui nu numai, ci și să prospere. Dacă citești acest lucru, cel mai probabil te-ai născut într-o viață în care abundența alimentelor a fost o constantă întreaga ta viață. Ar trebui să te consideri norocos.

Problema este că corpul tău este conceput pentru a experimenta perioade de post. Când mănânci mai multe alimente decât are nevoie corpul tău în acel moment, stochezi caloriile suplimentare ca grăsimi, ca rezervă pentru vremurile foametei. Când a fost ultima oară când ai experimentat foamete? Postul intermitent abordează pur și simplu faptul că ați putea folosi periodic o pauză de la ciclul constant de a mânca. Când luați pauze planificate, controlate de la mâncare, corpul vă arde rezervele de grăsime pentru energie.

De ce nu mâncați mai puține calorii sau porții mai mici? Mergeți mai departe și încercați. Dacă îți poți controla porțiunile, minunat! Poate funcționa pentru unii, dar pentru mine nu funcționează. Îmi place să mănânc și când mănânc gustos, așezat în fața mea, vreau să mănânc în continuare Postul intermitent 2-4 zile pe săptămână mi-a redus pofta de mâncare, mi-a permis să mă simt plin mai repede, am redus „mânia” (infometat furios) sentimentele pe care le obțineam, mi-am ușurat senzația de balonare și mi-am redus grăsimea abdominală.

Am întrebări?

Luați legătura cu mine!

CUM SĂ POSTUL INTERMITENT

Pentru a vă ușura mai întâi mintea, nu există imediat a face post intermitent. Există doar imediat Pentru dumneavoastră! Deci, cât de des ar trebui să postesti? Puteți posta în fiecare zi sau de câteva ori pe lună, dar modificarea programului în primele luni vă va ajuta să aflați ce este mai potrivit pentru dvs. Există un videoclip în partea de jos a paginii, care va oferi mai multe detalii despre DE CE și CUM post.

Iată pașii pe care vi-i recomand pentru a vă face să funcționeze și pentru a vă ajuta să știți dacă ceea ce faceți funcționează.

Pentru a vă ușura mai întâi mintea, nu există imediat a face post intermitent. Există doar imediat Pentru dumneavoastră! Deci, cât de des ar trebui să postesti? Puteți posta în fiecare zi sau de câteva ori pe lună, dar modificarea programului în primele luni vă va ajuta să aflați ce este mai potrivit pentru dvs. Există un videoclip în partea de jos a paginii, care va oferi mai multe detalii despre DE CE și CUM post.

Iată pașii pe care vi-i recomand pentru a vă face să funcționeze și pentru a vă ajuta să știți dacă ceea ce faceți funcționează.

  • 5/2: Mâncați o dietă tipică 5 zile pe săptămână și utilizați postul 2 zile din săptămână, fie consecutive, fie nu. Îmi place să încep cu marțea și vinerea pentru a „testa apele” postului.
  • Începe cu 12 orede post și 12 ore de mâncare . Deci, dacă încetați să mâncați la 20:00, nu mai mâncați până la 8:00. Sună ușor, dar un post de 12 ore poate fi o provocare dacă sunteți obișnuiți să mâncați primul lucru dimineața și să mâncați de mai multe ori pe zi. Dacă nu vă simțiți inconfortabil, pur și simplu accelerați procesul. Cu toate acestea, vă recomand să începeți cu 12 ore și de fiecare dată când țineți, adăugând încă o oră de post în fiecare zi până când sunteți pâna la16 ore . Amintiți-vă că aceste ore includ timpul de dormit. Începerea postului după cină este ceea ce îi place majorității oamenilor, dar dacă sunteți cineva căruia îi place să mănânce, pur și simplu nu mai mâncați până după-amiază.
  • TIP: S-ar putea să vă simțiți foame când țineți post și asta este OK. Cu toate acestea, ceea ce ar trebui să evitați să simțiți este amețit, amețit, leșinat sau pur și simplu HANGRY (flămând și supărat în același timp). Dacă simțiți aceste simptome, mâncați alimente și provocați-vă să prelungiți postul pentru încă 20 de minute până la o oră în următoarea perioadă de post.
  • TIP: Îți poți domoli foamea consumând lichide, deci amintește-ți că poți bea apă, cafea neagră sau ceai în timp ce postesti.
  • TIP: Pentru scăderea în greutate sau pierderea de grăsime, puteți mânca doar 500-700 de calorii în zilele de post. Cel mai simplu mod de a face acest lucru, este doar să mănânci o salată hrănitoare.

