Evaluarea expertului: De Richard (Senior Reviewer) 28 noiembrie 2020 Divulgarea publicității

înainte

Ce este?

A Dieta bogată în fibre este un mod de a mânca care pune accentul pe alimentele bogate în fibre insolubile și solubile. Nu există un sistem sau o modalitate specifică de a utiliza corect această dietă, dar se știe că ajută la suprimarea poftei de mâncare și la reglarea digestiei.

Există multe tipuri de alimente bogate în fibre, iar alegerea celor selectate depinde de preferință. Nu sunt oferite linii directoare oficiale care să ajute cineva să fie selectiv cu privire la modul de utilizare corectă a acestei diete. Experții noștri au analizat mai multe diete și au descoperit că dieta 18Shake este cea mai eficientă. Este alcătuit dintr-o pastilă dietetică pentru arderea grăsimilor și un înlocuitor de masă care suprimă pofta de mâncare ore întregi. Mulți au beneficiat de această dietă, iar utilizatorii au lăsat recenzii și mărturii pozitive. Aflați mai multe despre dieta 18Shake urmând linkul citat aici.

Cunoașteți cele mai bune diete din 2020?

Ingrediente dietetice bogate în fibre și efecte secundare

Multe tipuri de alimente sunt bogate în fibre, inclusiv lucruri precum:

  • Fructe: Zmeura are cele mai mari cantități de fibre, mango, curmale, mere, căpșuni, banane și multe altele.
  • Legume: anghinare care conține cele mai multe cantități de fibre, cartofi, legume de culoare închisă, morcovi broccoli, coli, spanac și multe altele.
  • Cereale, leguminoase și pâine: pâine din cereale integrale, bulgur, grâu, orz, orez sălbatic, pâine de nucă, soia, linte, mazăre, mai multe tipuri de fasole.

Clinica Mayo recomandă următoarele cantități de fibre:

  • Bărbați: 30 până la 38 de grame de fibre pe zi.
  • Femei: 21-25 grame pe zi.

Când mâncați alimente fibroase, este foarte recomandat să faceți acest lucru cu suficientă apă, deoarece acest lucru poate ajuta la împingerea scaunelor mai repede și mai ușor. Când mâncați cantități mari de fibre, acest lucru ușurează mișcările intestinului. Există, de asemenea, 2 tipuri diferite de fibre:

  • Fibre solubile: utilizate de bacteriile colonului ca o modalitate de a furniza hrană. Bacteriile sănătoase au voie să prospere și să ofere beneficii organismului. Acest lucru se găsește în cantități mari în alimentele pe bază de plante.

Alte alimente bogate în fibre solubile includ multe fructe, mai multe fasole, leguminoase, majoritatea legumelor rădăcinoase, coji de psyllium, ovăz, secară și orz.

  • Fibre insolubile: ajută la reținerea apei și creează scaune care sunt mai mari și mai voluminoase. Poate ajuta la prevenirea problemelor de colon.

Se găsește în alimente precum cereale integrale, cartofi, banane, mere, nuci, semințe, mai multe legume verzi, kiwi, roșii și altele.

Când utilizați un Dieta bogată în fibre poate duce la o creștere a mișcărilor intestinale, gaze, probleme digestive, deshidratare și crampe.

De asemenea, se menționează adesea că fibrele sunt cele mai bune pentru suprimarea poftei de mâncare, dar acest lucru nu este adevărat. Cel mai bun mod de a suprima pofta de mâncare este prin intermediul proteinelor. Faceți clic pe linkul de aici pentru lista dietelor de slăbire clasate în top.

TIP EDITOR: Combinați această dietă cu un substitut de masă dovedit, cum ar fi 18 Shake pentru rezultate mai bune.

Calitate ridicată a ingredientelor în dietă cu fibre

Nu există linii directoare specifice cu privire la mărimile porțiunilor sau la ce cantitate calorică, dar există multe alimente naturale naturale, bogate în fibre. Consumul acestor alimente este sănătos, deoarece acestea sunt adesea mai mici în calorii dacă sunt servite proaspete, fără aditivi suplimentari.

O abordare mai benefică pentru pierderea în greutate este o cantitate echilibrată de fibre cu adăugare de proteine. Acest lucru se datorează faptului că proteinele au capacitatea de a suprima pofta de mâncare mai mult timp, ceea ce poate ajuta la prevenirea oricăror alimente.

Nu este nimic în neregulă în afară de problemele digestive potențiale într-un Dieta bogată în proteine. Problema este că nu este la fel de eficientă pentru pierderea în greutate ca alte abordări. Linkul de aici conține o listă cu cele mai bune diete de slăbit.

