n "> (Reuters Health) - Chiar și atunci când reducerea caloriilor îi ajută pe oameni să piardă în greutate, este posibil să scape mai greu de excesul de grăsime corporală dacă nu dorm suficient, sugerează un mic experiment.

pierderea

Peste opt săptămâni, cercetătorii au cerut 15 adulți supraponderali și obezi să se concentreze doar pe reducerea caloriilor, iar alți 21 de participanți să reducă atât caloriile, cât și să doarmă mai puțin. Dieterii din grupul de restricție a somnului au pierdut aproximativ o oră de odihnă în fiecare săptămână și apoi au primit o oră suplimentară de shuteye sâmbăta și duminica.

La sfârșitul experimentului, oamenii din ambele grupuri pierduseră aproximativ 3 kilograme. Dar, în grupul de restricție a somnului, oamenii au pierdut mai puțin țesut adipos și mușchi mai slabi.

„Oamenii care doresc să slăbească și, în special, să slăbească, trebuie să evite pierderea somnului în timpul săptămânii, deoarece nu puteți compensa somnul pierdut la sfârșit de săptămână”, a spus Kristen Knutson, cercetător al somnului la Northwestern University Feinberg School of Medicine în Chicago care nu a fost implicat în studiu.

"Desigur, restricția de calorii și exercițiile fizice sunt ambele foarte importante pentru pierderea în greutate și pentru menținerea în greutate, dar aceste rezultate, printre altele, sugerează că trebuie luat în considerare și somnul", a spus Knutson prin e-mail.

Privarea de somn a fost mult timp legată de un risc crescut de a deveni supraponderal sau obez, iar somnul inadecvat a fost legat de dificultățile legate de pierderea în greutate, notează Xuewen Wang de la Universitatea din Carolina de Sud din Columbia și colegii săi în revista Sleep. Wang nu a răspuns la e-mailurile care solicitau comentarii.

Majoritatea participanților la studiul actual au fost femei și mai mult de jumătate au fost afro-americani. Aveau în medie 45 de ani și aveau un indice de masă corporală (o măsură a greutății în raport cu înălțimea) în intervalul obez.

Înainte de experiment, oamenii din grupul de restricție a somnului au spus că au consumat în medie aproximativ 1.775 de calorii pe zi, iar în timpul experimentului au redus la o medie de 1.454 de calorii zilnice. În celălalt grup, oamenii au început cu aproximativ 1.575 de calorii pe zi și s-au redus la aproximativ 1.389 de calorii în timpul experimentului.

Fără restricții de somn, oamenii au dormit de obicei între 7 și 7,5 ore în fiecare noapte înainte de experiment și au continuat să o facă odată cu începerea experimentului.

În grupul cu restricții de somn, oamenii au dormit aproximativ 6 până la 6,5 ​​ore în timpul nopții și aproximativ 8 până la 9 ore de somn noaptea în weekend.

Toți participanții au luat prânzuri și mese pregătite timp de patru zile în fiecare săptămână și au primit eșantioane de planuri de masă și ajutor de la un dietetician înregistrat.

Dintre persoanele care nu și-au redus somnul, o proporție mult mai mare din greutatea pierdută a fost mai degrabă sub formă de grăsime decât de masă musculară: pentru jumătate din acest grup, cel puțin 83% din greutatea pe care au pierdut-o a fost țesutul adipos și mai puțin de 17 la sută a fost țesut slab.

Persoanele cu restricții de somn au avut tendința de a pierde o proporție mai mare de țesut slab: pentru jumătate din acest grup, cel puțin 39% din greutatea pe care au pierdut-o a fost mușchiul slab și nu mai mult de 58% au fost grăsimi.

O limitare a studiului este că cercetătorii s-au bazat pe participanți pentru a număra caloriile și pentru a-și aminti și raporta cu precizie tot ceea ce au mâncat și au băut în loc să le măsoare aportul de către cercetători pentru un număr exact de calorii.

Chiar și așa, rezultatele se adaugă dovezilor că obiceiurile bune de somn pot fi un ingredient cheie pentru pierderea în greutate, a declarat Marie-Pierre St-Onge, cercetător în nutriție la Centrul Medical al Universității Columbia din New York, care nu a fost implicat în studiu.

„S-a demonstrat că reducerea drastică a somnului crește aportul de alimente și acum există dovezi din ce în ce mai mari că pierderea somnului poate avea efecte contraproductive pentru gestionarea greutății”, a spus St-Onge prin e-mail.

În mod ideal, persoanele care încearcă să slăbească ar trebui să doarmă aproximativ 7 până la 8 ore în fiecare noapte, a adăugat St-Onge. Un somn mai mare decât acesta nu este necesar pentru a pierde în greutate, dar persoanele care obțin de obicei mai puțin decât aceasta ar putea dori să înceapă mai multă odihnă dacă sunt supraponderali sau obezi.

"Dacă somnul este inadecvat, acesta poate fi un motiv pentru greutatea suplimentară", a spus St-Onge. „Pentru a promova un somn mai bun noaptea, opriți dispozitivele electronice cu câteva ore înainte de culcare, diminuați luminile din cameră, evitați cofeina și alte stimulente seara, setați o temperatură rece a dormitorului, reduceți zgomotul și faceți ceva exerciții în timpul zilei.”