De către doamna Elyssa Vondra (Jackson) 16 ianuarie 2019

ieși

Pentru mulți, noul an înseamnă noi rezoluții, iar Fort Jackson ajută comunitatea să atingă câteva obiective comune: să fii sănătos și să slăbești.

Watch Your Steps și the Biggest Loser provocare sunt două inițiative de instalare concepute pentru a ajuta comunitatea Fort Jackson să-și atingă rezoluțiile.

„(Încercarea de a pierde în greutate) este cu adevărat parte a unui proces de decizie de a adopta o mentalitate pe care doriți să o trăiți mai sănătos”, a spus Col. Patrick Contino, din Midland, Michigan, comandant adjunct pentru servicii clinice la clinica Moncrief Army Health Clinic.

Acest lucru este important, deoarece două treimi dintre americani sunt supraponderali sau obezi, a spus el, numindu-l o „epidemie”.

Contino, un profesionist medical care s-a interesat de nutriție încă de la școala medicală, optează pentru ceea ce el numește un stil de viață „holistic”.

Programele de wellness de Anul Nou din Fort Jackson promovează modul de viață holistic.

Cel mai mare ratat și urmăriți-vă pașii sunt competiții care pun sănătatea participanților înapoi în propriile mâini, a declarat Pam Long, specialist în fitness și wellness din Fort Jackson.

„Amândoi cresc, a adăugat ea.

Șaizeci și șase de persoane s-au înscris la cel mai mare ratat până la sfârșitul lunii decembrie și 37 s-au angajat să ia provocarea Watch Your Steps.

„(Participanții ambelor) se vor simți împuterniciți, ca și cum ar prelua controlul asupra sănătății lor”, a spus Long. - Mai întâi este în minte.

Consumul de salată, exercițiile fizice și hidratarea corespunzătoare vin mai târziu, a adăugat ea.

Scopul final de a deveni mai sănătos în Anul Nou ar trebui să fie să ai mai multă energie, să fii mai fericit și să trăiești mai mult, a spus Contino. „Face parte dintr-un plan mai mare de a trăi sănătos;” slăbitul nu este suficient.

Obiectivele ar trebui să fie realizabile, iar persoanele care caută schimbarea ar trebui să găsească sprijin din partea familiilor și a locurilor de muncă.

Mentalitatea echipei și concentrarea asupra bunăstării rotunjite sunt cheia competiției Cel mai mare ratat și a concursului Watch Your Steps.

Cei mai mari concurenți pierzători se pot concentra pe fitness, schimbarea stilului de viață sau pierderea în greutate. Indicele masei corporale și măsurătorile grăsimii corporale sunt urmărite pentru progres. Exercițiul în grup este o parte importantă a programului.

„Probioticele fără prebiotice sunt cam ca și plantarea unei sămânțe fără udare”, a spus Contino. Acestea trebuie luate în combinație, deoarece probioticele se hrănesc cu prebiotice.

Fibrele păstrează și intestinul sănătos.

Unele dovezi sugerează că și extractul de ceai verde poate favoriza pierderea în greutate, a spus Contino.

Unele persoane ar trebui să ia în considerare suplimentarea enzimelor digestive.

Pentru consultări suplimentare, consultarea unui îngrijitor primar este o opțiune.

În caz contrar, un nutriționist din Fort Jackson poate fi contactat apelând 751-2257 sau 751-4408.

Centrul de Wellness al Armatei oferă teste privind starea de fitness a IMC, teste metabolice, cursuri de nutriție și instruire pentru gestionarea stresului. Reprezentanții centrului pot fi contactați la numărul 751-6749.

"Dacă vrei o sănătate mai bună, va fi mai dificil", a spus Contino, dar merită, a adăugat el.


Watch Your Steps este o inițiativă de plimbare și wellness pentru echipele de angajați și membrii serviciului activ din Fort Jackson.

Mersul pe jos, cititul, hidratarea, exercițiile fizice și yoga sunt categorii.

A fi mai sănătos ar trebui să fie mai mult decât o rezoluție de Anul Nou, deseori deraiată de tentații, a spus Contino.

Toată lumea știe „sala de gimnastică se curăță până pe 15 februarie”, a adăugat el.

Concentrându-se pe „triada de performanță” - somn, exerciții fizice și nutriție - poate preveni o deraiere, a spus el.
Șapte până la opt ore de somn pe noapte, de preferință neîntrerupt, tinde să fie cel mai bun pentru adulți, deși cantitatea poate varia de la o persoană la alta.

Aproximativ 30 de minute de exerciții fizice cinci zile pe săptămână, sau 150 de minute în total, sunt optime, a spus Contino. Intensitatea necesară pentru creșterea maximă este diferită pentru fiecare individ.

A sta în picioare este mai bine decât să stai la serviciu, a adăugat el. Chiar și modificările mici - cum ar fi mersul la biroul unui coleg, mai degrabă decât trimiterea unui e-mail - pot face diferența.

Nutriția este mai diversă, dar Contino are câteva sfaturi generale.

Mâncați o dietă echilibrată și evitați alimentația în exces, mai ales după ora 18:00. Majoritatea caloriilor consumate târziu în timpul zilei vor fi stocate, a spus el.

Există câteva lucruri pe care toată lumea ar trebui să le evite: conservanți, sirop de porumb bogat în fructoză, îndulcitori artificiali și chiar suc.

Conservanții îngreunează absorbția vitaminelor și mineralelor. După ce a mâncat, corpul va tânji în continuare mai mult, deoarece nu a luat toată nutriția.

„Se caută vitamina sau mineralul pierdut pe care nu le are”, a spus Contino.

Siropul de porumb bogat în fructoză și îndulcitorii artificiali trebuie, de asemenea, evitați.

„Unele dintre aceste molecule (cu sirop de porumb bogat în fructoză) nici măcar nu sunt recunoscute de creier”, a spus Contino.

Componentele bogate în fructoză din siropul de porumb interferează cu hormonul leptină, care spune organismului când este plin.

"Ajungi să mănânci pentru o persoană și jumătate sau două persoane", a explicat Contino.

Îndulcitorii artificiali cresc nivelul de insulină, făcând pierderea în greutate mai dificilă.

"Te joci cu hormonul tău", a spus Contino, și un hormon de creștere la asta. „Este o alegere nesănătoasă”.

Consumul de fructe este mai bun decât consumul de suc, a spus Contino, comentând că „sucul nu merită stoarcere”.

O combinație de prebiotice și probiotice este benefică pentru a adăuga în dietă „pentru a promova o digestie bună”, a spus Contino.

Mai multe bacterii pe capsulă sunt mai bune. Un obiectiv este de 10 milioane de organisme pe capsulă, cu cel puțin 10 tulpini.