Prețul și calitatea unei diete bogate în fibre

Prețul depinde de tipurile specifice de alimente bogate în fibre. Unele dintre opțiuni, cum ar fi cerealele, leguminoasele, fasolea și anumite fructe și legume tind să fie mai ieftine. Cu toate acestea, poate fi dificil să gătești toate aceste alimente, mai ales dacă nu ești obișnuit să gătești toate mesele.

Există alimente procesate care pot conține și cantități mari de fibre, dar nu sunt recomandate din cauza ingredientelor lor potențial dăunătoare.

Calitatea generală depinde atunci de alegerile pe care le face cineva. Adăugarea mai multor fibre va promova mișcările intestinale mai sănătoase și sațietatea, dar există opțiuni de calitate mai bună, care sunt mai structurate. Mizând pe acest lucru pentru scăderea în greutate poate fi dificil fără mult mai multe informații despre cum să structurați programele de mâncare și cantitățile. În acest link este prezentată o listă cuprinzătoare a celor mai bune diete de slăbit.

Afacerea unei diete bogate în fibre

Nu există nicio sursă specifică de informații în Dieta bogată în fibre. Toate site-urile web care promovează această dietă oferă doar o listă de alimente cu cele mai bogate alimente în fibre și oferă explicații scurte cu privire la diferența dintre fibre.

Fără mult mai multe informații, este imposibil să obțineți sprijin cu privire la utilizarea corectă a acestei diete. O listă simplă de alimente nu este suficientă pentru a înțelege câte calorii trebuie obținute, cantitatea totală de apă pe care ar trebui să o patinoasem pentru a evita efectele secundare și alte sfaturi practice.

Este important să cunoașteți aceste caracteristici importante, deoarece face mai ușor să stabiliți dacă această dietă ar fi sau nu potrivită pentru nevoile dumneavoastră.

Opiniile clienților despre o dietă bogată în fibre

Mai jos sunt prezentate câteva recenzii selectate ale clienților găsiți online:

„Am început să mănânc mai multe fibre și mă simt mai bine”

„Cu siguranță m-a făcut să mă simt mai bine, dar nu sunt sigur dacă am slăbit”

„Mi-a plăcut să introduc alimente mai sănătoase în dieta mea”

„A fost OK, dar mă îndoiesc că a dus la pierderea reală în greutate”

Informațiile despre acest tip de dietă sunt limitate din cauza naturii dificile de a găsi recenzii la această dietă necategorizată. Puținele experiențe ale utilizatorilor au fost pozitive, dar cei care caută pierderea în greutate au fost dezamăgiți că nu au găsit rezultate.

Deși a ajutat la suprimarea poftei de mâncare, puțini utilizatori au găsit că nu au fost suficiente pentru modificări semnificative ale greutății. Au existat, de asemenea, probleme legate de exact câtă fibră este necesară pentru a fi considerată ridicată.

Există diferite credințe cu privire la ceea ce este necesar pentru aportul zilnic de fibre, dar cât de exact ar fi considerat ridicat fără a fi excese nu se cunoaște. Aici este prezentată o listă cu cele mai bune diete de slăbit.

Cum se compară dieta bogată în fibre?
  • numele produsului
  • Evaluare utilizator
  • Usor de urmarit
  • Pret ieftin
  • Rezultate rapide
  • 18 Shake Diet
    (Alegerea editorilor)
  • 97/100
  • Dieta bogată în proteine
  • 91/100
  • Dieta Dukan
  • 89/100
  • Dietă Paleo
  • 87/100
  • Plexus Slim
  • 77/100
  • Dieta bogată în fibre
  • 34/100
Concluzie - Funcționează o dietă bogată în fibre?

Adăugarea mai multor fibre la dieta este un mod sănătos de a mânca. Acest lucru este atâta timp cât îl face pe utilizator să obțină suficientă apă și să aibă o dietă echilibrată, în acest fel poate fi un mod sănătos de a îmbunătăți digestia. Problema este că nu este suficient de structurată pentru a sugera o pierdere reală în greutate. De asemenea, se știe că proteinele sunt mai sățioase decât fibrele, deci este o alegere mai bună de a mânca atunci când cineva caută să slăbească. Fără linii directoare sau standarde oficiale, este imposibil să ne asigurăm că cineva va pierde în greutate.

Experții noștri în analiză au analizat mai multe tipuri de diete de slăbit, iar cea mai eficientă revizuire a fost Dieta 18Shake. Oferă o pastilă dietetică pentru arderea grăsimilor făcută cu extracte de plante pure și un shake de înlocuire a mesei care suprimă pofta de mâncare bine rotunjită.

Ambele sunt realizate cu ingrediente naturale sănătoase, iar utilizatorii au plecat strălucitori înainte și după fotografii pentru a-și dezvălui pierderea în greutate. Descoperiți mai multe despre dieta 18Shake făcând clic pe linkul de aici.