Numărarea caloriilor

Una dintre cele mai mari decizii pe care am luat-o în ceea ce privește recuperarea după o alimentație dezordonată a fost să încetez să încerc să-mi controlez foamea. Aceasta a fost o decizie pe care trebuia să o iau proactiv. Trebuia să mă trezesc în fiecare zi pentru câteva luni și mi-am stabilit intenția ca „astăzi voi asculta corpul meu. Voi asculta semnele mele de foame/plenitudine/poftă și asta înseamnă să mănânc ORICUM aș fi poftă, chiar dacă asta înseamnă că stau zile fără să mănânc legume. Nu voi încerca să-mi fac mâncarea să arate într-un anumit fel. ” În loc să mă trezesc în fiecare zi și să mă gândesc la gândul implicit care era, „Voi vedea cât de puțin pot mânca azi ...” (și apoi voi ajunge să mă învârt noaptea sau în weekend).

În momentul în care am decis să fac această schimbare, îmi restricționam mâncarea dimineața, apoi mă învârteam noaptea și îmi spuneam „whoa. Ce se întâmplă dacă pe tot parcursul zilei, la masă și gustări, aș mânca doar mâncarea pe care o băteam noaptea? ”

numărarea

Mi-a fost de folos schimbarea spre a-mi lăsa corpul să decidă câtă hrană am nevoie. A fost nevoie de practică. Nu te trezești și știi doar să-ți asculți corpul. O practici la fel cum ai practica învățarea unei limbi noi. De fapt, a învăța să-ți asculți indicii corporale înseamnă cu adevărat să înveți un nou limbaj. Este un limbaj silențios care vă conectează corpul și mintea. Îți ia timp să înveți cum să o „vorbești”.

Cel mai mare punct pe care vreau să-l subliniez în această postare este: Nu trebuie să vă fie frică să vă hrăniți corpul. Corpul tău are capacitatea naturală de a-ți spune când ți-e foame și când ești plin.

Astăzi am vrut să am o conversație despre numărarea caloriilor, deoarece din comentariile pe care le-am primit cred că este ceva cu care câțiva dintre voi se luptă. Rareori (dacă vreodată) măcar menționez caloriile atunci când lucrez cu clienții mei. Numărarea caloriilor este o activitate externă care împiedică o persoană să învețe cum să se autoregleze consumul de alimente. Numărarea caloriilor împiedică utilizarea de indicii interne de foame, plenitudine și satisfacție de sine.

Când întâlnesc alimente la magazinul alimentar care este publicitate ca fiind săracă în calorii ȘI când face o referire la modul în care consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii te va slăbi ... mă înnebunește. Consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii m-a ajutat vreodată să mă bucur mai mult de alimente.

Dintr-un sens biologic, alimentele cu conținut scăzut de calorii ar trebui să vă respingă. Ar trebui să căutați alimente care vă vor susține și care sunt mai bogate în calorii. Scopul meu de a mânca este să fiu mulțumit. Daca esti mereu căutând alimente cu conținut scăzut de calorii, asta înseamnă că sunteți deconectat de la nevoile corpului dumneavoastră. Dacă căutați întotdeauna alimentele cu cele mai puține calorii, este ca și cum ați fi o mașină într-o călătorie rutieră, dar ați introdus doar suficient combustibil pentru a parcurge jumătate din distanță. Nu vă lăsați să distrugeți bucuria de a mânca gândindu-vă la mâncare printr-o abordare în calorii în calorii.

Dacă sunteți o persoană care are un număr de calorii blocat, vă recomand să lucrați cu un dietetist nedietetic sau cu un dietetician certificat cu tulburări alimentare, pentru a vă ajuta să luați un plan de masă care vă ajută să scăpați de numărarea caloriilor. Da, un plan de masă. Unele tipuri de planuri de masă pot servi drept o punte către o alimentație intuitivă și vă pot ajuta să progresați în afara numărării caloriilor. Un plan de masă care nu implică numărarea caloriilor vă oferă un nou mod de a privi mâncarea, de care aveți nevoie. Un plan de masă poate fi o resetare pentru a-ți face creierul pe o cale de a gândi într-un mod diferit. Nu există nicio formă de alimentație intuitivă care să implice numărarea caloriilor.

Mi-ar plăcea să aud în secțiunea de comentarii orice ați dori să împărtășiți despre recuperarea după o alimentație dezordonată. Mai ales instrumentele pe care le-ați folosit pentru a vă îndepărta de numărătoarea caloriilor, de la care te-a ținut contarea caloriilor și așa mai departe și așa mai departe.