privind

Departamentul Sănătății ține sub examinare recomandările dietetice ca parte a rolului său în promovarea sănătății publice bazate pe dovezi. Ca parte a acestei revizuiri, noile alimente sănătoase pentru viață - liniile directoare privind alimentația sănătoasă și piramida alimentară au fost dezvoltate de către departament, care lucrează în parteneriat cu alți experți în nutriție din Irlanda.

Alimentația sănătoasă pentru viață este un set de instrumente care include o nouă piramidă alimentară și materiale de îndrumare pentru a ajuta oamenii să facă alegeri pentru a menține o dietă sănătoasă și echilibrată. Resursele reflectă cele mai bune dovezi și sfaturi naționale și internaționale. Îndrumările se aplică tuturor celor de la 5 ani în sus.

Diabet Irlanda salută noile orientări și piramida alimentară actualizată și, în special, exemplele de planuri de masă pentru irlandezii tipici, care ajută la demonstrarea modului de utilizare a orientărilor într-un mod practic. Mesajele cheie pentru alimentația sănătoasă sunt următoarele:

  • Limitați alimentele cu conținut ridicat de grăsimi, zahăr și sare de pe raftul superior al piramidei la cel mult o dată sau de două ori pe săptămână - sugerând să serviți nu mai mult de 100 de calorii (chifle mic fără gheață, ½ bar de ciocolată, 2 biscuiți simpli, 1 lingură inghetata)
  • Mănâncă mai mult fructe și legume, cel puțin 5 până la 7 porții pe zi - vizați jumătate din farfurie la fiecare masă și luați o bucată de fruct ca gustare dacă vă este foame între mese

Porțiuni de carbohidrați cu amidon variază în funcție de vârsta, mărimea, nivelul de activitate și sexul unei persoane. Se recomandă zilnic 3-5 porții, cu o varietate de alimente recomandate. 1 portie = 1/3 cana de ovaz uscat, 1 cana de paste fierte/orez, 2 felii subtiri de paine.

Utilizați Piramida ca ghid pentru dimensiunile de servire și amintiți-vă că Piramida pentru a Eșantiona Planuri de alimente prezentate pe http://www.healthyireland.ie/health-initiatives/heg/ se bazează pe vârsta, dimensiunea, nivelurile de activitate, sex și alți factori precum alăptarea sau dacă o persoană trebuie sau nu să slăbească. Aceste planuri alimentare contribuie, de asemenea, la evidențierea cantității de alimente care pot fi consumate atunci când sunt evitate alimentele dense în energie (bogate în calorii).

De ce să nu comparați măsurătorile sugerate cu modul în care mâncați de obicei și să vedeți cum le merge porțiunile.

Urmarea piramidei alimentare nu înseamnă că trebuie să obțineți un echilibru cu fiecare masă, ci doriți să obțineți echilibrul pe parcursul zilei și al săptămânii. Micile schimbări pot face o mare diferență.