De dietetician, Juliette Kellow BSc RD

pentru slăbit

Un nou studiu publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate a confirmat ceea ce experții în sănătate știu de ani de zile: consumul de băuturi răcoritoare este legat de creșterea în greutate în exces. Studiul australian a recrutat 268 de copii și le-a monitorizat indicele de masă corporală și obiceiurile alimentare timp de 24 de ore.

Cinci ani mai târziu, copiilor li s-a măsurat din nou indicele de masă corporală. Acei copii care erau supraponderali sau obezi la sfârșitul studiului au consumat, în medie, 10 g în plus de carbohidrați pe zi din băuturi răcoritoare comparativ cu cei care aveau o greutate normală.

WLR spune:

Multe studii au arătat că băuturile răcoritoare cu zahăr sunt legate de obezitate la copii și adolescenți - iar această cercetare adaugă combustibil focului. Dovleceii, cordialele și băuturile gazoase sunt de obicei ambalate cu calorii și zaharuri, dar puțin altceva. O cutie de cola, de exemplu, conține aproximativ 140 de calorii, 7 lingurițe de zahăr, dar nu are nutrienți. Schimbarea unei cutii zilnice cu un pahar de apă va economisi 51.100 de calorii într-un an - sau suficient pentru a pierde 14 lb!

Urmați acest ghid pentru cele mai bune băuturi pentru copii (și adulți) (

Apă

Experții în sănătate sunt de acord că este cea mai bună băutură pentru copii. Apa nu conține calorii, grăsimi, zahăr, sare și aditivi și nu dăunează dinților.

  • Calorii pe pahar de 200 ml: 0

După apă, laptele este o băutură bună pentru copii și adolescenți. Conține proteine, vitamine și minerale și este o sursă deosebit de bună de calciu, necesară pentru oase și dinți puternici și sănătoși. Laptele conține un zahăr natural numit lactoză, dar acest lucru nu afectează dinții atunci când este consumat în lapte.

  • Calorii per 200 ml lapte semidegresat: 92

Suc de fructe

Oferă mai multe vitamine, inclusiv vitamina C, dar zaharurile și acizii naturali pot deteriora dinții. Sucurile de fructe sunt considerate doar una dintre cele cinci porții zilnice recomandate de fructe și legume - indiferent cât de mult se consumă. Acest lucru se datorează faptului că conțin mai puține fibre decât fructele proaspete și sunt potențial mai dăunătoare pentru dinți.

  • Calorii per 200 ml suc de portocale: 72

Dovleci

Pot conține cantități mari de zaharuri. Chiar și dovleceii cu „zahăr redus” pot adăuga zahăr, așa că verificați întotdeauna eticheta.

  • Calorii pe 200ml dovleac portocaliu: 38

Băuturi din fructe și sucuri

Ele pot arăta ca adevăratul lucru, dar sunt adesea doar un amestec de apă, zahăr, arome, culori și vitamine adăugate. Verificați întotdeauna ingredientele mai întâi.

  • Calorii pe 200 ml băutură gata preparată cu suc: 74

Lapte scutură

Acestea conțin de obicei proteine, calciu și unele vitamine B, dar pot fi încărcate și cu zahăr, arome și alți aditivi. Verificați lista ingredientelor și evitați cele care conțin zahăr adăugat.

  • Calorii pe 200 ml de milkshake gata preparat: 176

Băuturi gazoase și băuturi sportive

Mult zahăr și puțin altceva. Multe sunt, de asemenea, acide, care pot dăuna dinților. Chiar și băuturile gazoase „dietetice” pot fi acide și, prin urmare, dacă sunt consumate frecvent, pot deteriora smalțul dinților.

  • Calorii per 200 ml cola: 85

Începeți o încercare gratuită astăzi

Utilizați instrumentele și resursele Resurselor pentru pierderea în greutate pentru a verifica dacă dieta dvs. este sănătoasă și echilibrată. Încercați-l gratuit timp de 24 de ore.

Începeți o încercare gratuită astăzi

Folosiți instrumentele și resursele Resurselor pentru pierderea în greutate pentru a verifica dacă dieta dvs. este sănătoasă și echilibrată. Încercați-l gratuit timp de 24 de ore.