În calitate de culturist competitiv, pozarea pentru mine este la fel de importantă ca sportul, antrenamentul, dieta și somnul. Dar cum rămâne cu șobolanul obișnuit, care cel mai probabil nu va urca niciodată pe scenă? Sunt convins că poza poate ajuta pe oricine pe oricine în căutarea unui fizic mai bun, motiv pentru care îi am pe toți clienții mei să o facă în zilele lor libere.

Deci, care sunt avantajele pozării dacă nu intenționați să urcați pe scenă într-o mică piesă de lenjerie de corp? Cred că există mai multe moduri în care pozarea vă va ajuta să vă realizați corpul de vis. Iată gândurile mele:

Poziția îmbunătățește conștientizarea musculară

1. Poziția poate îmbunătăți dramatic conștientizarea mușchilor, în special în zonele greu de dezvoltat, cum ar fi hamstrii sau părțile spatelui. De foarte multe ori, sportivii au grupuri musculare întârziate, pur și simplu pentru că nu le contractă corect în timpul antrenamentului. Poziția îmbunătățește conexiunea musculară a minții, ceea ce duce la antrenamente mai bune în general.

Acest lucru este adesea trecut cu vederea în societatea noastră „I can bench 500 lbs +”. În cele din urmă, cantitatea de fibre pe care o activați în timpul unui set, nu cantitatea de greutate mutată, va decide cantitatea de creștere pe care o creați în mușchiul țintă.

Vei fi surprins de cât de multe probleme îți poate oferi o simplă poză cu biceps dublu în spate, în care simultan trebuie să-ți flexezi hamstrii, gambele, spatele și bicepsul. Abilitatea de a contracta corect un mușchi în timpul antrenamentului este cel mai probabil cel mai important lucru de care ai nevoie vreodată în timpul carierei tale de culturism, din mai multe motive diferite: nu numai că te va face să crești mai repede, dar te vei antrena și mai inteligent cu mai puțin impuls, care la rândul său ajută la prevenirea leziunilor.

Poziția ajută la definiție

2. Poziția ajută la definiție, ceea ce înseamnă că te va face mai slab. Veți găsi că 20 de minute de lovire a pozițiilor obligatorii fac un cardio interesant, dar este mai distractiv decât banda de alergat. Simt în special că pozatul este un instrument excelent în zilele cu conținut ridicat de carbohidrați, când doriți cu adevărat să vă umpleți mușchii înapoi. Poziția forțează mușchiul să stocheze mai mult glicogen, atunci când este făcut de mai multe ori în timpul zilei timp de câteva minute.

În ceea ce privește munca abdominală, pozarea este una fără egal, deoarece abs trebuie să fie flexate în timpul fiecărei poziții. Personal, simt că o sesiune riguroasă de pozare face mai mult pentru mine decât o bancă.

În cele din urmă, atunci când poziți, aveți șansa de a reflecta sincer la fizicul dumneavoastră. Ai muschi remarcabili? Care dintre ele rămân în urmă? A avea un prieten să facă fotografii cu ipostazele tale face minuni în ceea ce privește evaluarea corpului. După cum a spus Arnold, „Dacă nu îl poți flexa, nu-l construi”.

este

Poziția crește maturitatea musculară

3. Poziția îți mărește maturitatea musculară. Ce inseamna asta? Voi îmbătrâni mai repede? Nu chiar. Am observat vreodată cât de culturisti experimentați au aproape întotdeauna un aspect mai uscat și mai complet pe scenă decât omologii lor mai tineri?

Gândiți-vă la Toney Freeman, Gary Strydom sau Robby Robinson. Acești tipi arată incredibil pe tot parcursul anului, în ciuda faptului că au trecut de 40 sau chiar 50 de ani. Niciunul dintre ei nu se antrenează greu (mai), dar fiecare reprezentant contează, este contracția și relaxarea constantă.

În plus, toți și-au făcut un număr destul de mare de concursuri, ceea ce i-a ajutat să obțină acest aspect incredibil. Gary Strydom este cunoscut pentru antrenamentul fără cămașă și a cerut partenerilor săi de antrenament să facă același lucru. Fără ascundere. Contracțiile crescute vă ajută să vă avansați rapid dezvoltarea, făcând aspectul dvs. mai sculptat și definit.

În cele din urmă, odată ce stăpânești poza, îți poți impresiona prietenii de gimnastică afișând cu măiestrie aspiratorul sau un ucigaș cel mai musculos.

5 posturi sugerate

Iată 5 ipostaze pe care vă sugerez să le luați în repertoriu.

1. Cele mai musculare. Acesta poate fi realizat în diferite moduri, mâinile încleștate în fața corpului sau așa-numita „crab” cu cea mai musculară poziție. Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, vi se va cere să vă flexați abdomenul, pieptul, brațele umerilor și quad-urile la maximum. Este și un mod excelent de a obține striații și tăieturi în piept și cvadriceps.

2. Spate biceps dublu. Una dintre cele mai complicate ipostaze de stăpânit. Va trebui să pozezi de la picioare în sus (ca în cazul fiecărei poziții). Mai întâi întoarceți picioarele și intrați într-un pas ușor în timp ce răsuciți genunchii spre exterior cu o ușoară îndoire. Acest lucru vă va permite să flexați jambiere și viței. (va trebui să exersați flexarea ischișorilor, odată ce aveți crampe, o faceți bine). Apoi, puteți ridica brațele deasupra capului și trageți în jos, ca și cum ați face o tragere lată în jos, contractându-vă spatele și bicepsul.

3. Triceps lateral: Din nou, de la capăt. Împingeți picioarele unul împotriva celuilalt pentru a le face să pară mai mari și mai siluete. Apoi expiră, apucă un braț de încheietura mâinii din spatele corpului, trage în jos, flectează tricepsul și zâmbește. Excelent pentru controlul abdominal.

4. piept lateral: Același set ca tricepsul lateral, numai că brațul îndepărtat de fotograf (sau oglindă) intră sub pec și îl scoate. Flexează picioarele, expiră, ține abdomenul, contractă bicepsul și zâmbește.

5. Mâinile peste abdomenul capului și coapsa: Un ucigaș absolut când vine vorba de condiționare! Din nou de la picioare în sus, puneți un picior în față, contractați coapsa cât mai tare posibil. Ridică mâinile în spatele capului și contractă-ți abdomenul. Suflați tot aerul, înclinați-vă puțin înainte și contractați întregul corp superior, precum și piciorul.

Țineți toate ipostazele timp de 15 secunde și repetați. Faceți fotografii și veți fi surprins de ceea ce poza poate face pentru aspectul dumneavoastră.

Alăturați-vă peste 500.000 de abonați care primesc săptămânal antrenamente, planuri de dietă, videoclipuri și ghiduri experți de la Muscle & Strength.