Există o noțiune interesantă că mâncarea micului dejun „îți începe” metabolismul și te pune într-o stare de ardere a grăsimilor. Paralela implică sărind peste micul dejun vă pune corpul într-o stare de depozitare a grăsimilor.

pune

Acest lucru nu este adevărat, cel puțin nu în totalitate. Permiteți-mi să vă explic și să începem să analizăm acest lucru practic.

Când mănânci ceva, corpul tău poate folosi acea sursă de calorii și substanțe nutritive pentru combustibil. De ce corpul tău își va atinge propriile depozite de energie dacă are unele ușor disponibile?

Nu este și nu o va face. Amintiți-vă, corpului dvs. nu îi pasă de obiectivele dvs. de fitness și nutriție. Pur și simplu vrea să supraviețuiască. Deci, va folosi combustibilul pe care l-ați consumat nu combustibilul pe care l-ați stocat. Nu accesați rezervele fără a epuiza mai întâi sursa primară.

Nu există nicio ecuație magică

Mâncarea la micul dejun nu vă pune în mod magic corpul într-o stare de ardere a grăsimilor și, din punct de vedere tehnic, nu este nici în stare de depozitare a grăsimilor. Corpul tău nu mai este într-o stare de post și cam atât.

Această stare de post este locul în care corpul tău arde grăsimea corporală, nu starea „sărbătorită”. A spune că acest lucru nu înseamnă că ar trebui să săriți peste micul dejun, deși creșterea postului intermitent arată că funcționează pentru mulți oameni. Mai degrabă, trebuie să subliniem că nu există nicio ecuație magică pentru a pierde grăsime corporală.

Voi reveni la asta într-o secundă, pentru că mai sunt câteva alte lucruri importante de remarcat.

Micro Schimbări zilnice

Avem tendința de a vedea pierderea de grăsime sau câștigul prin lentila de kilograme sau creșteri ale acestora. De exemplu, s-ar putea să pierdem o lire sterline, să câștigăm un sfert de lire sterline, să pierdem încă o lire sterlină, să ajungem la egalitate etc. Ceea ce nu ne dăm seama adesea este că grăsimea corporală pe care o depozităm sau o ardem se schimbă constant pe o scară mică pe tot parcursul zilei.

S-ar putea să mâncăm puțin mai mult decât are nevoie corpul nostru pentru micul dejun, așa că stochează puțin din asta. Apoi, la prânz, s-ar putea să nu mâncăm suficient, astfel încât corpul nostru arde puțină grăsime stocată (folosesc „suficient” în sensul că nevoile tale de energie depășesc aportul tău). Pentru cină, s-ar putea să mâncăm din nou puțin mai puțin decât are nevoie corpul nostru, astfel încât corpul nostru arde puțin din acea grăsime stocată.

Scenariul de mai sus ar putea duce la trezirea a doua zi în jos o fracțiune de lire sterline. Nu este foarte vizibil, dar a fost totuși rezultatul unor micro-schimbări de-a lungul zilei. Repetați acest lucru de suficiente ori și veți vedea în continuare greutatea dvs. scăzând. Combinați acest lucru cu un aport adecvat de proteine ​​și un anumit antrenament de rezistență și aveți o rețetă solidă pentru a pierde grăsime în timp ce păstrați mușchiul.

Dacă nu doriți să încercați postul intermitent, o strategie viabilă, dar, din nou, nu un glonț magic, există puține motive pentru a omite micul dejun. Doar pentru că micul dejun nu te pune într-o stare de ardere a grăsimilor nu înseamnă că ar trebui să-l eviți. Totul se reduce la aportul total pe tot parcursul zilei. Și chiar și atunci lucrăm încă la scară mică. Creșterea sau scăderea potențială a greutății în fiecare zi își are limitele. În cele din urmă, este vorba despre cât consumați săptămâni și luni, ceea ce duce la modificări suficient de semnificative de observat.

Ce zici de „Salt pornind” metabolismul meu?

Acum, acel „start start” al metabolismului, pe care l-am menționat la început, are un anumit merit. Metabolismul dvs. crește atunci când mâncați alimente, iar cantitatea de creștere variază în funcție de tipul de alimente. Este „costul” descompunerii și procesării alimentelor pe care le consumăm. Acesta este denumit efect termic al alimentelor (TEF), iar proteinele au cel mai mare TEF, deoarece este cel mai complicat pentru corpul tău să se descompună în ceva util.

Deci, da, metabolismul crește, dar și aportul caloric. Pierderea de grăsime are ca scop găsirea unei căi într-un deficit caloric durabil pentru o perioadă de timp. Deci, concentrarea dvs. ar trebui să fie mai puțin asupra metabolismului și mai mult asupra aportului.

