HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

viața

Când mănânci mai puține calorii decât arzi, slăbești. Sună atât de simplu, dar în realitate poate fi dificil și confuz.

Mai întâi, permiteți-mi să afirm, nu vă sugerez să mâncați foarte puțin și apoi să faceți exerciții fizice până la exces. Acesta este un stil de viață nesănătos.

Ceea ce vă sugerez este să limitați alimentele bogate în calorii și fără nutrienți. De exemplu:

  • Produse bogate în zahăr
  • Alcool
  • Mâncare rapidă procesată și comercială

„Corpul tău tânjește cu ceea ce este obișnuit să aibă”. Dacă vă întrebați de ce doriți mâncare bogată în calorii, cu puțini nutrienți sau deloc, este pentru că acestea sunt elementele pe care le consumați în prezent. Îți vei da seama odată ce îl vei înlocui cu alimente care te hrănesc, corpul tău se va obișnui cu articole mai sănătoase și va pofti mai multe alimente bogate în nutrienți. Mulți dintre clienții mei afirmă: „Nu m-am gândit niciodată că voi pofti o salată proaspătă și gustoasă”. Se întâmplă și se poate întâmpla și pentru tine.

De asemenea, v-aș sfătui să rupeți obiceiul de la mână la gură, cunoscut sub numele de alimentație fără minte. Acest tip de mâncare are loc atunci când:

  • Mănâncă în fața televizorului sau la filme și evenimente sportive
  • Mănâncă din motive emoționale sau când te plictisești
  • Mănâncă probe gratuite la magazinul alimentar
  • Mănâncă din boluri mari de jetoane, scufundări, bomboane sau orice obiect plasat lângă tine la evenimente sociale sau acasă
  • Mănâncă atunci când te simți singur

Cel mai simplu mod de a combate alimentația fără minte este de a folosi ustensile. Majoritatea mâncării fără minte are loc cu degetele. Când îți iei timp să aduni ustensilele și să le folosești, îți vei implica mai mult din simțuri, transformând astfel mâncarea fără minte în mâncarea conștientă. Există încă șansa să mâncați excesiv, dar nu va fi lipsit de minte și nu va fi implacabil.

Dacă acest lucru vă vorbește, ați putea crede că acest lucru este dificil de schimbat. Nu este. Este nevoie de conștientizarea cât de des participați la aceste modele de alimentație distructive. Intreaba-te pe tine insuti:

  • Mananc prea multe dulciuri?
  • Cât de multe alimente procesate cumpăr?
  • Cât de des conduc prin unitățile de fast-food?
  • Sunt conștient de cât de des mănânc fără minte?
  • Cu cine mă angajez în acest comportament?
  • Unde sunt când mănânc cea mai mare parte a minții mele fără minte?

Înarmat cu aceste răspunsuri, puteți implementa aceste noi strategii și puteți fi triumfători. Puteți opri colectarea caloriilor și începeți să le ardeți.

Începeți să ardeți mai multe calorii:

  • Găsiți un exercițiu potrivit pentru viața dvs., astfel încât să fie durabil.
  • Alegeți o activitate sau un program adecvat vârstei și care nu va provoca vătămări.
  • Căutați îndrumare profesională dacă este necesar.
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții.

Mulți dintre clienții mei susțin că, atunci când elimină alimentele fără minte și alimentele bogate în calorii, au acum timpul și dorința de a face mișcare.

Gestionarea greutății pentru o viață necesită multe abilități și nu este întotdeauna atât de simplă pe cât pare. Înlocuirea unui comportament distructiv cu unul constructiv este un început notabil.