routine

Recent am fost întrebat despre Kriyas (tehnici și practici de curățare yoghină), pe care unul dintre ei să le facă zilnic și cum să le încorporez cu ușurință în viața de zi cu zi. Așadar, iată cum îmi place în mod obișnuit să-mi încep ziua și o sugestie pentru dvs. despre cum să creez o rutină sănătoasă și curățitoare de dimineață.

1. apă

Primul lucru pe care îl fac de obicei la trezire este să beau un pahar cu apă de lămâie (sau, alternativ, doar apă simplă, dacă nu am lămâi acasă). Acest lucru nu numai că va spăla și detoxifica întregul sistem digestiv și vă va asigura că vă aflați la un nivel alcalin bun, ci vă va hidrata și corpul pentru practica asana și pentru ziua viitoare. Nu subestimați puterea de curățare și vindecare a apei, mai ales primul lucru dimineața.

2. Uddhiyana Bandha și Kapalabhati

Chiar acolo, în bucătărie sau în sufragerie, îmi voi face rapid cele două pranayama kriyas (pranayama = exerciții de respirație) preferate pentru dimineață. Ei fac o treabă uimitoare când mă trezesc prin acumularea căldurii în corp și, de asemenea, prin aprinderea focului digestiv al corpului prin masarea organelor interioare.

Primul pranayama se numește Uddhiyana Bandha: Inspirați adânc, apoi expirați complet. Ține-ți respirația și suge-ți burtica cât de mult poți intra și sus sub cutia toracică. Țineți câteva secunde. Apoi eliberați-vă burta și inspirați adânc. Repetați de 3-5 ori.

Al doilea se numește Kapalabhati (respirația de foc): Inspirați adânc și apoi expirați la jumătatea drumului. De acolo, începeți să vă contractați și eliberați burtica într-un mod ritmic de aproximativ 20-30 de ori. Încearcă să rămâi cu un ritm consistent. Începeți încet (aproximativ o contracție pe secundă), dar după o anumită practică veți putea face față unui ritm mult mai rapid. Practic, ceea ce faci este să-ți împingi burta inferioară prin contractarea abdomenului. Acest lucru duce automat la o expirație. Apoi eliberați din nou mușchii la neutru, ceea ce va duce automat la o inhalare. În acest fel, împingeți ritmic aerul și îl lăsați să pătrundă din nou din burta și abdomenul inferior, mai degrabă decât din plămâni. Faceți acest lucru de aproximativ 20-30 de ori. După ultima, expirați complet, apoi inspirați încet și profund din nou și expirați cât puteți. Apoi începeți a doua rundă. Faceți aproximativ 3 runde, apoi bucurați-vă de câteva momente în tăcere și simțiți căldura crescând în corpul vostru.

3. Jala neti

După aceea (care a fost de aproximativ 5 minute în total ... în caz că suna mai mult;-)) mă voi îndrepta spre baie, mă voi spăla pe dinți și îmi voi face jala neti cu oala de neti. Puteți cumpăra acele vase în diferite forme și dimensiuni online sau în majoritatea magazinelor ayurvedice (cum ar fi cea preferată din Viena: www.keralaayurvedashop.com). Pur și simplu amestecați apă caldă (aproximativ temperatura corpului) cu sare într-un raport de aproximativ o linguriță de sare cu un litru de apă. Apoi așezați deschiderea oalei într-o nară și lăsați apa să curgă și să iasă din cealaltă nară. Oricât de neobișnuit ar părea, nu este deloc mare lucru, nu doare deloc, este rapid și ușor și te lasă cu un sentiment proaspăt după aceea. Aș spune, este o senzație similară cu prospețimea pe care o simți în gură după ce te speli pe dinți, doar cu nasul. După ce te-ai obișnuit cu asta, îți spun că nu vei mai dori să ratezi asta.

4. Practica Asana

După acele 5-10 minute în baie, sunt pregătit pentru practica mea de asana. Chiar dacă aceasta nu este privită ca o tehnică tradițională de kriya în sensul strict al cuvântului, ea curăță și dezintoxică absolut corpul. O practică ashtanga puternică, transpirată, acumulează căldură în corp și cultivă agni, focul interior al purificării, detoxifierii și vindecării, nu numai la nivel fizic, ci și la nivel mental și emoțional.

5. Proaspăt și gata de plecare

După duș și micul dejun, sunt gata să plec. Durata practicii mele zilnice de asana variază de la o zi la alta, în funcție de cât timp am, dar toate celelalte rutine și kriya de dimineață menționate nu mă iau mai mult de 15 minute în total. Au stabilit un cadru bun pentru practica yoga și un început sănătos al zilei. Dacă le faceți în mod regulat pe o perioadă de timp, veți observa o diferență atât în ​​sistemul digestiv, cât și în sistemul imunitar și o îmbunătățire a stării generale de sănătate și bunăstare. Sunt rapide, ușoare și gratuite. Așa că încercați-le!

Despre mine

Numele meu este Kerstin. Sunt practicant Ashtanga Yoga, mamă și studentă a vieții. Îmi propun să practic yoga nu doar pe covorașul de yoga, ci și pe cel de pe yoga și să predau nu numai ipostaze, ci și dincolo de ele. Știu că yoga se vindecă. Și este disponibil pentru toată lumea. Trebuie doar să te apuci de treabă! Sunt aici pentru a vă încuraja, motiva și sprijini să faceți exact acest lucru și să vă ajut să mențineți o practică yoga lungă și fericită.