De asemenea, este demn de remarcat faptul că mulți oameni consideră că consumul a aproximativ 30g de proteine ​​dimineața, în general la micul dejun, îi ajută să mănânce mai puțin pe tot parcursul zilei. Treizeci de grame reprezintă aproximativ cantitatea dintr-un shake de proteine ​​sau câteva ouă. Proteina îi ajută să se simtă mulțumiți mai mult, ceea ce duce la un aport caloric mai mic pe tot parcursul zilei - obiectivul general al pierderii de grăsime.

Ce este verdictul?

Nu există o ecuație magică a pierderii de grăsime și, dacă există, este pur și simplu: în calorii - calorii în afara = pierderea de grăsime/creșterea grăsimii. Dar să știți că ecuația este simplă la suprafață, dar există variabile care influențează atât intrarea cât și ieșirea. Deoarece ați ajuns până aici și din motive de scurtă durată, ne vom uita la aceste variabile în altă zi.

Mâncarea la micul dejun înseamnă că intră calorii, dar asta nu înseamnă imediat că te va face să pierzi sau să îngrași. La urma urmei, dacă micul dejun vă ajută să mâncați mai puțin pe tot parcursul zilei, atunci acest lucru va contribui la pierderea de grăsime.

Ceea ce ar trebui să faci?

Cheia este să vă dați seama ce funcționează pentru dvs. Voi continua să spun asta până când vacile vin acasă: dacă vrei să devii o persoană sănătoasă, fericită, în formă, atunci trebuie pur și simplu să faci lucrurile pe care oamenii sănătoși, fericiți, în formă le fac într-un mod care funcționează pentru tine . Poate că asta include micul dejun. Poate că nu. Șansele sunt, aveți o idee despre ceea ce funcționează pentru dvs. (sau a funcționat în trecut), ce nu funcționează și câteva lucruri care vă au curios, dar nu sunteți încă sigur.

Poate vă simțiți puțin blocați în legătură cu ce să faceți sau să încercați. Știi ce să faci, dar îți este greu să faci ceea ce știi.

Dacă ești tu, atunci nu ai nevoie de mai multe informații; ai nevoie de repetare. Ai nevoie de coerență. Aveți nevoie de un sistem care să vă ajute progresiv și iterativ să aduceți la viață acest lucru.

Intrați în cadrul perfect de fitness

Acolo intru eu. Am creat Perfect Fitness Framework ca un sistem simplu pentru schimbări durabile fără hype și hiperbola care afectează majoritatea programelor de fitness și nutriție.

Este conceput pentru a vă întâlni exact acolo unde vă aflați - nu este nevoie să vă curățați frigiderul și dulapurile din prima zi și nici să vă angajați la un plan de fitness de cinci ori pe săptămână. Probabil că ați încercat acest lucru și știți că nu funcționează.

În schimb, ne concentrăm pe un singur lucru pe rând. Vreau să-ți stabilești obiective incredibile, uimitoare, uneori ridicole. Distrează-te cu asta. Dar să știți că procesul ar trebui să pară puțin plictisitor. Ar trebui să vă spuneți: „Știu deja cum să fac asta”.

Bun. Acum arată-mi. Arată-mi cum faci asta. Arată-ți cum faci asta. Faceți acest lucru în fiecare zi timp de cel puțin o săptămână. Puneți în repetări. Apoi treceți la următorul lucru.

În acest sens este Perfect Fitness Framework.

Și cea mai bună parte este că am împachetat Perfect Fitness Framework și peste 1200 USD în calitate de antrenor într-un program complet care te va costa mai puțin decât o masă pentru doi la restaurantul tău preferat (naiba, mai puțin decât o masă pentru unul din aceste zile).

Jurnalul meu de urmărire a obișnuinței, completat cu un ghid de transformare și un centru de învățare digitală, vă va ghida pas cu pas prin tot ceea ce am vorbit mai sus.

Din prima zi, veți trece rapid de la a ști ce să faceți la a face ceea ce știți. Cea mai bună parte, aceste schimbări nu sunt ceva care vine și pleacă ca schimbarea anotimpurilor; ei devin o parte din ceea ce ești tu.

Acea persoană sănătoasă, fericită, în formă, pe care am menționat-o mai sus, asta esti tu cu Perfect Fitness Framework de partea ta și din viața ta.

Nu așteptați. Deveniți un erou HDHU. Deveniți eroul propriului film. Obțineți jurnalul de succes al urmăririi obiceiurilor și începeți astăzi.