pentru

Când vă pregătiți pentru o mare competiție de dans, mintea dvs. este probabil plină de îngrijorări legate de costume, machiaj, coregrafie și transport. Cu toate acestea, există o altă considerație la fel de importantă care deseori este trecută cu vederea: Ce vor mânca dansatorii tăi? Majoritatea competițiilor sunt afaceri pe tot parcursul zilei și puteți paria că interpreții dvs. vor avea foame pe tot parcursul zilei. Dacă doriți ca elevii dvs. să se descurce cât mai bine, planificați din timp și veniți la concursuri pregătite cu mâncare și băuturi pentru dansatorii dvs. Folosiți aceste sfaturi pentru a alege gustări ambalate cu nutriție pentru dansatori, care vor optimiza energia și le vor ține pe picioare.

Noaptea de dinainte

Deși nu veți fi acolo pentru a vă asigura că interpreții dvs. mănâncă mese sănătoase în noaptea dinaintea unei competiții, puteți le oferi cel puțin acestora și părinților lor câteva îndrumări cu privire la cele mai bune alimente. Dance Comp Review a recomandat ca dansatorii să ia o cină cu proteine ​​și carbohidrați complecși cu o noapte înainte de a cânta.

Unele opțiuni de bunuri ar putea fi:

  • Pui la grătar sau pește
  • Lasagna de vinete
  • Salată cu frunze, nuci, fructe de pădure și feta
  • Pastele din grâu integral sau orezul brun

Alimentele confortabile, bogate în zahăr și grăsimi, pot părea tentante, dar este mai bine să alegeți o masă plină de substanțe nutritive. Acest lucru vă va ajuta corpul să se alimenteze cu energie și să vă pregătiți pentru o zi lungă și activă.

Snacking Right

Când împachetați gustări pentru ca echipa să poată mânca pe tot parcursul zilei, veți dori să vă concentrați asupra articolelor mici și sănătoase. Blogul Rockettes a sugerat să aducă un mix de trasee care conține nuci * și semințe, deoarece acestea vor ajuta dansatorii să se simtă saturați mai mult timp. Fructele și legumele proaspete sau uscate sunt o altă alegere bună, deoarece conțin zaharuri naturale care vor stimula energia. Alte opțiuni includ:

  • Covrigi și biscuiți din cereale integrale
  • Prajituri cu orez
  • Unt de nuci *
  • Granola
  • Legume feliate
  • Fructe de padure

Optează pentru mesele mici

Probabil că veți petrece o porțiune bună a zilei ralanti între spectacole, dar asta nu înseamnă că dansatorii dvs. ar trebui să se delecteze cu un prânz sau o cină mare. Experții sunt de acord că este mai bine ca artiștii interpreți să mănânce mai multe mese mai mici atunci când le este foame.

„Mâncați când vă este foame și găsiți alimente care vă lasă mulțumiți”, a recomandat Richard Gibbs, MD, medicii supraveghetori ai San Francisco Ballet, într-un interviu acordat revistei Dance. „Mănâncă cantități mai mici și mănâncă mai bine. Ceea ce se întâmplă adesea este că dansatorul nu mănâncă nimic toată ziua și, la sfârșitul zilei, porcii au mâncat greșit.”

Opțiuni bune pentru mâncarea din ziua concurenței ar putea fi:

  • Sandvișuri cu carne Deli pe pâine integrală
  • Supa de pui cu multe legume
  • Bagel prăjit cu unt de arahide *

Sari peste Sifon

Asigurați-vă că elevii dvs. consumă multe lichide la fiecare masă pe care o consumă și încercați să îi îndreptați către apă ori de câte ori este posibil. Revista Dance a explicat că consumul de apă în timpul meselor va ajuta la alimentarea mai digerabilă a organismului și la optimizarea aportului de nutrienți.

Soda și alte băuturi cu zahăr vor fi probabil disponibile la concurs, dar aceste opțiuni nu sunt atât de grozave pentru artiști. Accidentele de zahăr sunt prea reale, așa că încurajați dansatorii să se concentreze asupra apei potabile și să lase celelalte băuturi până după ce vor cânta.

* Nota editorului: mai mulți cititori și-au menționat îngrijorarea cu privire la aducerea nucilor din cauza posibilelor alergii la arahide sau nuci în rândul dansatorilor. Asigurați-vă că luați în considerare persoanele cu alergii la nuci atunci când decideți ce să aduceți și amintiți-vă că unele alergii severe pot fi declanșate prin contactul cu cantități foarte mici de alergen.