Nutriție și dietă

O alimentație bună vă ajută să vă mențineți în stare bună de sănătate. Dacă aveți o leziune a măduvei spinării, mâncați bine este și mai important, deoarece vă poate ajuta corpul să reziste la infecții și să mențină obiceiurile bune ale pielii, vezicii urinare și intestinului. O alimentație sănătoasă după rănirea măduvei spinării Consumul unei diete sănătoase vă ajută să vă simțiți cât mai bine prin:

• încurajând obiceiurile intestinale regulate
• menținându-vă greutatea într-un interval sănătos
• ajutându-vă corpul să lupte împotriva infecțiilor
• mentinandu-ti pielea in stare buna

Cât de mult ar trebui să cântăriți după o leziune a măduvei spinării?

Leziunea măduvei spinării are ca rezultat modificări ale compoziției corpului, astfel încât există un procent mai mic de țesut muscular. Din acest motiv, ghidurile de greutate sănătoasă pentru publicul larg trebuie ajustate pentru persoanele cu SCI. O linie directoare comună este tabelele cu greutate dorită Metropolitan Life. Pentru a aplica acest ghid populației SCI, dovezile cercetărilor sugerează că persoanele cu paraplegie ar trebui să cântărească cu 5-10% mai puțin decât liniile directoare și cele cu tetraplegie, cu 10-15% mai puțin.

Indicele de masa corporala

Mai important decât greutatea este cantitatea de grăsime pe care o aveți în corp. Indicele de masă corporală (IMC) este o măsură a grăsimii corporale bazată pe înălțimea și greutatea unei persoane și este acum utilizat mai des decât greutatea singură pentru a determina dacă cineva este obez sau supraponderal. Cu toate acestea, la fel ca graficele generale ale greutății populației, graficele generale ale IMC ale populației nu sunt adecvate pentru a evalua masa corporală la persoanele cu SCI datorită masei musculare mai mici. În prezent, nu există ghiduri sau diagrame ajustate ale IMC pentru SCI. Cercetări recente sugerează că un IMC de 22 ar trebui utilizat pentru a defini obezitatea la persoanele cu SCI, în timp ce obezitatea în populația generală este de obicei definită ca un IMC peste 30 de ani.

Nevoile calorice

Persoanele cu SCI au activitate metabolică redusă din cauza mușchilor denervați și, prin urmare, au nevoie de mai puține calorii decât persoanele neparalizate. Orientările generale sugerează că persoanele cu paraplegie au nevoie de aproximativ 28 de calorii pe kilogram (kg) din greutatea corporală ideală. Dacă aveți tetraplegie, aveți nevoie de aproximativ 23 de calorii pe kg de greutate corporală ideală (greutatea pe care ar trebui să o aveți).

Pentru a vă determina greutatea în kg, împărțiți-o în kilograme cu 2,2. De exemplu, dacă aveți tetraplegie și greutatea ideală este de 175 lbs., Împărțiți numărul respectiv cu 2,2, care este egal cu 79 kg. Înmulțiți 79 kg cu 23 de calorii și obțineți aproximativ 1.800 de calorii pe zi. Cu toate acestea, acestea sunt doar ghiduri generale și nu țin cont de diferențele de vârstă, sex sau niveluri de activitate. Va trebui să faceți ajustări pe baza propriei experiențe de câștig sau slăbire.

Recomandări de proteine

Persoanele cu SCI au aceleași nevoi proteice ca populația generală, cu excepția cazului în care există o durere de presiune prezentă. Vindecarea rănilor necesită o creștere mare a consumului de proteine. Dacă aveți o durere de presiune, este foarte important să obțineți proteine ​​adecvate pentru a vă vindeca. Pentru majoritatea oamenilor este dificil să obțineți suficiente proteine, cu excepția cazului în care adaugă câteva gustări sau mese bogate în proteine ​​în dieta zilnică.

• Persoanele cu SCI care nu au ulcer de presiune au nevoie de aceeași cantitate de proteine ​​ca și persoanele fără SCI: 0,8 până la 1,0 grame pe kg de greutate corporală pe zi.
• Persoanele cu ulcere de presiune în stadiul II: 1,2 g până la 1,5 g de proteine ​​per kg de greutate corporală pe zi.
• Persoanele cu ulcere de presiune în stadiul III și IV: 1,5 g până la 2,0 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală pe zi.

Orientări generale pentru controlul greutății

• Alocați mult timp pentru a vă planifica și cumpăra mesele. Așteptarea până în ultimul minut sau când îți este foarte foame duce adesea la supraalimentarea sau alegerea unor mese mai rapide și mai puțin sănătoase. Gândirea din timp și planificarea a ceea ce veți pregăti și mânca se numește „mâncare conștientă” și ajută la menținerea controlului greutății.

Activitatea fizică este importantă

Dovezile sugerează că o activitate fizică adecvată poate îmbunătăți parametrii și greutatea lipidelor din sânge la persoanele cu leziuni ale măduvei spinării. Încercați să fiți activ în orice mod puteți, indiferent dacă este vorba de sport în scaun cu rotile, înot, exerciții de stimulare electrică sau pur și simplu coborâți la mall-ul local dimineața și mergeți în sus și în jos cu mall-urile.

Factori asociați cu riscul bolilor de inimă în SCI

Menținerea colesterolului și a altor grăsimi din sânge, circumferința taliei și proteina C-reactivă în parametri normali vă poate ajuta să reduceți riscul de boli de inimă.

Scopurile grăsimilor din sânge (lipide):

• Colesterol total - mai puțin de 200 mg/dl
• Trigliceride - mai puțin de 150 mg/dl
• LDL (colesterolul „rău”) - mai puțin de 130 mg/dl
• HDL (colesterolul „bun”) - mai mult de 40 mg/dl (Notă, HDL este adesea mai mic decât se dorește la persoanele cu SCI datorită scăderii activității și este dificil de îmbunătățit.)
• Proteina C-Reactivă (CRP) este creat atunci când există un fel de stres sau inflamație în corpul dumneavoastră. De-a lungul anilor, CRP crescut a fost asociat cu riscul de boli de inimă. Cu toate acestea, CRP poate fi crescut dacă aveți o infecție UTI sau o durere de presiune, deci nu înseamnă întotdeauna un risc crescut de boli de inimă. Liniile directoare pentru PCR și riscul bolilor de inimă sunt:
  • 1,0 mg/L și mai mic = risc scăzut
  • Între 1,0 și 3,0 mg />; = risc mediu
  • 3,0 mg /> și mai mare = risc ridicat

  Dacă aveți CRP crescut, discutați cu medicul sau furnizorul dumneavoastră. CRP nu este influențat de dieta sau de aportul alimentar.

Recomandări dietetice pentru reducerea colesterolului:

• Limitați aportul total de grăsimi, în special grăsimile saturate și trans.
• Utilizați metode de gătit cu conținut scăzut de grăsimi.
• Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Alegeți peștele mai des. Scopul pentru o greutate sănătoasă.