Potrivit oficialilor din domeniul sănătății din California, sezonul gripal din această iarnă este unul dintre cele mai grave și mai letale experimentate în ultimul deceniu.

mâncând

Sezonul gripal se desfășoară din octombrie până în mai, iar înălțimea sa este de obicei în februarie. Cu toate acestea, anul acesta, mai mulți oameni se îmbolnăvesc mai devreme decât anii trecuți, iar numărul morților este alarmant.

Experții continuă să încurajeze inocularea împotriva gripei și medicamentele antivirale pot fi prescrise celor care au nevoie de ea.

Cei cu probleme de sănătate care stau la baza și sisteme imune compromise, precum femeile însărcinate și persoanele în vârstă, prezintă un risc crescut de a contracta gripa.

Pentru a vă ajuta să vă protejați pe dumneavoastră și familia dvs. împotriva infecțiilor, stimulați sistemul imunitar cu un stil de viață sănătos și o nutriție bună și începeți prin includerea unei varietăți de alimente bogate în nutrienți în planul dvs. de alimentație.

De fapt, un sistem imunitar sănătos nu este important doar pentru apărarea împotriva virusurilor dăunătoare, a bacteriilor și a altor agenți patogeni, ci joacă, de asemenea, un rol crucial în vindecarea și recuperarea atunci când ne îmbolnăvim. Deoarece nutriția ajută la susținerea unui sistem imunitar sănătos, consumul de alimente potrivite, în special în timpul sezonului gripal, vă poate ajuta să rămâneți bine.

Dublu cu proteine, zinc

Celulele albe din sânge, celulele imunității, combate infecțiile și eliberează anticorpi pentru a ajuta la distrugerea agenților patogeni care cauzează boli. Alimentele proteice bogate în minerale esențiale precum zincul sunt importante în producerea de celule albe din sânge și alte aspecte ale sistemului imunitar.

Persoanele în vârstă și vegetarienii pot prezenta un risc crescut de deficit de zinc. Includeți alimente precum curcan, crustacee, fasole și nuci care conțin proteine, zinc și alte minerale pentru a ajuta la construirea celulelor imunitare și la combaterea infecțiilor.

Mănâncă un curcubeu de fructe, legume

Fructele și legumele, în special cele bogate în vitaminele A și C, sunt alimente întăritoare ale imunității, bogate în antioxidanți.

Vitamina A din legumele roșii și portocalii, cum ar fi morcovii, cartofii dulci, ardeii grași și mango, precum și legumele cu frunze verzi închise, cum ar fi varza și spanacul, sunt importante pentru reglarea sistemului imunitar.

Vitamina C care îmbunătățește imunitatea este cunoscută pentru a ajuta la combaterea răcelii, dar este importantă pentru întărirea apărării împotriva diferiților agenți patogeni. Corpul nu poate produce vitamina C, deci este important să o obțineți din alimente precum broccoli, kiwi, papaya, căpșuni și alimente citrice.

Întărește-ți microbiomul

Cercetările au legat un microbiom sănătos, trilioanele de microorganisme și genele acestora care trăiesc în principal în tractul digestiv uman, cu imunitate îmbunătățită și sănătate bună.

De fapt, sănătatea intestinului și sistemul imunitar sunt strâns legate și dependente unul de celălalt. Alimentele cu probiotice, cum ar fi iaurtul, chefirul, varza murată, tempeh, kombucha și kimchi, ajută la popularea intestinului cu bacterii bune, blocând agenții patogeni să pătrundă în sânge.

Dezvoltarea unui microbiom puternic începe la nou-născuți sau chiar mai devreme, dar continuă să joace un rol vital în sănătatea imună și digestivă pe tot parcursul vieții.

Reduceți stresul, creșteți îngrijirea de sine

Stresul din organism cauzat de factori precum somnul inadecvat, fumatul, consumul de alimente prea procesate sau alcoolul și chiar și problemele de relaționare, de exemplu, pot lăsa sistemul imunitar dezordonat.

Când nivelurile de stres sunt ridicate și răspunsul la stres al corpului este suprasolicitat, devine mai greu să combateți infecția.

Luați în considerare obiceiurile proaste de zi cu zi și factorii de stres emoțional care vă afectează negativ corpul și potențial chiar vă slăbesc sistemul imunitar și caută să pună în aplicare o mai bună îngrijire personală.