În realitate, nu există multe „reguli” pentru o zi bună de concentrare a pierderii de grăsime. Oamenii au această listă masivă de „lucruri importante pentru dietă”, ceea ce face ca „să mănânci bine” și să obții pierderea în greutate, să pară inaccesibil și de neatins. Percepțiile conform cărora „consumul de legume la fiecare masă”, „consumul de 6 ori pe zi” și „puiul și legumele reci la prânz”, sunt toate concepte incorecte. Acest tip de lucruri nu contează și îți fac viața mai grea, fără niciun beneficiu. Tot ce trebuie să vă faceți griji este caloriile, proteinele și plantele care se leagă una de alta odată aplicate practic.

persoanele

Cele de mai sus sunt un exemplu de ceea ce ar fi perfect în regulă și adecvat pentru fiecare persoană a cărei oră de lucru este o mizerie absolută de muncă și stres în care „a mânca și a mânca” este o prioritate scăzută. Nu va funcționa pentru nimeni care are slujbe/zile ocupate, dar am constatat că luarea „gândului la mâncare” în momente adecvate din timpul zilei ca o strategie utilă pentru clienții mei mai ocupați. (gandeste corporatii)

Mic dejun
Concentrarea pe proteine ​​și plante se realizează prin iaurt și fructe fără grăsimi. O cantitate mică de cereale integrale și grăsimi sănătoase sunt adăugate ca extra.

Masa de pranz
Prea ocupat să vă gândiți la mâncare, dar doriți să zdrobiți acea direcție către borcanul cu biscuiți de la biroul de lucru? Barele cu proteine ​​sunt un aliment cu densitate de proteine ​​perfect în contextul unei diete sănătoase, care poate sta în sertarul biroului și poate satisface acele pofte de gustare a gustărilor de la locul de muncă. Împachetează masa cu niște plante de umplutură (fructe) pe care le-ai luat pe drumul spre serviciu, pentru a-ți completa cerințele zilnice de fructe.

Masa de seara
Te-ai întors acasă, puțin mai relaxat și dornic de un bol mare cu volum de mâncare. Începeți cu o proteină slabă și o zi întreagă de necesități vegetale prin ingrediente mixte. Completați-l cu puțini carbohidrați prin niște boabe bogate în fibre, cartof sau fasole. Îmbunătățiți-l cu ierburi, condimente, sosuri cu conținut scăzut de calorii sau passata.