Nevoile nutriționale continuă să fie crescute în timpul alăptării. Pentru a asigura suficientă energie pentru a produce o cantitate adecvată de lapte este necesară o cantitate suplimentară de calorii (500 în plus în fiecare zi) peste nevoile anterioare sarcinii sau cu 200 de calorii mai mult decât în ​​timpul sarcinii.

timpul

Având în vedere toate noile cerințe, uneori devine copleșitor și dificil să găsești timpul sau dorința de a mânca corect. Trebuie să continuați să vă urmăriți cu atenție dieta, pentru a asigura aportul adecvat de toți nutrienții. Urmați dieta prenatală, adăugând o porție din grupul de lapte și amidon. Adăugați alte calorii după cum este necesar. Continuați să vă luați vitamina prenatală în timp ce alăptați. Dacă mâncați calorii inadecvate sau beți cantități inadecvate de lichide, vă veți simți în special flămând și sete, precum și exagerat de obosiți.

Beți zilnic 8 - 12 pahare de lichid; laptele sau apa sunt cele mai bune. Adăugarea sucului de lămâie în apă îi conferă un gust răcoritor și poate necesita un aport crescut. Dacă creșterea în greutate este excesivă, amintiți-vă că sucurile de fructe pot fi o sursă mare de calorii. Mănâncă fructele în loc să bei sucul. Laptele integral este o altă sursă bogată în calorii. În schimb, alegeți lapte cu conținut scăzut de grăsimi (1/2% sau 1%) sau lapte degresat care furnizează tot calciu și nutrienți de care aveți nevoie, fără grăsime adăugată.

Reducerea greutății în timpul alăptării

Nu este recomandată reducerea rapidă a greutății intenționată în timpul alăptării. Pierderea în greutate poate apărea treptat pe măsură ce alăptați. Adesea, veți pierde centimetri înainte de a pierde kilogramele reale de greutate, așa că nu vă descurajați. Continuă să mănânci sănătos pentru a promova o nutriție adecvată pentru tine și o cantitate adecvată de lapte pentru bebelușul tău.