Tim Moser

2 iunie 2018 · 3 min de citire

Baschetul este unul dintre cele mai exigente fizice dintre toate sporturile. Este nevoie de o cantitate excesivă de rezistență. Pregătirea pentru a juca un joc sau chiar practica ar trebui să implice o dietă adecvată. Ceea ce mănâncă jucătorii în viața lor zilnică normală este o parte a ecuației.

nutriție

Cu toate acestea, ceea ce alege un jucător să mănânce înainte de a merge la terenul de baschet este și mai important. Iată câteva sugestii despre când să mănânci, cât să mănânci și ce să mănânci înainte de a ajunge la terenul dificil.

Alegerea tipului potrivit de mâncare este importantă, dar știind când să mănânci este la fel de semnificativ. Fiecare jucător de baschet ar trebui să ia o masă sănătoasă, ceva sărac în grăsimi, în seara dinaintea jocului. Includeți un mic dejun complet și sănătos în dimineața zilei de joc.

Acest lucru va permite acestor nutrienți să se digere în sistemul lor. În ceea ce privește mesele din ziua de joc, alimentele mai grele ar trebui consumate cu 3 - 4 ore înainte de ora de joc. Gustările mai ușoare pot fi consumate cu o oră sau două înainte de răsturnare.

Fructele și băuturile energizante lichide pot fi consumate cu aproximativ o oră înainte de începerea jocului, cu excepția băuturilor pe bază de lapte. Cel mai bun scenariu ar fi împărțirea cantității totale de alimente dorite pentru o singură masă premergătoare jocului. Apoi, mâncați aceste porții mai mici în trepte egale.

Mănâncă porții gestionabile o dată la oră, începând cu șase ore înainte de ora jocului. Poate că acest lucru nu este întotdeauna practic, dar va răspândi consumul de alimente pe o perioadă de timp. Acest lucru ajută digestia, plus va spori utilizarea eficientă a vitaminelor și mineralelor obținute din alimente.

Prima sugestie este de a evita alimentele noi sau necunoscute. Un sportiv ar trebui să mănânce lucruri care îi plac și le sunt familiare. Alimentele ciudate pot avea o înclinație de a provoca disconfort la nivelul stomacului. Sursa de energie alimentară pentru un joc va proveni în principal din carbohidrați.

Glucidele vor fi ingredientul cheie într-o masă bună înainte de joc. Totuși, nu este nevoie să exagerați. Pentru a aproxima numărul de carbohidrați care va fi cel mai benefic, un sportiv ar trebui mai întâi să-și convertească greutatea în kilograme. Împarte greutatea jucătorului în kilograme cu 2,2.

Apoi, înmulțiți greutatea jucătorului în kilograme cu 4. De exemplu, un jucător de 200 de kilograme ar trebui să mănânce aproximativ 90 de grame de carbohidrați ca parte a mesei lor înainte de joc. Din nou, este recomandat să împărțiți cele 90 de grame în șase porțiuni egale pentru o eficiență maximă.

Cel mai bun mod de a obține acești carbohidrați este din surse bogate în fibre. Boabele, cerealele și în special pastele sunt surse excelente de carbohidrați cu energie ridicată. Deși un conținut ridicat de zahăr poate oferi un sentiment de grăbire energetică, acesta va lăsa și un jucător golit în mijlocul jocului.

Produsele precum iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe proaspete, cum ar fi bananele și căpșunile, sunt o alegere excelentă. Pâinea prăjită de grâu integral sau covrigi au un conținut excelent de carbohidrați, plus că au un conținut scăzut de zahăr. Un lucru care nu trebuie adăugat unei mese înainte de joc este prea multă cafea.

Cofeina nu numai că deshidratează organismul, dar creează și o absorbție ineficientă a nutrienților. Prea multe proteine ​​și alimente grase ar trebui evitate, de asemenea. Concentrați-vă pe proteinele slabe. Pentru mesele de zi de joc, limitați aportul total de proteine ​​și grăsimi la maximum 15% din conținutul total de calorii.

Jucătorii de baschet au nevoie de energie pentru a-i susține în timpul unui joc sau antrenament complet. Pentru a vă asigura că nu se obosesc din cauza unei alimentații slabe, aceste linii directoare vă vor ajuta să vă asigurați că mănâncă cea mai bună mâncare înainte de meciul de baschet.

Concentrați-vă pe aportul de carbohidrați și nu mâncați niciodată prea curând înainte de un joc. Când aceste sugestii sunt urmate, un jucător de baschet va avea energia necesară pentru a le rezista tot jocul. A ști când să mănânci este aproape la fel de important ca să știi ce să mănânci înainte de a te îndrepta către terenul de baschet.