Intermediar:

  • Treceți de la 5/2 la postul alternativ de zi: Puteți experimenta postul intermitent mai multe zile pe săptămână, ceea ce înseamnă să posti 3-4 zile pe săptămână și să mâncați ori de câte ori preferați celelalte zile.
  • Extinde perioadele de post de peste 16 ore până la 18-20 ore, sau încercați să mâncați odata pe zi și vezi dacă ți se pare bine pentru tine.

* Notă laterală: există beneficii pentru sănătate dacă mănânci o dată pe zi, cum ar fi pierderea de grăsime, iar unele studii menționează chiar că poate crește longevitatea vieții, cu toate acestea, nu o susțin ca o decizie de stil de viață. Nu este clar dacă această metodă este la fel de eficientă dacă începeți într-o etapă ulterioară a vieții; când metabolismul tău a scăzut, oricum ai tendința de a-ți fi mai puțin foame. De asemenea, este dificil să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie prospera dacă mănânci doar o dată pe zi.

  • TIP: Amintiți-vă să mâncați când vă simțiți înnăscut condus la. Ascultați direcția corpului și nu vă presați să mâncați mai puțin doar pentru că încercați să vă îndepliniți un obiectiv. Există o linie între a te provoca și a suferi inutil, doar tu știi diferența. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți nevoie de mai multe sfaturi.
  • Puteți experimenta cu de mai multe zile posteste. Aceasta înseamnă 2,3,5, chiar și posturi de 7 zile. Oamenii au trecut prin perioade de sărbătoare și post de când am umblat pe pământ. Regulile sunt simple, pur și simplu nu mănânci, dar ar trebui să bei multe lichide necalorice. Adăugarea unui vârf de sare din Marea Himalaya în apă o dată pe zi sau adăugarea zilnică a unui supliment de electroliți poate ține departe crampele musculare și oboseala.
  • În cazul în care ați auzit de acestea, există și susținători ai postului „DRY”. Asta înseamnă că, în afară de mâncare, nu beți lichide. Îl recomand doar dacă intenționați să țineți post nu mai mult de 48 de ore. Asigurați-vă că obțineți mai întâi aprobarea medicului și căutați semne de deshidratare sau subnutriție în timpul unui post extins. Deocamdată, nu văd un motiv pentru postul „Uscat” în afara a 12 ore la rând, dar pot afla mereu mai multe.
  • TIP: Nu treceți peste un post de 24 de ore fără să aveți DE CE . Aceasta este o înțelegere a motivului pentru care doriți să posti atât de mult. Dacă nu există DE CE atunci nu există niciun punct de post extins. Câteva exemple de motive puternice sunt obezitatea care cauzează probleme de sănătate, anumite probleme digestive cronice și creșterea spirituală.

* Notă specială - Tulburări de alimentație. Există multe tipuri și severități diferite de tulburări alimentare care pot fi agravate ori de câte ori puneți în aplicare reguli dietetice. Postul este un instrument excelent, dar nu este pentru toată lumea.

DR. JASON PIKEN, DC, CNS, PAK

Dr. Jason Piken este chiropractor, specialist certificat în nutriție și antrenor în sănătate în New York, oferind o abordare unică holistică și a întregului corp în nutriție și sănătate. De când și-a început practica în 1996, Dr. Piken a învățat oamenii cum să se vindece de diferite probleme, de la dureri cronice la tulburări digestive. Când intri în biroul lui, știi că te afli într-un mediu în care vei fi îngrijit personal. Biroul său din centrul orașului Manhattan, Innate Wellness Group, funcționează ca o sursă primară pentru asistență medicală, fără utilizarea de medicamente sau intervenții chirurgicale.