Anxietate, criză COVID-19, auto-vătămare, adolescenți

care
Suntem acum câteva săptămâni în „noua normă” în care COVID-19 ne-a introdus rapid. Lucrand de acasa. Parinte de acasă. Predarea de acasă. Închinându-se de acasă. Toate lucrurile de acasă.

Ca parte a acestei noi norme, m-am trezit (ca mulți alții) consumând o mulțime de materiale media și simt că am fost bombardat cu anunțuri „cum să slăbesc în timp ce sunt acasă”, programe de antrenament care promit să „dea” tu corpul pe care l-ai dorit întotdeauna în 30 de zile ”, și„ mănâncă asta nu asta ”articole.

Poate că ai văzut și tu ...

  • Anunțuri care comercializează gratuit diverse aplicații de fitness în timpul pandemiei
  • Meme COVID-19 despre creșterea în greutate, numindu-l COVID-19 câștig
  • Reclame pentru sisteme de slăbit
  • Articole care vă sugerează să utilizați acest timp pentru a vă pregăti corpul pentru vară sau plajă

Ca răspuns la acest blitz, îmi reamintesc de nevoia de a fi un consumator cu discernământ al diferitelor mesaje din industria dietei și fitnessului.

Deși se îmbracă în „sănătate și sănătate”, de multe ori mesajele sunt foarte subtile, luminând că ... nu ești OK și că nu poți fi OK dacă nu le folosești produsul.

Iluminarea cu gaz este o formă de manipulare, înrădăcinată în abuzul emoțional, care este folosit pentru a face o persoană să pună la îndoială realitatea, să nege adevărul și poate contribui la o persoană care se luptă cu sentimentul de sine și stima de sine.

Cultura noastră occidentală ridică statutul și imaginea „corpului perfect” ca fiind subțire, elegant, tăiat și musculos. Adesea acest „corp perfect” este susținut ca „corpul sănătos”. Reclamele pe care le vedem, modelele din reclame și chiar diversele filme și emisiuni TV pe care le vizionăm ne vând această imagine idealizată. În realitate, corpurile sănătoase vin în diferite tipuri, dimensiuni și forme.

De ce vor companiile să vândă „corpul perfect” acum?

Suntem în mijlocul unei pandemii globale. Cei mai mulți dintre noi se luptă cu frica cu privire la incertitudine și sentimentul că avem un control foarte mic asupra vieții noastre. Cultura dietă și fitness ne atinge dorința de a avea mai mult control sugerând că controlăm ceea ce mâncăm, cum ne mișcăm corpul și că putem urmări speranța și fericirea prin schimbarea corpului nostru. Și am terminat.

„Pierderea în greutate este bună, iar creșterea în greutate este rea” este o perspectivă foarte alb-negru. Astfel de credințe pot determina dezvoltarea unei tulburări de alimentație sau pot contribui la recăderea comportamentelor dezordonate în alimentație și exerciții fizice. Industria dietetică folosește adesea această gândire alb-negru pentru a sugera subtil „nu vrei să te îngrași acum” și că, dacă te îngrași, nu răspunzi bine la această criză.

Deci ce facem?

Iată câteva sfaturi pe care le putem folosi pentru a evita aceste mesaje:

1. Fiți conștienți de informațiile pe care le consumați.

În loc să vă concentrați pe ceea ce mâncați, urmăriți ce rețele sociale, publicitate, cărți și articole pe care le citiți, le vedeți, le consumați.

Amintiți-vă, cultura dietă se vinde. Plantește ideea că nu sunteți bine și, pentru a fi bine, vă sugerează să achiziționați acest plan de dietă, să încercați acest plan de antrenament, să cumpărați acest echipament, să descărcați această aplicație.

Aveți grijă la mesaje care sugerează că acesta este momentul perfect (în timpul unei pandemii globale) pentru a încerca o dietă de modă, pentru a cumpăra echipament de exerciții în interior, pentru a cumpăra un abonament.

2. Onorează-ți foamea.

Dacă ți-e foame, mănâncă ceva. Amintiți-vă regula celor trei: trei mese pe zi, trei până la patru ore distanță și până la trei gustări pe zi.

3. Practicați acceptarea și compasiunea corpului.

Trăim în timpul unei pandemii. Cu siguranță, ne confruntăm cu un stres extraordinar. Nu este nevoie să ne adunăm la stres suplimentar, îngrijorându-ne de pierderea în greutate.

  • Recunoașteți că sănătatea vine în orice dimensiune.
  • Fii bun cu corpul tău.
  • Recunoașteți că este posibil să nu ne simțim întotdeauna bine în corpul nostru, dar putem alege să fim în regulă prin lentila prin care ne vedem.

Verifică-ți obiectivul. Dacă vă priviți din perspectiva comparării, veți pierde, dar dacă puteți păși în compasiune, considerație și vă puteți afirma pe voi înșivă și pe corpul vostru. Puteți schimba narațiunea și modul în care vă simțiți.

4. Îmbracă-te pentru bucurie și confort.

Nu așteptați până când „pierdeți în greutate” pentru a purta hainele dorite. Poartă îmbrăcăminte care îți place, haine în care te simți confortabil. Pune-l acum.

5. Mișcă-ți corpul pentru a-ți mișca corpul.

Mergeți la o plimbare sau drumeție pentru a fi în natură și în afara casei. Ridicați muzica cu voce tare și organizați o petrecere de dans cu copiii sau partenerul dvs. Nu vă exercitați sub ideea că „trebuie”. Fă-o pentru că vrei!

6. Exersează recunoștința.

Corpul nostru este mult mai mult decât aspectul, forma și dimensiunea sa. Fii recunoscător că ne putem mișca, că avem un creier care poate gândi, ochi care pot vedea, urechi care pot auzi etc.

Când practicăm recunoștința, putem schimba modul în care gândim și simțim. Punem mai puțin accent pe modul în care arătăm și mai mult pe aprecierea pentru tot ceea ce suntem capabili să facem și să experimentăm în corpurile noastre.

7. În cele din urmă, alegeți conversațiile în care participați.

Conversațiile pot fi declanșatoare. Renunțați la discuția despre dietă și afirmați-vă răspunsul că nu sunteți dispus să participați la ea. De exemplu, dacă partenerul tău începe să spună: „Am mâncat prea mult azi. Am nevoie să alerg ”, le reamintesc cu blândețe că nu doriți să vă angajați în nicio cultură dietetică sau conversații rușinoase.

Glumele de meme care avertizează împotriva creșterii în greutate COVID-19 au fost înconjurate de internet în ultimele luni. Pot părea nevinovați și pot râde. Cu toate acestea, acestea au la bază neacceptarea, rușinarea și perpetuarea unei idei de „fobie grasă”, că creșterea în greutate este un lucru „rău”.

Această criză COVID-19 se va încheia. Cu toate acestea, relația ta cu corpul tău va dura toată viața ta. Așadar, luați acest timp pentru a vă hrăni și a vă îngriji corpul și mintea. Intră în libertatea pe care o poți accepta și afirma corpul tău!