muscle

Beverly Nutrition Instant Oatmeal Delicatesse 1 kg

Maisto papildai
Codul dvs.: # c75b6f114c23

Ce este fulgii de ovăz instant?

În primul rând, să începem cu crupe de ovăz. Acestea sunt întreaga formă de cereale a unui ovăz, dar rareori sunt vândute ca atare. În schimb, găsești ovăz tăiat din oțel, laminat sau instant și toate sunt gătite în prealabil într-o anumită măsură. Ovăz tăiat din oțel = crupe de ovăz tăiate în bucăți. Ovăz laminat = același lucru cu ovăzul de gătit mai lung, dar este aburit mai mult și rulat puțin mai subțire. Fulgi de ovăz instant = ovăz laminat care este tăiat în bucăți mici și pre-gătit prin abur.

Făina de ovăz instantanee este o alegere sănătoasă?

Ovăzul este unul dintre cele mai sănătoase cereale pe care le puteți alege, deci pot fi o alegere sănătoasă. Sunt bogate în fibre, ceea ce poate reduce colesterolul rău și vă poate ajuta să rămâneți plin mai mult timp. De asemenea, sporesc răspunsul imun al organismului și stabilizează zahărul din sânge; în plus, nu conțin gluten.

Dar consumul de ovăz vine și cu unele probleme. Când majoritatea oamenilor mănâncă făină de ovăz, nu o mănâncă simplu, mai ales nu sunt instantanee. Oamenii adaugă zahăr, lapte (sau lapte fără lactate) și alte suplimente, care fac ca ovăzul să fie mai mult ca un desert. Cu fulgi de ovăz instant, pachetele au adesea o mulțime de zahăr și sare adăugate și coloranți artificiali. Citiți etichetele și vedeți ce primiți. Un alt lucru cu instantanee este că are un gust diferit față de ovăz laminat sau tăiat din oțel. Aroma este mai blândă și nu la fel de texturată.

Fulgi de ovăz instant fără toate ingredientele proaste adăugate pot fi sănătoși, dar cu cât mănânci mai multe cereale integrale, cu atât va fi digerat mai lent, ajutându-te să rămâi mai plin mai mult timp. De asemenea, indicele glicemic al ovăzului de modă veche este de 55, în timp ce IG al ovăzului instantaneu este de 83, așa că ovăzul cu gătit instant sau rapid vă crește glicemia - ceva care preocupă în special diabeticii și persoanele cu alte probleme de zahăr din sânge.

Modalități de a face făina de ovăz mai sănătoasă

Înmuiați-vă ovăzul. Înmuierea ovăzului, la fel ca înmuierea altor cereale, reduce antinutrienții și ajută la deblocarea nutrienților. Pentru a înmuia ovăzul, amestecați 1 cană de ovăz tăiat sau tăiat din oțel (nu instantaneu) la 1 cană de apă caldă, filtrată, cu o lingură de oțet de mere sau lămâie sau iaurt sau kefir și lăsați să stea, acoperit, timp de cel puțin 12 ore deși 24 este cel mai bun. Adăugați făină de ovăz și/sau grâu. Unele produse au adăugată făină de ovăz sau puteți adăuga puțină făină de ovăz la ovăzul obișnuit înainte de a găti. Acest lucru va crește ușor conținutul de fibre și proteine. Făina de grâu ajută la neutralizarea antinutrienților. Combinați-l cu puțină proteină slabă sau grăsime sănătoasă. Adăugați o lingură de pudră de proteine ​​sau câteva nuci tocate sau semințe de in măcinate, care vor scădea indicele glicemic și vă vor ajuta să rămâneți plin mai mult timp.

Adăugați condimente și fructe proaspete sau uscate. Adăugați un pic de condimente sănătoase, precum scorțișoară și nucșoară.

Modalități de a face din fulgi de ovăz un fast-food fără a opta pentru instant

Faceți ovăz peste noapte. Ovăzul peste noapte poate fi făcut într-un borcan sau într-o oală pe aragaz. Înmuierea ovăzului va ajuta la digestie și va crește absorbția nutrienților, așa cum am menționat mai sus. Puneți ovăz tăiat sau laminat într-o tigaie cu apă, aduceți apa la fiert timp de 1-2 minute, apoi opriți focul și lăsați-i să stea peste noapte. Sau puteți adăuga ovăzul cu apă sau lapte (și poate niște iaurt) și fructe și condimente (dacă doriți) într-un borcan și lăsați-l să stea peste noapte. De asemenea, adăugați puțină oțet de lămâie sau de cidru de mere la ambele metode. Faceți fulgi de ovăz în avans și reîncălziți. Ovazul tăiat din oțel poate fi făcut pe aragaz în 30 de minute, iar ovăzul rulat durează doar cinci minute pe aragaz. Puteți reîncălzi făina de ovăz fără a pierde niciun beneficiu nutrițional.

Faceți ovăz cu oală. Faceți ovăz tăiat sau laminat într-un vas de vase peste noapte. Și dacă totuși doriți lucrurile instantanee, alegeți cel puțin opțiuni mai sănătoase ... Cum să alegeți fulgi de ovăz instant sănătoși

Câteva lucruri de care trebuie să țineți cont în produsele instant:

Mai puțin de 200 de miligrame de sodiu pe porție. Șase grame sau mai puțin de zahăr pe porție. Deși nu ar fi cel mai bun zahăr. Cel puțin trei grame de fibre pe porție. Unele mărci adaugă fibre suplimentare din fibre izolate, cum ar fi inulina sau maltodextrina. Acestea nu sunt dăunătoare, dar este posibil să nu facă prea multe pentru dvs.

Arome delicioase: Ciocolată Brownie - Cheesecake cu căpșuni - Cookies & Cream

NOTĂ JURIDICĂ: Produsele examinate aici sunt suplimente alimentare sau în conformitate cu Directiva Europeană 2002/46/CE privind suplimentele alimentare și toate pot fi vândute legal în toate țările Comunității Europene, în temeiul articolelor 28, 29 și 30 din tratat Comunitatea Europeană și prin articolele 1-4 din Decizia Parlamentului European 3052/95/CE număr. Suplimentele alimentare nu încearcă să înlocuiască o dietă echilibrată și variată, sunt prezentate numai pentru a suplimenta aportul de nutrienți ai unei diete normale. Nici să trateze, să prevină, să diagnosticheze sau să vindece vreo boală, acte care pot fi atribuite medicamentelor, astfel cum sunt definite de Directiva europeană 2004/27/CE din 31 martie, de Consiliu și Parlamentul European privind medicamentele.