mânca

Obezitatea este una dintre problemele cu care ne luptăm cel mai mult în societatea americană . Centrele pentru Controlul Bolilor (CDC) raportează că o treime (36,5%) dintre adulți sunt obezi, care este unul dintre factorii majori care contribuie la diabetul de tip 2. Doar două dintre cauzele care stau la baza acestei boli sunt supraalimentarea și lipsa exercițiului.

Boala poate avea mai multe fațete, dar obezitatea este cauzată în principal de alegerile alimentare slabe. Uneori oamenii îi fac pe cei buni, dar le subminează efortul prin supraalimentare. Când consumăm prea multe calorii, acestea sunt depozitate în corpul nostru ca grăsime.

Medicii sunt cei mai preocupați de persoanele care au sindromul metabolic, cunoscut și sub numele de „Sindromul X”. Este o combinație de obezitate abdominală, hipertensiune arterială, nivel ridicat de zahăr din sânge și colesterol ridicat și/sau trigliceride (acizi grași).

Când oamenii prezintă aceste simptome, atunci diabetul devine un factor major. Crește riscul de boli de inimă, atacuri de cord și moarte subită.

Cu diabetul zaharat, nivelul de zahăr din sânge este ridicat, ceea ce afectează fiecare organ din corp, inclusiv terminațiile nervoase, vasele de sânge, ficatul, rinichii, inima și creierul.

Este una dintre cele mai grave boli cronice.

Privește și mănâncă

Ar trebui să luptăm împotriva diabetului, urmărind ceea ce mâncăm, exercitând o cantitate adecvată de exerciții și având mentalitatea pe care o avem mânca să trăiești mai degrabă decât să trăiești să mănânci.

Uneori, când suntem plictisiți, sau într-un vehicul destul de puțin, sau trebuie să așteptăm, care sunt scenarii obișnuite pentru majoritatea americanilor, mâncarea devine o distracție sau un hobby.

Când vrem să sărbătorim ceva, mâncăm. Când vrem să recompensăm pe cineva, avem o petrecere și mâncăm.

Mâncarea a devenit altceva decât ceea ce se intenționa să fie. Trebuie să ne gândim mai atent la ceea ce facem, decât să mâncăm fără minte și să ignorăm posibilele consecințe.

Trebuie să planificăm o strategie alimentară, mai degrabă decât să ne rostogolim cu viața. Este mult mai rapid să „conduci - prin” și să iei mâncare „rapidă”. Dar eșecul de a planifica cu atenție mesele poate fi dezastruos pentru sănătatea noastră. Trebuie să ne luăm timp să ne gândim și să pregătim alegeri alimentare bune.

Există un procent de persoane care suferă de diabet. Istoria familiei sau etnia relevă faptul că unele persoane prezintă un risc mai mare. Diabetul poate apărea și ca urmare a unei sarcini. Dar, cu siguranță, a fi supraponderal și a avea un stil de viață sedentar sunt factori care contribuie. Chiar și „lucrătorii” sunt supuși unor astfel de stiluri de viață.

Exercițiul 30/3

Prin urmare, exercițiul devine cheie. Poate că nu vom atinge niciodată o sumă adecvată în timpul vieții noastre, dar doar să facem ceva - mișcare - este cu adevărat important. Aplicația Fitbit a ajutat într-adevăr oamenii să vadă câți pași fac într-o zi. Ar trebui să trageți 10.000 de pași pe zi.

Dacă doriți ca exercițiul dvs. să fie cuantificat în timp, o regulă bună este de 30 de minute de exercițiu pe zi. Aceasta poate fi împărțită în trei sesiuni de 10 minute pe zi sau o sesiune de 30 de minute .

Cu toate acestea, studiile au arătat că persoanele care fac mișcare 30 de minute dimineața, apoi mănâncă, dar sunt sedentare restul zilei, pot pierde beneficiile exercițiilor fizice de dimineață.

Stilul de viață sedentar este problema, indiferent dacă stăm la un birou sau în fața unui computer sau într-un vehicul. Corpul uman are nevoie de o cantitate măsurată de exerciții fizice pe tot parcursul zilei pentru a ne asigura că metabolizăm și digerăm în mod corespunzător și consolidăm oasele și mușchii.

În cele din urmă, când un astfel de exercițiu - cum ar fi mersul pe jos - devine rutină, va trebui să mergeți dincolo de asta. Trebuie să existe o progresie către exerciții mai dificile.

Pentru mulți dintre noi, doar mersul pe jos 30 de minute pe zi, este într-adevăr exercițiu, deoarece nu facem altceva. Dar odată ce aceasta devine norma noastră, trebuie să o intensificăm puțin și să ne exercităm mai intens.

„O uncie de prevenire ...”

Dintre toate bolile care pot fi prevenite, diabetul este probabil una dintre care controlăm cel mai mult. Alte probleme, cum ar fi neuropatia (boli ale sistemului nervos), boli de inimă și boli ale ficatului gras pot fi reduse la minimum sau anulate prin evitarea cu atenție a diabetului.

Există mulți oameni care sunt obezi, dar care nu sunt diabetici. Obezitatea și diabetul sunt probabil cele două lucruri mari care pot fi prevenite de care oamenii pot deține și controla. Este doar o chestiune de a ne ocupa de stilul nostru de viață.

Intervenția timpurie este o cheie. Pentru tineri, pledoaria mea ar fi că ei continuă să se miște. A sta prea mult și a fi supraponderal produce daune interne extraordinare.

Există unii diabetici care vor trăi o viață frumoasă, lungă și nu vor avea complicații. Acest lucru este rar. Cu toate acestea, există și alții care vor fi debilitați și vor avea unele probleme reale în timp ce sunt încă tineri și cu mult înainte de a se retrage.

Cheia este să nu trăiești pentru a mânca - mânca pentru a trăi. Bucură-te de viața minunată pe care ți-a dat-o Dumnezeu - cu multă sănătate.