• Acasă
  • Despre noi
    • Personal
    • Misiuni medicale
    • Politica de confidențialitate
  • a lua legatura
    • Nampa
    • Oportunitati de angajare
  • Formulare pentru pacient
  • Blog
  • Ce te doare?
  • Colțul Educației
    • De ce kinetoterapie?
    • Ai de ales
    • Întrebări frecvente despre kinetoterapie
    • Bibliotecă

Nu, banda de alergare nu te îngrașă

- Banda de alergare vă îngrașă. Prima dată când am văzut-o, am făcut o dublă preluare. „Am citit bine?” M-am întrebat. O a doua privire a confirmat că am avut-o. „Acesta este cel mai prost lucru pe care l-am auzit vreodată!” Am crezut. - Să sperăm că nu durează mult. Asta a fost acum câteva luni, dar acest mit urât este încă aici. De fapt, este peste tot - în titluri, pe Dr. Oz, în blogurile guru-urilor tale preferate de fitness, iubitoare de Crossfit, Paleo-eating. Pe măsură ce tot mai mulți oameni iau acest concept absurd și îl răspândesc ca un fel de evanghelie de slăbit, acest mit s-a transformat într-o hidra urâtă, crescând mai multe capete și devenind mai greu de învins. Așadar, dă-mi sabia mea, pentru că este timpul să fac un leagăn la acest monstru.

banda

De fapt, benzile de alergat sunt doar un reprezentant al victimei reale a acestui mit, care este un exercițiu cardiovascular lung, lent, la distanță (cardio LSD, pe scurt) sau cardio efectuat la un efort ușor până la moderat pentru o perioadă extinsă de timp. Autorii acestui mit presupun că acesta este tipul de exercițiu pentru care folosiți banda de alergare, deși benzile de alergare pot fi folosite și pentru sprinturi, intervale, lucrări pe deal și multe alte tipuri de antrenamente cardio în afară de LSD.

Lasă-mă să fiu clar - cardul LSD nu te îngrașă. De fapt, din punct de vedere științific este imposibil ca exercițiile fizice de orice fel să vă facă să îngrășați, deoarece organismul trebuie să ardă calorii (adesea din grăsimi) pentru a funcționa. Este la fel de simplu. De ce alergătorii de maraton lovesc peretele? Pentru că exercită atât de mult timp și au ars atât de multe calorii încât corpul lor rămâne fără combustibil. Dacă acest mit ar fi adevărat, maratoanele ar fi frecventate de Jabba the Hut asemănătoare, iar maratonienii de elită (care se antrenează mai mult) ar fi cei mai grași. În schimb, considerați că maratonistul de elită mediu de sex masculin are un procent de grăsime corporală de 3-5%, în timp ce un bărbat din populația americană medie cântărește aproximativ 25% grăsime corporală.

Deci, de ce a devenit atât de popular mitul „banda de alergat = grăsime”? Pentru început, cred că asta vor oamenii să audă. Mulți oameni urăsc cardul LSD, crezând că este plictisitor sau dificil sau ambele, așa că se prind de orice scuză pentru motivul pentru care nu ar mai trebui să o facă. Perpetuatorii acestui mit chiar își fac ca motivele să pară cvasi-științifice. Se presupune că cardio-ul LSD îți aruncă hormonii, te devastează metabolismul, determină corpul tău să canibalizeze mușchii în încercarea de a genera energie și pierde timpul pe care ar trebui să-l petreci cu exerciții „mai importante”, cum ar fi ridicarea greutății. Dar dacă ascultați mai degrabă știința decât hype-ul, veți afla că cardio-ul LSD arde calorii, reduce tensiunea arterială, îmbunătățește sănătatea cardiopulmonară, funcția creierului SIDA și întărește oasele. De fapt, dacă toată lumea din America ar petrece mai mult timp pe benzile de alergat în loc de mai puțin, cred că țara noastră s-ar îmbunătăți în moduri pe care nici nu ni le putem imagina.

Deci, dacă faceți cardio LSD ca o parte obișnuită a programului dvs. de exerciții (minunat!), Dar nu vedeți rezultatele de slăbire pe care le-ați sperat, nu dați vina pe banda de alergare. În schimb, iată câțiva alți posibili vinovați:

În cele din urmă, cel mai benefic exercițiu este cel pe care îl veți face de fapt. Deci, dacă urăști cu adevărat cardio-ul LSD, atunci nu o face. Îți dau voie. Dar găsiți altceva care să vă țină activ în fiecare zi la locul său. Toate exercițiile sunt benefice, deci nu este nevoie să demonizăm niciun fel. Este timpul să oprești această hidră și să ucizi acest mit. Banda de alergare nu vă îngrașă, așa că întoarceți-vă și continuați să vă mișcați, prieteni!