nutriția

Îmi petrec mult timp vorbind cu pacienții despre o alimentație bună. De fapt, probabil că nu există nimic mai important pentru o sănătate bună decât să mănânci corect. Deci, ce trebuie să facă o familie în timpul vacanței? Cum își mențin familiile obiceiuri nutritive bune atunci când sunt departe de casă pentru perioade lungi de timp, care vor include mai multe mese la restaurant și gustări mai puțin regimentate?

În primul rând, să renunți la unele dintre standardele tale nutriționale timp de 10-14 zile nu este sfârșitul lumii - mai ales dacă familia ta este capabilă să se întoarcă imediat în rutina nutrițională bună la întoarcerea acasă. În al doilea rând, alimentația nu trebuie să fie o victimă a unei vacanțe în familie. Cu un pic de efort și planificare, familia dvs. poate mânca în continuare bine fără a vă sacrifica obiectivele nutriționale.

Accesați magazinul alimentar local

Una dintre cele mai mari tentații în timpul vacanței este de a lăsa pe altcineva să facă toată gătitul. Este destul de înțeles. Pentru a menține o alimentație bună, vă recomand să vizitați magazinul alimentar local imediat ce ajungeți. Luați o cantitate sănătoasă de fructe, legume și nuci care nu necesită gătit. Micul dejun și prânzul pot consta în alimente nutriționale care nu interferează cu obiectivul dvs. de a nu găti.

Alegeți restaurante tip bufet

Când este posibil, restaurantele tip bufet sunt cea mai bună opțiune pentru mesele restaurantului. Aproape fiecare bufet oferă o selecție puternică de alimente echilibrate nutrițional, care includ salate, fructe și legume, pește, supe și așa mai departe. Bufetul vă permite să alegeți cât mai multe alimente sănătoase decât să vă mulțumiți cu ceva din meniu.

Comandați mai puțin din meniu

Când alegeți să vizitați un restaurant cu serviciu de masă, aruncați o privire în jur înainte de a comanda. Dacă vedeți că porțiile sunt mai mult decât mâncați în mod normal, este mai bine să împărțiți un singur intrare între doi membri ai familiei. Comandând mai puțin și împărtășind mâncarea, vă veți controla mai bine caloriile chiar și în setări care nu oferă cele mai bune alegeri alimentare.

Purtați-vă propriile gustări

Cele mai multe daune nutriționale făcute în vacanță tind să fie legate de gustări. De exemplu, ce sunt tentați cei mai mulți oameni să facă la mijlocul după-amiezii, când stomacul începe să zumzească? Este probabil să viziteze cafeneaua de pe plajă sau standul local de junk food pentru a lua o gustare. Este mai ușor de făcut atunci când sunteți în vacanță. Dar dacă purtați gustări sănătoase cu voi, tentația este mai ușor de gestionat.

Aceleași tipuri de gustări sănătoase pe care le consumați acasă pot fi luate din mers. Doar desemnați un membru al familiei pentru a purta gustările într-un rucsac. Câteva sticle de apă și un amestec de trasee de casă este un bun început; puteți adăuga bucăți de fructe uscate, legume crocante precum morcovi și țelină și așa mai departe.

Lasă-te să pleci puțin

Vacanța ar trebui să fie un moment de relaxare și plăcere. Având în vedere acest lucru, este bine să te lași un pic. Conul de înghețată cu numele tău scris, de exemplu, nu te va strica - bucură-te de el. Ideea este să te distrezi puțin mai degrabă decât să te prindă atât de mult în nutriție încât să devină factorul definitoriu al vacanței tale.

O alimentație bună este o alegere a stilului de viață, dar nu ar trebui să fie un efort care consumă totul. Cu puțină planificare și pregătire, vă puteți menține bune obiceiuri nutriționale în vacanță și vă puteți bucura tot ceea ce veți vedea și face. Acesta este cel mai bun mod de a vacanta oricum.