5 moduri de a-l spori pentru copiii puternici și sănătoși

Distribuie această pagină

Distribuie această pagină

Dar știm, de asemenea, că este mai ușor de spus decât de făcut, mai ales la copiii foarte mici. Puteți face multe pentru a încuraja copiii să mănânce mese și gustări echilibrate și hrănitoare.

Iată cinci sfaturi de top pentru a vă menține micuții pe calea nutrițională corectă ...

1. Creșteți aportul de fier

Fierul este important pentru creșterea și dezvoltarea fizică a copiilor. Permite oxigenului să călătorească prin corp prin intermediul celulelor roșii din sânge și ajută mușchii să stocheze și să utilizeze acel oxigen, jucând un rol important în dezvoltarea și învățarea creierului.

pentru

Carnea roșie, curcanul, legumele precum kale, broccoli sau muguri, precum și fasolea și leguminoasele sunt bogate în fier. De asemenea, puteți căuta cereale pentru sugari care au fost îmbogățite cu fier, care este o sursă excelentă de fier pentru copiii mici.

2. Dă-le un curcubeu de legume

Legumele vin într-o gamă aproape uimitoare de dimensiuni, forme, culori și texturi - și toate conțin vitamine și minerale de o importanță vitală.

Puteți face mazăre sau piure de mazăre, cartofi dulci sau morcovi pentru bebelușul dvs., de la începutul înțărcării. Consistența le va fi ușor de înghițit, descoperind în același timp noi gusturi pe care le iubesc.

Copiii mici și preșcolari pot încerca cuburi mici de legume fierte moi. Absolveți mâncărurile cu degete și scufundări ușoare, cum ar fi felii de ardei roșu și verde, cu guacamol sau hummus, după ce sunt gata.

3. Includeți o mulțime de cereale integrale

Cerealele integrale ajută la gestionarea greutății și pot reduce riscul bolilor de inimă în viitor. Sunt o sursă excelentă de fibre, care digeră încet, ajutându-ne să ne simțim mai plini pentru mai mult timp și promovăm un sistem digestiv sănătos pentru a evita constipația și diareea.

Cerealele integrale conțin, de asemenea, vitamine B, cum ar fi tiamina, riboflavina, niacina și folatul. Acestea ajută organismul să descompună substanțele nutritive din alimente, astfel încât carbohidrații, grăsimile și proteinele complexe să poată fi utilizate.

Căutați cereale pentru cereale integrale pentru copii, pâine, orez, paste, biscuiți și bare de cereale pentru opțiuni sănătoase de masă și gustare.

4. Gătiți lactatele

Corpul tău are nevoie de calciu pentru a produce oase și dinți puternici, în timp ce inima și mușchii au nevoie de el pentru a funcționa corect. Și care este o sursă excelentă de calciu? Așa este - laptele. Odată ce am ajuns la maturitate, corpul nu mai transformă calciu în os în același mod, deci este important ca copiii să obțină suficient.

Încercați să serviți lapte la orice masă sau luați un iaurt cu dvs. pentru bunătate din mers. Puteți încerca chiar să adăugați o felie de brânză la sandvișuri - și brânza este plină de calciu.

5. Împrieteneste-te cu acel dinte dulce

Este cunoscut faptul că copiii au un dinte dulce, dar puteți transforma acest lucru în avantaj oferindu-le opțiuni sănătoase cu gust mai dulce.

Fructele sunt un favorit ferm, așa că oferiți-l la mese și gustări. Puteți amesteca lucrurile incluzând fructe proaspete, congelate, uscate și conservate. Adăugați iaurt și niște cereale integrale pentru o textură suplimentară interesantă - copiilor le va plăcea soiul.

Și dacă este o zi călduroasă, de ce să nu curgeți acele sucuri creative, cu un smoothie de fructe și iaurt pentru o răcoritoare?

Citiți mai multe despre Nestlé for Healthier Kids, inițiativa noastră emblematică pentru a ajuta generațiile viitoare să mănânce alimente și băuturi mai bune și să se mute mai mult. Programul își propune să ajute 50 de milioane de copii să ducă o viață mai sănătoasă până în 2030.