Porții adecvate pentru lapte
Calorii în ceașca mea de cafea
Porții adecvate pentru lapte
Calorii în ceașca mea de cafea
Porții adecvate pentru lapte
Echilibrul energetic
Recuperarea exercițiilor
Imprimați aici întregul ghid.
Beneficiile laptelui
Laptele este un aliment bogat în nutrienți care oferă calciu, proteine și vitamina D. Proteinele oferă energie, iar calciul și vitamina D ajută la construirea oaselor puternice.
Cu 8 grame de proteine pe 8 uncii de lichid, laptele ca parte a unui mic dejun echilibrat, ajută copiii să aibă energia de care au nevoie.
Laptele furnizează nouă substanțe nutritive esențiale, inclusiv calciu, potasiu, fosfor, proteine, vitamine A, D, B12, riboflavină și niacină.
Mulți copii nu primesc numărul recomandat de porții de lapte - o alegere lactată sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi. 1
Cercetările arată că, dacă copiii nu încep să bea lapte, este puțin probabil să înceapă să-l bea pe măsură ce îmbătrânesc - deci stabilirea unor obiceiuri alimentare bune la începutul vieții este esențială. 2
Laptele aromatizat, cum ar fi NESTLÉ ® NESQUIK ®, poate ajuta copiii să mărească consumul de lactate și să-și obțină porțiile complete de lactate în fiecare zi.
Care este cantitatea potrivită de lapte?
Copiii au nevoie de 2 până la 3 căni de lactate pe zi. 3
Adolescenți și adulți
Adolescenții au nevoie de 3 căni de lactate pe zi, în funcție de activitate
niveluri și vârstă. ⁴
Două treimi dintre adolescenți nu primesc suficient calciu. ⁵ Băut
laptele poate adăuga zilnic calciu de care au nevoie.
- Încurajați laptele cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi sau, dacă se dorește un produs fără lactate, utilizați lapte de soia, migdale sau orez fortificat cu calciu.
- Laptele aromat este o modalitate prin care copiii se pot bucura de lapte, dar adaugă și calorii suplimentare
- Luați în considerare limitarea aportului săptămânal la trei până la cinci porții de 1 cană (8 uncii de fluid).
Realizarea echilibrului energetic
Învățați copiii despre beneficiile exercițiilor fizice și stilul de viață echilibrat. Încurajați o varietate de activități zilnice care le permit să se distreze în timp ce fac exerciții valoroase.
Beneficiile activității fizice pentru copii
Activitatea fizică este o parte esențială a unui stil de viață sănătos. Combinat cu o dietă sănătoasă, exercițiile fizice ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, construiesc mușchi slabi, reduc grăsimile, favorizează dezvoltarea oaselor puternice, a mușchilor și a articulațiilor și reduc riscul obezității. 6
Mulți copii pur și simplu nu primesc activitatea de care au nevoie. De fapt, doar o treime din elevii de liceu sunt la fel de activi pe cât ar trebui. 6
Știați?
Copiii au nevoie de 60 de minute de joacă în fiecare zi - cu activitate moderată până la viguroasă - pentru a crește și a menține o greutate sănătoasă. 6
Tinerii de la opt la 18 ani petrec în medie 7,5 ore pe zi folosind suporturi de divertisment, inclusiv TV, computere, jocuri video, telefoane mobile și filme. 7
Recuperarea exercițiilor pentru copii
Copiii angajați în activități riguroase precum sportul au nevoie de mese și gustări care să ofere proteine și carbohidrați. Proteinele ajută la menținerea mușchilor sănătoși, iar carbohidrații oferă energie pentru a menține copiii în mișcare.
Laptele este o alegere mai bună decât băuturile sportive!
Cercetările efectuate pe adulți sugerează că laptele de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi, precum NESTLE® NESQUIK®, conține un raport 3: 1 de carbohidrați, proteine și electroliți pentru a ajuta la realimentarea și refacerea mușchilor epuizați. 8.9
Băuturile sportive conțin adesea cantități mari de zahăr și pot contribui la obezitatea copiilor.
Calciul și vitamina D din lapte ajută, de asemenea, la construirea oaselor puternice.
Porții adecvate pentru lapte | Echilibrul energetic Recuperarea exercițiilor
Imprimați aici întregul ghid.
Beneficiile laptelui
Laptele este un aliment bogat în nutrienți care oferă calciu, proteine și vitamina D. Proteinele oferă energie, iar calciul și vitamina D ajută la construirea oaselor puternice.
Cu 8 grame de proteine pe 8 uncii de lichid, laptele ca parte a unui mic dejun echilibrat, ajută copiii să aibă energia de care au nevoie.
Laptele furnizează nouă substanțe nutritive esențiale, inclusiv calciu, potasiu, fosfor, proteine, vitamine A, D, B12, riboflavină și niacină.
Mulți copii nu primesc numărul recomandat de porții de lapte - o alegere lactată sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi. 1
Cercetările arată că, dacă copiii nu încep să bea lapte, este puțin probabil să înceapă să-l bea pe măsură ce îmbătrânesc - deci stabilirea unor obiceiuri alimentare bune la începutul vieții este esențială. 2
Laptele aromatizat, cum ar fi NESTLÉ ® NESQUIK ®, poate ajuta copiii să mărească consumul de lactate și să-și obțină porțiile complete de lactate în fiecare zi.
Care este cantitatea potrivită de lapte?
Copiii au nevoie de 2 până la 3 căni de lactate pe zi. 3
Adolescenți și adulți
Adolescenții au nevoie de 3 căni de lactate pe zi, în funcție de activitate
niveluri și vârstă. ⁴
Două treimi dintre adolescenți nu primesc suficient calciu. ⁵ Băut
laptele poate adăuga zilnic calciu de care au nevoie.
- Încurajați laptele cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi sau, dacă se dorește un produs fără lactate, utilizați lapte de soia, migdale sau orez fortificat cu calciu.
- Laptele aromat este o modalitate prin care copiii se pot bucura de lapte, dar adaugă și calorii suplimentare
- Luați în considerare limitarea aportului săptămânal la trei până la cinci porții de 1 cană (8 uncii de fluid).
Realizarea echilibrului energetic
Învățați copiii despre beneficiile exercițiilor fizice și ale stilului de viață echilibrat. Încurajați o varietate de activități zilnice care le permit să se distreze în timp ce fac exerciții valoroase.
Beneficiile activității fizice pentru copii
Activitatea fizică este o parte esențială a unui stil de viață sănătos. Combinat cu o dietă sănătoasă, exercițiile fizice ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, construiesc mușchi slabi, reduc grăsimile, favorizează dezvoltarea oaselor puternice, a mușchilor și a articulațiilor și reduc riscul obezității. 6
Mulți copii pur și simplu nu primesc activitatea de care au nevoie. De fapt, doar o treime din elevii de liceu sunt la fel de activi pe cât ar trebui. 6
Știați?
Copiii au nevoie de 60 de minute de joacă în fiecare zi - cu activitate moderată până la viguroasă - pentru a crește și a menține o greutate sănătoasă. 6
Tinerii de la opt la 18 ani petrec în medie 7,5 ore pe zi folosind suporturi de divertisment, inclusiv TV, computere, jocuri video, telefoane mobile și filme. 7
Recuperarea exercițiilor pentru copii
Copiii angajați în activități riguroase precum sportul au nevoie de mese și gustări care să ofere proteine și carbohidrați. Proteinele ajută la menținerea mușchilor sănătoși, iar carbohidrații oferă energie pentru a menține copiii în mișcare.
Laptele este o alegere mai bună decât băuturile sportive!
Cercetările efectuate pe adulți sugerează că laptele de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi, precum NESTLE® NESQUIK®, conține un raport 3: 1 de carbohidrați, proteine și electroliți pentru a ajuta la realimentarea și refacerea mușchilor epuizați. 8.9
Băuturile sportive conțin adesea cantități mari de zahăr și pot contribui la obezitatea copiilor.
Calciul și vitamina D din lapte ajută, de asemenea, la construirea oaselor puternice.
- Educație nutrițională Nestlé SUA
- Mai multe moduri de a iubi alegerile pe bază de plante cu Nestlé Dieticianul Sassy
- Bar de cereale pentru micul dejun Nesquik - Nestlé
- NESCAFÉ Dolce Gusto Americano, 3 x 16 capsule, face 48 de porții NESCAFÉ Dolce Gusto Nestlé
- Educație nutrițională Nestlé